καλησπερα σε ολους.αν και εχω χρονια φτιαξει account ποτε δεν ειχα ασχοληθει μεχρι προτιστως.ξεκινησα να ασχολουμαι με την γυμνααστικη αργα --το 2017 -- με διαλλειματα και τωρα βρισκομαι στην παρουσα κατασταση , ειμαι 31 176 82
με ΔΜΖ 26,5 boty fat 29,5 % λιπος σε κιλα 24,2 αλιπη μαζα ζωματος 57,8 (70,5%)

εξω ξεκινηση και παλι διατροφη προσπθω να την ακολουθω ->κρεατικο 4 φορες , ψαρι 1 ,οπρια 2, ζυμαρικα 1 φορα

οσο αφορα την προπονηση --συνηθως 5 με 6 φορες την βδομαδα--απο ακουλουθω ενα ολοσωματικο προγραμμα δλδ καθε μερα γυμναζω πανω κορμο + ποδια απο αεροβιο μονο ελληπτικο η διαδρομο σνηθως interval 3κμ σε 19min περιπου

θελω να ρωτησω οποιονδηποτε συμβουλη εδω αφου ειστε και πιο ειδικοι και εχετε εμπειρεια θενκς και παλι!