SotosTheBoSs's Log

**SotosTheBoss** · 03-09-13 14:43

Έπειτα από αρκετή βοήθεια για την διατροφή μου από τον φίλο μου τον ΠάνοΒ και από συμβουλή του για το log μου ήρθε η ώρα έστω και σχετικά νέος στο πρόγραμμα γυμαντικής (μόλις 2 μήνες γυμναστήριο) να ανοίξω το δικό μου ημερολόγιο.Όπως και ο δάσκαλος της διατροφής μου Πάνος (χαχαχα πλακίτσα) θα κρατάω log και για την διατροφή μου.

Μερικά στατιστικά για μένα

Ηλικία: 22 χρονών
Βάρος : 119 κιλά
Ύψος : 2,00 μέτρα
ΒΜΙ : 2355 θερμίδες
Θερμίδες συντήρησης με γυμναστική 3500 θερμίδες.
Λίπος : 28%

Πριν ξεκινήσω το ημερολόγιο μου να τονίσω πως όταν ξεκίνησα το γυμναστήριο πριν 2 μήνες ήμουν 125 κιλά αλλά η διατροφή ήταν κάπως υπερβολικά ισοθερμιδική.ΜΕΓΑ λάθος.Ας ελπίζω ότι διορθώθηκαν τα πράγματα τώρα.

Ας ξεκινήσουμε με την προπόνηση που έκανα σήμερα.

Λοιπόν σήμερα έκανα Πλάτη - Τρικέφαλα .Οι αριθμοί που θα παραθέτω θα είναι σετ/κιλά/επαναλήψεις

ΠΛΑΤΗ
Έλξεις τροχαλίας από μπροστά 4/40/12
Κωπηλατική μηχάνημα 4/42/12
Κωπηλατική τροχαλία 4/42/12
Κωπηλατική με αλτήρες 4/15/12
Έλξεις μηχανής 4/54/12
Ραχαίους 4χ20

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
Τροχαλία Τρικεφάλων 4/35/12
Εκτάσεις τροχαλίας 4/40/12
Γαλλικές εκτάσεις 4/7,5/12

Το πρόγραμμα μπορώ να πω πως βγήκε σχετικά εύκολα

----------------------------------------------------------------------------
Η σημερινή διατροφή

Πρωινό
100γρ μουσλί με γάλα 1/5%
πολυβιταμίνη
Ω3-6-9

Δεκατανιανό
1 τοστ 6 φέτες γαλοπούλα (θα έτρωγα 2 αλλά μου είχε τελειώσει το ψωμί)

Προπονητικό
2 scoop complete pump σε 300ml νερό.

Μεταπροπονητικό
1,5 scoop whey
πολυβιταμίνη
1 μπανάνα

Μεσημεριανό
150 γρ μοσχαρίσια μπιφτέκια με 300 γρ ρύζι σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι
Ω3-6-9

Απογευματινό
2 αυγά
4 ασπράδια
200 γρ ρύζι

Βραδινό
3 σουβλάκια κοτόπουλο σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι
Ω3-6-9
πολυβιταμίνη

Τώρα μερικές γνώμες σιχάζονται.¨αλλοι μ λένε να μην βάζω μπανάνα μετά την προπόνα γιατί έχει φρουκτόζη και μετατρέπεται σε υπατικό γλυκογόνο και να βάζω συμπλήρωμα δεξτρόζης.

Αν δεν έχω δεξτρόζη τι μπορώ να βάζω σε αντικατάσταση αυτής;

**ΠανοςΒ** · 03-09-13 18:15

Αντε καλη αρχη παιδι μου (...δασκαλος και ετσι)

Η δεξτροζη ειναι ζαχαρη. Δε μου ακουγεται και πολυ καλα. Εγω χθες εφαγα 200γρ ρυζι και αυριο 200 γρ πατατα μετα την προπονηση.

**SotosTheBoss** · 03-09-13 18:21

Αρχικό μήνυμα απο ΠανοςΒ

Αντε καλη αρχη παιδι μου (...δασκαλος και ετσι)

Η δεξτροζη ειναι ζαχαρη. Δε μου ακουγεται και πολυ καλα. Εγω χθες εφαγα 200γρ ρυζι και αυριο 200 γρ πατατα μετα την προπονηση.

