Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 37

Hybrid View

Προηγούμενο μήνυμα Προηγούμενο μήνυμα   Επόμενο Μήνυμα Επόμενο Μήνυμα
  1. 26-02-21 19:12 #1
    Προεπιλογή Το «δικό μου» body building ..
    Καλώς ορίσατε


    Μετά μακροχρόνιας αποχής από συστηματική προπόνηση
    και με σωματικό βάρος γύρω στα 129kg , ύψος 186cm
    σε κενό χώρο 2m² στέγασα -από τα παλαιά- μπάρα, 150kg, ίσιο πάγκο, ορθοστάτες
    και το εβδομαδιαίο πλάνο προγραμμάτων που ακολουθεί
    έχει ως εξής:

    Δευτέρα,Τετάρτη,Παρασκευή
    περπάτημα

    Τρίτη
    Κλειστής λαβής πιέσεις πάγκου
    Μπάρας κάμψεις
    Λυγισμένων χεριών πουλλ όβερς
    Με λαβή στο άνοιγμα ώμων όρθιες κωπηλατικές
    Πάγκου πιέσεις
    Ημικαθίσματα (σκουάτς)

    Πέμπτη
    Άρσεις εμπροσθολαίμιες ώμων
    Κάμψεις
    Κλειστές (πιέσεις)
    Προκύψεως κωπηλατικές
    Πιέσεις (πάγκο)
    Ημικαθίσματα

    Σάββατο
    Πιέσεις (πάγκο)
    Πουλλ όβερς
    Κάμψεις
    Οπισθολαίμιες ώμων
    Ανεστραμμένης λαβής σε άνοιγμα ώμων πιέσεις επί πάγκου
    Ημικαθίσματα

    Όλες οι ασκήσεις
    3x10
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 26-02-21 19:22 #2
    Προεπιλογή
    Η τωρινή σκέψη είναι, Θεού θέλοντος, να μείνω σ αυτό για 2 μήνες
    μέχρι τέλος Απριλίου
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 26-02-21 20:16 #3
    Προεπιλογή
    Προφανώς έκανα λάθος
    έπρεπε να τα γράψω στο "Ημερολόγια Προπόνησης"
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 26-02-21 20:34 #4
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    39.562
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Dim0s Εμφάνιση μηνυμάτων
    Προφανώς έκανα λάθος
    έπρεπε να τα γράψω στο "Ημερολόγια Προπόνησης"
    Στο μετέφερα στο σωστό σημείο.
    Καλή αρχή!
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 26-02-21 20:38 #5
    Προεπιλογή
    Σ ευχαριστώ , ναι, σταθερή πορεία να υπάρξει
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 27-02-21 01:00 #6
    Προεπιλογή
    Καλή αρχή φίλε! Η μόνη αλλαγή που θα έκανα είναι τα ημικαθίσματα με βαθιά καθίσματα. Εκτός εάν υπάρχει συγκεκριμένος λόγος που θες να κανεις ημι
    Απάντηση με παράθεση