Καλησπέρα σε όλους. Ακολουθω προπονηση δυναμης και γραφω την διατροφη μου για τυχον βελτιωσεις. Ειμαι 1.77 και 82 κιλα. Σαν στοχο εχω να αυξησω την μυικη μου μαζα.
1) Πρωινο:
Σεικερ με:
250 ml γαλα 2%
50 γιαουρτι 2%
1 κ.γλ φυστικοβούτηρο
1 κ.γλ. μέλι
15 γρ ρυζαλευρο
1 μπανάνα
1 scoop whey
Δεκατιανό :
2 τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών και 2 φέτες γαλοπούλα
1 φρόυτο
Mεσημεριανό :
225 γρ ρύζι/ζυμαρικό ή 330 γρ πατάτες φούρνου (βρασμένη ποσότητα)
125 γρ κρέας ή κοτόπουλο (βρασμένη ποσότητα)
1 μερίδα σαλάτα
Απογευματινό/Μεταπροπονητικό :
Το ίδιο με το το πρωί
Βραδινό :
Το ίδιο με το μεσημεριανό
Σύνολο :
Θερμίδες : 3080
Πρωτείνες : 184
Yδατάνθρακες:354
Λιπαρά : 99
Απο συμπληρώματα χρησιμοποιώ, whey. κρεατίνη.Ω3. vit D3. Προπονήσεις κάνω 4-5 φορές την βδομάδα.
Οποιασήποτε διόρθωση δεκτη!
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
Threaded View
-
12-04-21 12:26 #1
- Εγγραφή
- 13-04-2020
- Μηνύματα
- 19
Διατροφη και προπονηση δυναμης