Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
  1. 26-10-21 15:35 #1
    Προεπιλογή ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
    ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΤΗΝ ΠΑΡΕΑ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΓΙΑ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΩ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ. ΜΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΥΜΕΝΟΣ ΕΠΕΙΔΗ ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΑΙ ΜΕ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΠΑΡΕΙ 8 ΚΙΛΑ ΣΕ 1 ΧΡΟΝΟ ΑΠΟ 55,5-63,5

    ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ 4 ΗΜΕΡΩΝ.

    1Η ΗΜΕΡΑ (ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ)

    1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΤΟ ΣΜΙΘ: 3Χ12

    2) ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ :3Χ12

    3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ : 3Χ12

    4) ΒΥΘΥΣΕΙΣ ΣΤΟ ΔΥΖΙΓΟ ΜΕ ΕΞΤΡΑ ΒΑΡΟΣ: 3Χ8-12

    5) PULLOVER ΑΛΤΗΡΑ: 3Χ12

    6) ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΒΗ Λ: 3Χ12

    7) KICK BACKS: 3Χ12

    8) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ: 3Χ12

    2Η ΜΕΡΑ (ΠΟΔΙΑ)

    1) ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ: 2Χ12-15

    2) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ: 3Χ12

    3)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ: 3Χ12

    4) ΠΡΕΣΣΑ: 3Χ12

    5) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ: 3Χ12

    6) ΓΑΜΠΕΣ: 3Χ15-20

    3Η ΜΕΡΑ (ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ)

    1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΤΡΙΓΩΝΙΚΗ ΛΑΒΗ: 3Χ12

    2) ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ: 3Χ12

    3) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ: 3Χ12

    4) ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΤΡΙΓΩΝΙΚΗ ΛΑΒΗ: 3Χ12

    5) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΑΥΡΟΥ: 3Χ12

    6) ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ: 3Χ12

    7) ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ: 3Χ12

    8) ΣΦΥΡΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ: 3Χ12

    4Η ΜΕΡΑ (ΩΜΟΙ)

    1) ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ: 3Χ12

    2)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ: 3Χ12

    3) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ: 3Χ12

    4) ΔΕΛΤΟΕΙΔΗ ΜΥ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ: 3Χ12

    5) ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΖΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ: 3Χ12

    ΤΕΛΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΝΩ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΟΙΡΑΣΜΕΝΕΣ ΤΙΣ ΕΞΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ: ΣΑΝΙΔΑ(60"), ΑΝΟΙΨΩΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ(2Χ15-20) ΚΑΙ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ (3Χ20)
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 26-10-21 16:54 #2
    Προεπιλογή
    Καλό φαίνεται το πρόγραμμα που σκέφτεσαι να ακολουθήσεις

    Να γράφεις με μικρούς χαρακτήρες είναι κανόνας του forum.
    Απάντηση με παράθεση