ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΤΗΝ ΠΑΡΕΑ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΓΙΑ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΩ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ. ΜΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΥΜΕΝΟΣ ΕΠΕΙΔΗ ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΑΙ ΜΕ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΠΑΡΕΙ 8 ΚΙΛΑ ΣΕ 1 ΧΡΟΝΟ ΑΠΟ 55,5-63,5
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ 4 ΗΜΕΡΩΝ.
1Η ΗΜΕΡΑ (ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ)
1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΤΟ ΣΜΙΘ: 3Χ12
2) ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ :3Χ12
3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ : 3Χ12
4) ΒΥΘΥΣΕΙΣ ΣΤΟ ΔΥΖΙΓΟ ΜΕ ΕΞΤΡΑ ΒΑΡΟΣ: 3Χ8-12
5) PULLOVER ΑΛΤΗΡΑ: 3Χ12
6) ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΒΗ Λ: 3Χ12
7) KICK BACKS: 3Χ12
8) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ: 3Χ12
2Η ΜΕΡΑ (ΠΟΔΙΑ)
1) ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ: 2Χ12-15
2) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ: 3Χ12
3)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ: 3Χ12
4) ΠΡΕΣΣΑ: 3Χ12
5) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ: 3Χ12
6) ΓΑΜΠΕΣ: 3Χ15-20
3Η ΜΕΡΑ (ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ)
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΤΡΙΓΩΝΙΚΗ ΛΑΒΗ: 3Χ12
2) ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ: 3Χ12
3) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ: 3Χ12
4) ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΤΡΙΓΩΝΙΚΗ ΛΑΒΗ: 3Χ12
5) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΑΥΡΟΥ: 3Χ12
6) ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ: 3Χ12
7) ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ: 3Χ12
8) ΣΦΥΡΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ: 3Χ12
4Η ΜΕΡΑ (ΩΜΟΙ)
1) ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ: 3Χ12
2)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ: 3Χ12
3) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ: 3Χ12
4) ΔΕΛΤΟΕΙΔΗ ΜΥ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ: 3Χ12
5) ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΖΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ: 3Χ12
ΤΕΛΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΝΩ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΟΙΡΑΣΜΕΝΕΣ ΤΙΣ ΕΞΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ: ΣΑΝΙΔΑ(60"), ΑΝΟΙΨΩΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ(2Χ15-20) ΚΑΙ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ (3Χ20)
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
-
26-10-21 15:35 #1
- Εγγραφή
- 21-09-2019
- Μηνύματα
- 8
ΣΧΟΛΙΑΣΜΟΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ
-
26-10-21 16:54 #2
Καλό φαίνεται το πρόγραμμα που σκέφτεσαι να ακολουθήσεις
Να γράφεις με μικρούς χαρακτήρες είναι κανόνας του forum.
-
24-12-21 04:20 #3
Φιλε εχεις πολλα συνολικα σετ και ασκησεις,πραγμα που σημαινει οτι δεν θα εχεις ενταση,αρα δε θα εχεις αναπτυξη.Επισης,δεν εχεις squat και δεν βλεπω αρσεις θανατου.