Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 4 από 4
  1. 04-07-22 01:31 #1
    Προεπιλογή ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ
    καλησπέρα παιδιά

    θέλω να μου πείτε την γνώμη σας για το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής που σκέφτομαι να ξεκινήσω και αν πρέπει να κάνω κάποια αλλαγή είτε σε ασκήσεις, στον όγκο της προπόνησης είτε στην σειρά των ασκήσεων
    Είναι ένα 5μερο split push pull legs upper lower

    Push
    Πιέσεις σε ίσιο πάγκο 4x8
    Στρατιωτικές πιέσεις 4x6-8
    Super set pull over/dips 4x8
    Lateral raises 3x8
    Πιέσεις τρικέφαλων στον ίσιο πάγκο 3x8
    Εκτάσεις τρικέφαλων με σχοινί στην τροχαλία 3x10

    Pull
    Pull up 4x10
    Κωπηλατική με μπάρα 3x6-8
    Καθιστή κωπηλατική 4x8-10
    Face pull 3x8-10
    Κάμψεις δικέφαλων με στραβό μπάρα 3x10
    Κάμψεις σφυριού 3x8

    Legs
    Squat 4x6-8
    Romanian deadlifts 4x6-8
    Bulgarian split 3x8-10
    Leg curl 3x8-10
    Γαμπες όρθιος 4x6-8
    Abs

    Upper
    Chin up 3x10
    T bar 3x6-8
    Πιέσεις αλτήρων σε επικληνη 4x8
    Εκτάσεις αλτήρων σε επικληνη 3x8
    Πλάγιες άρσεις αλτήρων μπρούμυτα σε επικληνη πάγκο 3x8
    Γαλλικές πιέσεις 3x10
    Incline curls 3x10

    Lower
    Pull through 3x8
    Leg press 3x10-12
    Leg extension 3x8-10
    Leg curl 3x8-12
    Υπερεκτασεις μέσης 3x10
    Γαμπες καθιστός 4x8-12
    Abs

    Ευχαριστώ
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 05-07-22 21:40 #2
    Το avatar του χρήστη Mad strength ripper

    Εγγραφή
    01-06-2021
    Περ.
    Athens petroupoli
    Μηνύματα
    36
    Προεπιλογή
    Πρέπει να διαχωρίσεις τις μυϊκές ομάδες !, Η να πας για full body !όπως το έχεις γράψει είναι λίγο μπερδεμένο !!
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 11-07-22 00:49 #3
    Προεπιλογή
    Γιατί το θεωρείς μπερδεμένο;;;
    Τις 3 μέρες την εβδομάδα παίζω push pull legs και τις άλλες δύο παίζω την μια προπόνηση το πάνω σώμα και στην άλλη τα πόδια
    Οπότε την κάθε μυϊκή ομάδα την προπονώ 2 φορές
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 24-07-22 04:47 #4
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Mankon7 Εμφάνιση μηνυμάτων
    καλησπέρα παιδιά

    θέλω να μου πείτε την γνώμη σας για το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής που σκέφτομαι να ξεκινήσω και αν πρέπει να κάνω κάποια αλλαγή είτε σε ασκήσεις, στον όγκο της προπόνησης είτε στην σειρά των ασκήσεων
    Είναι ένα 5μερο split push pull legs upper lower

    Push
    Πιέσεις σε ίσιο πάγκο 4x8
    Στρατιωτικές πιέσεις 4x6-8
    Super set pull over/dips 4x8
    Lateral raises 3x8
    Πιέσεις τρικέφαλων στον ίσιο πάγκο 3x8
    Εκτάσεις τρικέφαλων με σχοινί στην τροχαλία 3x10

    Pull
    Pull up 4x10
    Κωπηλατική με μπάρα 3x6-8
    Καθιστή κωπηλατική 4x8-10
    Face pull 3x8-10
    Κάμψεις δικέφαλων με στραβό μπάρα 3x10
    Κάμψεις σφυριού 3x8

    Legs
    Squat 4x6-8
    Romanian deadlifts 4x6-8
    Bulgarian split 3x8-10
    Leg curl 3x8-10
    Γαμπες όρθιος 4x6-8
    Abs

    Upper
    Chin up 3x10
    T bar 3x6-8
    Πιέσεις αλτήρων σε επικληνη 4x8
    Εκτάσεις αλτήρων σε επικληνη 3x8
    Πλάγιες άρσεις αλτήρων μπρούμυτα σε επικληνη πάγκο 3x8
    Γαλλικές πιέσεις 3x10
    Incline curls 3x10

    Lower
    Pull through 3x8
    Leg press 3x10-12
    Leg extension 3x8-10
    Leg curl 3x8-12
    Υπερεκτασεις μέσης 3x10
    Γαμπες καθιστός 4x8-12
    Abs

    Ευχαριστώ
    Και γιατί να μην κανείς καθαρό P-P-L? Και έτσι δυο φορές γυμνάζεις την κάθε μυική!!!


    Sent from my iPhone using Tapatalk
    Απάντηση με παράθεση