ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ

[Mankon7]

καλησπέρα παιδιά

θέλω να μου πείτε την γνώμη σας για το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής που σκέφτομαι να ξεκινήσω και αν πρέπει να κάνω κάποια αλλαγή είτε σε ασκήσεις, στον όγκο της προπόνησης είτε στην σειρά των ασκήσεων
Είναι ένα 5μερο split push pull legs upper lower

Push
Πιέσεις σε ίσιο πάγκο 4x8
Στρατιωτικές πιέσεις 4x6-8
Super set pull over/dips 4x8
Lateral raises 3x8
Πιέσεις τρικέφαλων στον ίσιο πάγκο 3x8
Εκτάσεις τρικέφαλων με σχοινί στην τροχαλία 3x10

Pull
Pull up 4x10
Κωπηλατική με μπάρα 3x6-8
Καθιστή κωπηλατική 4x8-10
Face pull 3x8-10
Κάμψεις δικέφαλων με στραβό μπάρα 3x10
Κάμψεις σφυριού 3x8

Legs
Squat 4x6-8
Romanian deadlifts 4x6-8
Bulgarian split 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Γαμπες όρθιος 4x6-8
Abs

Upper
Chin up 3x10
T bar 3x6-8
Πιέσεις αλτήρων σε επικληνη 4x8
Εκτάσεις αλτήρων σε επικληνη 3x8
Πλάγιες άρσεις αλτήρων μπρούμυτα σε επικληνη πάγκο 3x8
Γαλλικές πιέσεις 3x10
Incline curls 3x10

Lower
Pull through 3x8
Leg press 3x10-12
Leg extension 3x8-10
Leg curl 3x8-12
Υπερεκτασεις μέσης 3x10
Γαμπες καθιστός 4x8-12
Abs

Ευχαριστώ

[Mad strength ripper]

Πρέπει να διαχωρίσεις τις μυϊκές ομάδες !, Η να πας για full body !όπως το έχεις γράψει είναι λίγο μπερδεμένο !!

[Mankon7]

Γιατί το θεωρείς μπερδεμένο;;;
Τις 3 μέρες την εβδομάδα παίζω push pull legs και τις άλλες δύο παίζω την μια προπόνηση το πάνω σώμα και στην άλλη τα πόδια
Οπότε την κάθε μυϊκή ομάδα την προπονώ 2 φορές

[TasosGli]

καλησπέρα παιδιά

θέλω να μου πείτε την γνώμη σας για το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής που σκέφτομαι να ξεκινήσω και αν πρέπει να κάνω κάποια αλλαγή είτε σε ασκήσεις, στον όγκο της προπόνησης είτε στην σειρά των ασκήσεων
Είναι ένα 5μερο split push pull legs upper lower

Push
Πιέσεις σε ίσιο πάγκο 4x8
Στρατιωτικές πιέσεις 4x6-8
Super set pull over/dips 4x8
Lateral raises 3x8
Πιέσεις τρικέφαλων στον ίσιο πάγκο 3x8
Εκτάσεις τρικέφαλων με σχοινί στην τροχαλία 3x10

Pull
Pull up 4x10
Κωπηλατική με μπάρα 3x6-8
Καθιστή κωπηλατική 4x8-10
Face pull 3x8-10
Κάμψεις δικέφαλων με στραβό μπάρα 3x10
Κάμψεις σφυριού 3x8

Legs
Squat 4x6-8
Romanian deadlifts 4x6-8
Bulgarian split 3x8-10
Leg curl 3x8-10
Γαμπες όρθιος 4x6-8
Abs

Upper
Chin up 3x10
T bar 3x6-8
Πιέσεις αλτήρων σε επικληνη 4x8
Εκτάσεις αλτήρων σε επικληνη 3x8
Πλάγιες άρσεις αλτήρων μπρούμυτα σε επικληνη πάγκο 3x8
Γαλλικές πιέσεις 3x10
Incline curls 3x10

Lower
Pull through 3x8
Leg press 3x10-12
Leg extension 3x8-10
Leg curl 3x8-12
Υπερεκτασεις μέσης 3x10
Γαμπες καθιστός 4x8-12
Abs

Ευχαριστώ

Και γιατί να μην κανείς καθαρό P-P-L? Και έτσι δυο φορές γυμνάζεις την κάθε μυική!!!


Sent from my iPhone using Tapatalk