1Η ΜΕΡΑ
ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4Χ10
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΜΗΝΑ 4Χ10
ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ10
ΒΥΘΙΣΕΙΣ 4Χ10
PULLOVER ΑΛΤΗΡΑ 4Χ10
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4X10
KICK BACKS ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4X1O
2H ΜΕΡΑ
ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΜΟΝΟΖΥΓΟ 4Χ10
ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕ ΤΡΙΓΩΝΙΚΗ ΛΑΓΗ 4Χ10
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ10
ΣΚΥΦΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 1-1 ΧΕΡΙ 4Χ10
ΧΑΜΗΛΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΤΡΙΓΩΝΙΚΗ ΛΑΒΗ 4Χ10
ΣΦΥΡΙΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4Χ10
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ 4Χ10
3Η ΗΜΕΡΑ
ΩΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ10
ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ10
ΑΝΑΠΟΔΟ PECK DECK 4Χ10
Τραπεζοειδης με αλτηρες 4Χ10
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ 4Χ10
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 4Χ10
ΓΑΜΠΕΣ ΣΤΗΝ ΠΡΕΣΣΑ 3Χ15
ΑΠΑΓΩΓΟΥΣ-ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΥΣ 4Χ10
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 2 από 2
-
23-07-22 18:37 #1
- Εγγραφή
- 21-09-2019
- Μηνύματα
- 8
ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ
-
28-07-22 13:02 #2
Φίλε έχεις δώσει μεγάλη έμφαση σε μικρές μυικές ομάδες, πχ στήθος και ελάχιστες ασκήσεις σε βασικές ομάδες οπως πόδια. Ούτε καθισματα, προβολές, ούτε καν πρεσσα.
Ενδεικτικά , στους ώμους που κανεις μαζί με πόδια, κανεις περισσότερα σετ.