Καλησπέρα παιδιά καινούργιος στο φόρουμ τι κάνετε ! Είμαι 29 χρονών άντρας 1,72 67 κιλά , ασχολούμαι χρόνια με το brazilian jiu jitsu και πρόσφατα γράφτηκα σε ένα γυμναστήριο εδώ στην Αθήνα που μένω !
Λόγω της πανδημίας υπήρξε μεγάλη παύση απ τις προπονήσεις και γενικά είχα σκουριάσει αρκετά..Οπότε να μαι και γω είπα να γραφτώ γυμναστήριο και σαν συμπλήρωμα της προπόνησης του jiu jitsu ..
Στόχος να ρίξω λίγο το λίπος και να φτιάξω ένα δυνατό ωραίο fit σώμα ! 3 μέρες στη διάθεση μου και σύμφωνα με το στόχο μου ο γυμναστής εκεί μου έδωσε το παρακάτω πρόγραμμα (push pull leg ) :

1 Μέρα Πόδια - Κοιλιακοί : Leg Press 3 x 12
Leg Extension 3 x 12
Squats 3 x 10
Leg Curl 3 x 12
Romanian Deadlifts 3 x 10

Κοιλιακοί

Διπλώσεις 3 x 12
Άρσεις ποδιών στο μονοζύγο

2 Μέρα Στήθος Ώμοι Τρικέφαλοι :
Στήθος
Πιέσεις στη μηχανή 3 x 12
Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες 3 x 10

Ώμοι
Πιέσεις στη μηχανή 3 x 10
Πιέσεις στη τροχαλία 3 x 10

Τρικέφαλοι
Πιέσεις στην τροχαλία 3 x 10

3 Μέρα Πλάτη Δικέφαλοι
Πλάτη
Εμπροσθολέμιες έλξεις στην τροχαλία 3 x 12
Κωπηλατική στην τροχαλία 3 x 12
Κωπηλατική στην μηχανή 3 x 12

Δικέφαλοι

Κάμψεις με αλτήρες 3 x 12


Τι γνώμη έχετε για το παραπάνω πρόγραμμα ; Θα μπορούσε κάποιος αν θέλει να μου δώσει συμβουλές για κάποια αλλαγή ή και κάποιο πρόγραμμα