Διατροφή Για Μυϊκή Ανάπτυξη

[Αντώνης_1992]

Καλησπέρα και Χρόνια Πολλά στην ομάδα,
μετά από αρκετό διάβασμα και ψάξιμο στο site έκανα μία προσπάθεια να διαμορφώσω σύμφωνα με τις δικές μου ανάγκες μια διατροφή όγκου 6 γευμάτων γύρω στις 4100-4200 θερμίδες ( 240 γρ πρωτεΐνης , 600 γρ υδατάνθρακες , 90 γρ λίπος ημερησίως).

Σύμφωνα με τους υπολογισμούς μου το BMR μου βγαίνει 2188 και επειδή κάνω χειρωνακτική εργασία πολύ έντονη + 4 προπονήσεις την εβδομάδα μου βγήκαν οι ημερήσιες ανάγκες μου γύρω στις 4100.

Ηλικία:29
Ύψος: 198
Βάρος: 97

Τι γνώμη έχετε για το διατροφικό πλάνο που έφτιαξα? Τι θα μπορούσα να βελτιώσω?
Δεκτή κάθε γνώμη Ευχαριστώ εκ των προτέρων..