Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 3 από 3
  1. 26-12-21 21:13 #1
    Smile Διατροφή Για Μυϊκή Ανάπτυξη
    Καλησπέρα και Χρόνια Πολλά στην ομάδα,
    μετά από αρκετό διάβασμα και ψάξιμο στο site έκανα μία προσπάθεια να διαμορφώσω σύμφωνα με τις δικές μου ανάγκες μια διατροφή όγκου 6 γευμάτων γύρω στις 4100-4200 θερμίδες ( 240 γρ πρωτεΐνης , 600 γρ υδατάνθρακες , 90 γρ λίπος ημερησίως).

    Σύμφωνα με τους υπολογισμούς μου το BMR μου βγαίνει 2188 και επειδή κάνω χειρωνακτική εργασία πολύ έντονη + 4 προπονήσεις την εβδομάδα μου βγήκαν οι ημερήσιες ανάγκες μου γύρω στις 4100.

    Ηλικία:29
    Ύψος: 198
    Βάρος: 97

    Τι γνώμη έχετε για το διατροφικό πλάνο που έφτιαξα? Τι θα μπορούσα να βελτιώσω?
    Δεκτή κάθε γνώμη Ευχαριστώ εκ των προτέρων..
    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 26-12-21 23:36 #2
    Weight Freak
    Το avatar του χρήστη billys15

    Εγγραφή
    29-07-2006
    Περ.
    Ptolemaida
    Μηνύματα
    3.802
    Προεπιλογή
    Η διατροφή σου με μια γρήγορη ματιά είναι καλή,όμως οι 4200 είναι πολλές θερμίδες. Ναι είσαι 1.98 με 97 κιλά,αλλά υποθέτω ότι η μάζα σου δεν είναι τόσο ανεπτυγμένη για να ρίξεις μέσα σου 600γρ υδατάνθρακες και 240γρ πρωτεϊνη. Δοκίμασε καπου στις 3500 χονδρικά,μείωσε δλδ υδατάνθρακα και κάμποσο την πρωτεινη,διότι αν πας πχ 105--110 κιλά με καλή μάζα,τότε σημαίνει ότι θα τρως 1kg carbs και 350 πρωτεινη? Δύσκολα

    Επίσης,το λίπος σε παίρνει να το πας και 100-110
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-12-21 23:48 #3
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο billys15 Εμφάνιση μηνυμάτων
    Η διατροφή σου με μια γρήγορη ματιά είναι καλή,όμως οι 4200 είναι πολλές θερμίδες. Ναι είσαι 1.98 με 97 κιλά,αλλά υποθέτω ότι η μάζα σου δεν είναι τόσο ανεπτυγμένη για να ρίξεις μέσα σου 600γρ υδατάνθρακες και 240γρ πρωτεϊνη. Δοκίμασε καπου στις 3500 χονδρικά,μείωσε δλδ υδατάνθρακα και κάμποσο την πρωτεινη,διότι αν πας πχ 105--110 κιλά με καλή μάζα,τότε σημαίνει ότι θα τρως 1kg carbs και 350 πρωτεινη? Δύσκολα

    Επίσης,το λίπος σε παίρνει να το πας και 100-110
    Τι προτείνεις να αφαιρέσω και από πού?
    Απάντηση με παράθεση