Θερμίδες Συντήρησης 2550, 76 κιλά , 28 χρονών, 1.78 ύψος Target Gain Muscle. Macros 30%Πρωτεινη/50%Υδατανθρακα/20%Λιπαρα
Γεύμα Πρώτο 772 Θερμίδες , 41γρ. Πρωτεΐνης , 114γρ. Υδατάνθρακα, 17γρ. Λιπαρά
120γρ. Βρώμη
1 μπανάνα
1 αυγό ολόκληρα + 3 ασπράδια αυγού
20γρ. φυστικοβούτυρο
10γρ. μέλι + 10γρ. σταφίδες (για την γεύση)
1 μήλο
Πολυβιταμίνη + Πράσινο Τσάι
Γεύμα Δεύτερο 500 θερμίδες, 40,5γρ. Πρωτείνης , 51γρ. Υδατάνθρακα, 14,8γρ. Λιπαρά
150γρ. Κοτόπουλο Φιλέτο Ψητό
300γρ. Πατάτα
Πράσινη Σαλάτα με 10ml ελαιόλαδο
Προπόνηση
Γεύμα Τρίτο 364 Θερμίδες, 32γρ. Πρωτείνης, 53γρ. Υδατάνθρακα, 3γρ. Λιπαρά
Μετάπροπονητικό Ρόφημα
1 scoop whey
50γρ. δεξτρόζης
Γεύμα Τέταρτο 679 Θερμίδες, 55γρ. Πρωτείνης, 100γρ. Υδατάνθρακα, 7,1γρ. Λιπαρά
200γρ. Κοτόπουλο Στήθος
120γρ. Ρύζι Μπασμάτι + 30γρ. Καλαμπόκι βραστό
Γεύμα Πέμπτο 328 Θερμίδες, 35.γρ. Πρωτείνης, 10γρ. Υδατάνθρακα, 16,6γρ. Λιπαρά
300γρ. Γιαούρτι στραγγιστό
20γρ. αμύγδαλα
Ωμέγα 3 Λιπαρά
Σύνολο : 2650 Θερμίδες , 203,5γρ. Πρωτείνης, 327,5γρ. Υδατάνθρακα , 58,4γρ. Λιπαρά
Θέμα: Η Διατροφή μου
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
-
31-08-21 00:56 #1
- Εγγραφή
- 23-08-2019
- Περ.
- Athens
- Μηνύματα
- 19
Η Διατροφή μουΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη jason93gr : 31-08-21 στις 01:04
-