Θέμα: Training diary

Σελίδα 3 από 5 ΠρώτηΠρώτη 12345 ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 72
  1. 23-09-22 01:10 #31
    Προεπιλογή
    22/9 Πέμπτη αργά το βράδυ

    Ab wheel
    8/6/6/5*10
    Standing Calves Raises
    11/9/8/7x10
    Concentration curls
    12/12/11x10 up, hard
    hammer db curls
    17x10
    ss
    overhead db extention
    10/10/10/10x10
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 24-09-22 16:42 #32
    Προεπιλογή
    23/9 Παρασκευή
    kick session


    24/9 Σάββατο
    Ring Dips
    7/7/7/7@10x10kg same

    Pike pushups, elevated, parallettes
    7/7/7/6/6 up 1

    ss

    Kb row (32κγ, στοχος μεχρι τελος του έτους 18+ επαναλήψεις αν όχι 20)
    13/12/12 1 up

    Very close grip ring pullups (double pause, long eccentric)
    4xbw

    wg incline pushups (parallettes)
    11/6+5 partialsxbw, 1up

    Μετά τη δουλειά θα παίξουν τα φρουφρού σε ώμους+χέρια
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 25-09-22 04:23 #33
    Προεπιλογή
    Oh triceps extension
    12/10/10/10*10 up
    Concentration curl
    14/12/10/7*10
    Full rom lat raises
    6*10,14/12/12*5+ restpause regular lat raises to failure
    Band pull apart
    6 sets various positions
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 26-09-22 01:45 #34
    Προεπιλογή
    Κυριακή 25/9

    Assisted Nordics
    11/9/9/9
    Standing calves raises
    13/11/10/8*10
    Pistols elevated
    4/4/3*20
    7*10
    Reverse Nordics
    13reps
    Unilateral glute bridge
    3*10
    Moving plank
    6 sets to failure
    Neck
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 29-09-22 02:50 #35
    Προεπιλογή
    Δευτέρα 25/9 + Τρίτη 26/9 + Τετάρτη 27/9 kick sessions

    Αργά την Τετάρτη 27/9
    Ab wheel
    9/7/6/5*10kg up, semihard
    Neck work
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 30-09-22 03:33 #36
    Προεπιλογή
    Πέμπτη 28/9
    Ring parallel grip pullups
    5/4/3x10kg
    6/5/4x5kg
    7*bw

    kb unilateral row
    11/8/7/7/6*32

    Standing calves raises
    8 sets to failure

    Neck work
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 01-10-22 15:29 #37
    Προεπιλογή
    Παρασκευή 30/9
    Pike elevated pushups
    10/8/7/7/6/5*bw

    Lateral raises
    6 miniset restpause

    Upright row with rope
    2 miniset rest pause *32kg

    Rear delt flies
    6 sets * failure

    Band pull aparts
    2 sets * failure
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 01-10-22 16:46 #38
    Προεπιλογή
    Zercher rdl
    6@9/5@9/5@9.5*95 ανεβασμένα κιλά οκ παρά τις μέρες που είχα να κάνω
    7@9.5/5@9*90
    (5 sets(
    Zercher squat
    8/6/6/5*90 up, σε αυτό το σημείο κουράστηκαν οι δικέφαλοι από τη λαβή
    (4 sets)

    Assisted Nordics
    3 sets to failure
    Reverse Nordics
    4 miniset restpause, 13 reps in the first set, up
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 02-10-22 20:43 #39
    Προεπιλογή
    Κυριακή 2/10/22
    Total:
    Chest: 10 sets
    Biceps: 8 sets
    Triceps:

    Ring dips
    8@9.5/7@9.5/7@9.5/7@10/5@9.5x10kg up
    5xbw ultraslow
    (6sets)

    wg incline pushups (parallettes)
    11/8bw
    (2sets)

    med grip incline pushups (parallettes)
    8/8+reps at lengthened positionxbw
    (2 sets)

    Concentration curls
    11/11/10/10/10x10kg
    (5sets)

    Hammer db curls
    3 miniset restpause
    (3sets)

    Oh unilateral db tricep extention
    13/11/8χ10
    (3 sets)

    Oh tricep lever extention, κάτω από την ηβική
    4reps+superset band pushdowns supinated *failure
    (2 sets)

    Cg pushups
    4 miniset restpause, 1st set 8 reps
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 04-10-22 19:01 #40
    Προεπιλογή
    4/10
    Volume:
    Back: 4 sets
    Chest: 4 sets
    Front delts: 4 sets
    Side delts: 3 sets
    Rear delts and traps: 3 sets
    Biceps: 3 sets
    Triceps: 3 sets

    Ring Pullups
    5/4/4x10+3*bw dropset (up από την τελευταία αλλά χαμηλότερα από δύο πριν)

    Incline pushups medium grip(paralletes)
    7/5/4*20+4*bw dropset

    Pike pushups (parallettes+elevated)
    7/7/4
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 04-10-22 19:35 #41
    Προεπιλογή
    Δεν με άφησε να κάνω έντιτ, συνέχισα με αυτά:

    Band pull aparts
    4 minisets restpause

    Concentration curls
    3 minisets (1st set 10*10kg, άλλαξα λίγο την τεχνική)

    Hammer alternating curls
    10*10kg

    Oh db tricep extention
    3 miniset restapause, 12*10 first set

    Lateral raises full oh rom
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 05-10-22 20:56 #42
    Προεπιλογή
    Τετάρτη 5/10/22

    Assisted Nordics
    10/9/7/5
    Pistols elevated
    5/4/3*20 last supersetted w reverse nordics 5*failure
    Glute bridge, alternating
    9/8/7/5
    Standing calves raises
    11/9/8/7*20
    Ab wheel
    7/7/7/7*10
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 07-10-22 16:39 #43
    Προεπιλογή
    Παρασκευή 7/10/22

    Ring dips
    9/7/7x10kg pr
    Incline m.g. Pushup (paralletes, elavated)
    5/4*20+dropset 5*bw last set

    Pike elevated pushups
    8/7/4/3 up

    Upright row
    3 miniset restpause, 1st 10*32

    Cg pushups palms to shoulders
    4x20 με ανοιχτο το vest επίτηδες, μοιάζει σαν να είχα αλυσίδες στην πλάτη η κίνηση
    6/6/5*bw

    Band reverse grip pushdown
    2 minisets rest-pause*failure


    Triceps:5 sets

    Side delts: 3 sets

    Front delts: 4 sets
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 08-10-22 19:33 #44
    Προεπιλογή
    Σάββατο 8/10/22
    Kb row
    16/12/11/10*32
    Mg chinups chest to bar
    7*bw+partials at long range
    Rear delt flies
    5*minisets
    Shrugs slightly bent over
    3 minisets*failure

    Αργότερα θα κάνω δικέφαλο, λίγο πήχη και λαιμό
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 10-10-22 19:45 #45
    Προεπιλογή
    Δευτέρα 10/10

    Zercher rdl
    7@9.5/6@9/5@9/5@9+3@9+3@9.5 *95kg
    6 sets

    Supersetted with standing calves raises
    10/9/8/7/6*20

    Zercher squat
    5@9.5/5@10/4@9.5/4@10+2@9*95kg
    5 sets

    Reverse nordics
    6*5kg

    Glute bridge 3 minisets per side * failure
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 3 από 5 ΠρώτηΠρώτη 12345 ΤελευταίαΤελευταία