Ευχαριστώ master χαχαχα.

Δηλαδή αύριο μετά την προπόνα να βάλω 200 γρ ρύζι μαζί με την whey και 1 ώρα μετά κανονικό φαί (150 γρ φιλετό κοτόπουλο 300 γρ ρύζι και σαλάτα)πολύ δεν πάει;

**ΠανοςΒ** · 03-09-13 18:35

Βαλε 150& 150γρ ρυζι.

**TheWorst** · 03-09-13 19:17

Πανω το ρυζι κι εσυ δεν το μετρας ωμο?Τεσπα.
Φιλε ασε τις 1000 κωπηλατικες και τροχαλιες και βαλε δεαδλιφτ με υψηλο ογκο. Δηλαδη 6-7 λειτουργικα σετ σε δεαδλιφτ. Θες να χασεις βαρος , απτις πιο βασικες ασκησεις με την οποια μπορεις να εχεις μεγαλη δαπανη ενεργειας ειναι αυτη ,εχει και αλλα θετικα βεβαια.

**ΠανοςΒ** · 03-09-13 19:24

Ναι με βολευει γιατι φτιαχνω ενα μισο κιλο
Ωμο για ολη τη βδομαδα. 1,5 κιλο βρασμενο βγαινει οποτε με βολευει ετσι.

**TheWorst** · 03-09-13 19:56

1,5 κιλο την εβδομαδα ωμο μετρημενο ή βρασμενο ?

**SotosTheBoss** · 03-09-13 20:02

Αρχικό μήνυμα απο TheWorst

Πανω το ρυζι κι εσυ δεν το μετρας ωμο?Τεσπα.
Φιλε ασε τις 1000 κωπηλατικες και τροχαλιες και βαλε δεαδλιφτ με υψηλο ογκο. Δηλαδη 6-7 λειτουργικα σετ σε δεαδλιφτ. Θες να χασεις βαρος , απτις πιο βασικες ασκησεις με την οποια μπορεις να εχεις μεγαλη δαπανη ενεργειας ειναι αυτη ,εχει και αλλα θετικα βεβαια.

Δεν την ξέρω καθόλου αυτήν την ασκηση μπορείς να μ την παραθέσεις;

**TheWorst** · 03-09-13 20:04

http://www.youtube.com/watch?v=3jtThA6cLG8

**SotosTheBoss** · 03-09-13 20:04

Αρχικό μήνυμα απο ΠανοςΒ

Αντε καλη αρχη παιδι μου (...δασκαλος και ετσι)

Η δεξτροζη ειναι ζαχαρη. Δε μου ακουγεται και πολυ καλα. Εγω χθες εφαγα 200γρ ρυζι και αυριο 200 γρ πατατα μετα την προπονηση.

Επείσης πάνω βρήκα δωρεάν δεξτρόζη από ένα παιδί καινούργιο το κουτί άθικτο και λεω να το δοκιμάσω μιας και το βρήκα τσάμπα.Είπαμε δάσκαλε αν δεν πειραματιστούμε δεν μαθαίνουμε

**ΠανοςΒ** · 03-09-13 20:05

Αρχικό μήνυμα απο TheWorst

1,5 κιλο την εβδομαδα ωμο μετρημενο ή βρασμενο ?

1,5 βρασμενο.

**TheWorst** · 03-09-13 20:06

Το θεμα ειναι στην αρχη να το μετρας ωμο , μετα αν το σπασεις σε μεριδες ειναι δικο σου θεμα και αφου ετσι σε βολευει.

**ΠανοςΒ** · 03-09-13 20:08

Το ιδιο πραγμα ειναι, μην κανουμε τα απλα πραγματα δυσκολα και τρολλαρουμε και το λογκ του σωτου.

**Mikekan** · 03-09-13 20:35

Καλή αρχή Σώτο!

**SotosTheBoss** · 03-09-13 20:54

Αρχικό μήνυμα απο Mikekan

Καλή αρχή Σώτο!

Ευχαριστώ πολύ μιχάλη

Θέμα: SotosTheBoSs's Log

Εργαλεία Θεμάτων

Display