ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΤΗΝ ΠΑΡΕΑ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΓΙΑ ΣΑΣ ΓΙΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΠΟΥ ΑΚΟΛΟΥΘΩ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ. ΜΙΑ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΥΜΕΝΟΣ ΕΠΕΙΔΗ ΣΥΝΕΡΓΑΖΟΜΑΙ ΜΕ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΚΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΠΑΡΕΙ 8 ΚΙΛΑ ΣΕ 1 ΧΡΟΝΟ ΑΠΟ 55,5-63,5

ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ 4 ΗΜΕΡΩΝ.

1Η ΗΜΕΡΑ (ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ)

1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΤΟ ΣΜΙΘ: 3Χ12

2) ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ :3Χ12

3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ : 3Χ12

4) ΒΥΘΥΣΕΙΣ ΣΤΟ ΔΥΖΙΓΟ ΜΕ ΕΞΤΡΑ ΒΑΡΟΣ: 3Χ8-12

5) PULLOVER ΑΛΤΗΡΑ: 3Χ12

6) ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΒΗ Λ: 3Χ12

7) KICK BACKS: 3Χ12

8) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ: 3Χ12

2Η ΜΕΡΑ (ΠΟΔΙΑ)

1) ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ: 2Χ12-15

2) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ: 3Χ12

3)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ: 3Χ12

4) ΠΡΕΣΣΑ: 3Χ12

5) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ: 3Χ12

6) ΓΑΜΠΕΣ: 3Χ15-20

3Η ΜΕΡΑ (ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ)

1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΤΡΙΓΩΝΙΚΗ ΛΑΒΗ: 3Χ12

2) ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΑΝΟΙΧΤΗ ΛΑΒΗ: 3Χ12

3) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ: 3Χ12

4) ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΤΡΙΓΩΝΙΚΗ ΛΑΒΗ: 3Χ12

5) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΑΥΡΟΥ: 3Χ12

6) ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ: 3Χ12

7) ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ: 3Χ12

8) ΣΦΥΡΙΑ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ: 3Χ12

4Η ΜΕΡΑ (ΩΜΟΙ)

1) ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ: 3Χ12

2)ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ: 3Χ12

3) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ: 3Χ12

4) ΔΕΛΤΟΕΙΔΗ ΜΥ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ: 3Χ12

5) ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΖΕΙΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ: 3Χ12

ΤΕΛΟΣ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ ΚΑΝΩ 2 ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ ΜΟΙΡΑΣΜΕΝΕΣ ΤΙΣ ΕΞΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ: ΣΑΝΙΔΑ(60"), ΑΝΟΙΨΩΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ(2Χ15-20) ΚΑΙ ΡΟΚΑΝΙΣΜΑΤΑ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ (3Χ20)