Καλησπερα στην ομαδα.. παρακολουθω καιρο πολυ θα ελεγα ανα τακτα χρονικα διαστηματα..Ειμαι 40 ετων κανω απο μικρος γυμναστικη ποδοδφαιρο και μαχητικα αθληματα αλλα πολυ λιγα βαρη..λογω δουλειας (νυχτα αλκοολ κρεπες κτλ) η διατροφη ηταν παντα χαλια..για να μην σας γραψω σεντονι πρωτο μυνημα τελευταιους 6 μηνες εφτιαξα γυμναστηριο σπιτι.. +2 προπονησεις πυγμαχια.. επεσα απο τα 92 κιλα στα 85. η βασικη μου ερωτηση ειναι οτι τωρα δουλευω ολη μερα.. κανω βαρη και γενικα γυμναστικη μεσο ορο στις 22.00 μς 23.30 το βραδυ.. να φαω πολυ μετα δεν γινεται ειναι αργα..τι θα με συμβουλευατε να ενταξω καποιο συμπληρωμα κατι.. κοιμαμαι γυρω στις 2.00. εχω προγραμμα διατροφης στο οποιο δεν μπορω να φτασω την ποσοτητα πρωτεινης.. ευχαριστω εκ των προτερων