Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 04-10-20 21:18 #1
    Προεπιλογή Πλάνο διατροφής
    Θα ήθελα γνώμες για την διατροφή μου. Είμαι 1.79εκ ύψος στα 76 κιλά.
    Θερμίδες συντήρησης 2400. Αποφάσισα να ξεκινήσω να μετράω ελαφρώς πάνω από τις θερμίδες συντήρησης για να δω σε τι κατάσταση βρίσκομαι. +-
    2500 θερμίδες λοιπόν , από τις οποίες 160γρ πρωτεΐνη , 340γρ υδατάνθρακα και 55,5 λιπαρά.
    Το πλάνο μου είναι αυτό:

    Πρώτο γεύμα: Α) Ρόφημα στο μπλέντερ περιέχον : 1 scoop whey, 100γρ βρώμη , 1 μπανάνα , 1 κ.σ γιαούρτι ή 100ml γάλα 1%, 15γρ.
    φυστικοβούτυρο.

    Β) Pancake στο αντικολλητικό περιέχον : 100γρ. βρώμη ή αλεύρι ολικής , 1 κ.σ. γιαούρτι ή 100ml γάλα 1% , 2 αυγά ολόκληρα
    , 15.γρ φυστικοβούτυρο.

    Δεύτερο γεύμα: Α) 120γρ. μακαρόνια ολικής με σάλτσα ντομάτας και 1 αυγό ολόκληρο.


    Τρίτο γεύμα: Ρόφημα στο μπλέντερ περιέχον: 1 scoop whey , 1 μπανάνα , 3 ρυζογκοφρέτες ή 50γρ.μπασμάτι βρασμένο.
    (μετάπροπονητικό)

    Τέταρτο γεύμα: 150γρ. κοτόπουλο στήθος και 60γρ.. μπασμάτι βρασμένο.

    Πέμπτο γεύμα: 100γρ. κοτόπουλο στήθος και 60γρ. μπασμάτι βρασμένο.

    Έκτος γεύμα: 1 γιαούρτι 2% και 20 γρ. αμύγδαλα.

    2 φορές την εβδομάδα αλλάζω το ρύζι με πατάτα και το κοτόπουλο με μοσχάρι , ενώ μια φορά συνήθως την ημέρας που δεν κάνω προπόνηση βάζω ψάρι. Παίρνω κάθε πρωί πολυβιταμίνη και ομέγα 3.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη jason93gr : 04-10-20 στις 21:25
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 13-04-21 16:43 #2
    Προεπιλογή
    Καλό το πλάνο σου. Πως σου έτρεξε; Είδες διαφορές;
    Το συνδύασες με προπονήσεις;
    Απάντηση με παράθεση