Καλησπέρα σε όλους. Ακολουθω προπονηση δυναμης και γραφω την διατροφη μου για τυχον βελτιωσεις. Ειμαι 1.77 και 82 κιλα. Σαν στοχο εχω να αυξησω την μυικη μου μαζα.

1) Πρωινο:

Σεικερ με:

250 ml γαλα 2%
50 γιαουρτι 2%
1 κ.γλ φυστικοβούτηρο
1 κ.γλ. μέλι
15 γρ ρυζαλευρο
1 μπανάνα
1 scoop whey

Δεκατιανό :

2 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και 2 φέτες γαλοπούλα
1 φρόυτο

Mεσημεριανό :

225 γρ ρύζι/ζυμαρικό ή 330 γρ πατάτες φούρνου (βρασμένη ποσότητα)
125 γρ κρέας ή κοτόπουλο (βρασμένη ποσότητα)
1 μερίδα σαλάτα

Απογευματινό/Μεταπροπονητικό :

Το ίδιο με το το πρωί

Βραδινό :

Το ίδιο με το μεσημεριανό

Σύνολο :

Θερμίδες : 3080
Πρωτείνες : 184
Yδατάνθρακες:354
Λιπαρά : 99

Απο συμπληρώματα χρησιμοποιώ, whey. κρεατίνη.Ω3. vit D3. Προπονήσεις κάνω 4-5 φορές την βδομάδα.

Οποιασήποτε διόρθωση δεκτη!