Καλησπέρα . Θα ήθελα να αυξήσω το βάρος μου παράλληλα όμως να έχω και γράμμωση . Έχω ύψος 1.60 και 44 κιλά . Θα ήθελα να πάω στα 47. Ασκήσεις κάνω μόνο στο σπίτι και είναι απλές (χρησιμοποιώ λάστιχο εκγύμνασης , βαράκια , μπάλα πιλάτες , ρόδα ) κάνω καθισματα κοιλιακούς κλπ .
Από διατροφή δεν έχω κάποιο πρόγραμμα (αν θέλετε μπορείτε να μου προτείνετε κάποια γεύματα (τόνο δεν τρώω ).
Sent from my iPhone using Tapatalk
Θέμα: Γράμμωση - αύξηση βάρους
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
-
19-09-20 16:03 #1
- Εγγραφή
- 19-09-2020
- Μηνύματα
- 1
Γράμμωση - αύξηση βάρους
-
20-09-20 19:16 #2
Καλώς ήρθες στο φόρουμ! Για να αυξήσεις το βάρος σου πρέπει να δημιουργήσεις θερμιδικό πλεόνασμα. Που σημαίνει να τρως παραπάνω θερμίδες από αυτές της συντήρησής σου. Επιπλέον, ο εξοπλισμός που αναφέρεις δεν είναι σύμμαχος, καθώς όσο προοδεύεις πρέπει (λαμβάνοντας υπόψη τις προπονητικές αρχές) να αυξάνεται και το βάρος που σηκώνεις. Δεν μπορείς να δημιουργήσεις υπερτροφία με 2 ίδια βαράκια. Για οποιαδήποτε βοήθεια μου στέλνεις.
Visit my website here ➡ https://iqfitness.gr/