Θέμα: Training diary

Σελίδα 5 από 5 ΠρώτηΠρώτη ... 345
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 69 από 69
  1. 15-11-22 01:26 #61
    Προεπιλογή
    Κυριακή 13/11
    Lower 4
    Step ups
    11,9,7*bw
    Walking Lunges long step, glute +hams emphasis
    13, 11,
    Single leg calves raises
    8,7*bw
    Hlr
    2*5
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 15-11-22 14:22 #62
    Προεπιλογή
    15/11 Δευτέρα Upper 1 Cycle 2
    Είμαι ψιλοαρρωστος σημερα
    Ring dips
    10(ίδια)/9 up/6*10 up
    Ring inverted row
    14 up/12up*bw
    Ring chinups chest to bar
    8*bw 1 up αλλά μεγαλύτερο διάλειμμα πριν
    Upright row
    10up/9up*32
    Rear delt flies
    32, 22 *10
    Plate front raises
    9, 7*10
    Concentration curls
    14*10 up
    Oh tri extension
    14*10 up
    Palm down forearm curl
    *2.5
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 16-11-22 17:56 #63
    Προεπιλογή
    Τρίτη 15/11 Lower A Κύκλος 2
    Ακόμη άρρωστος

    Stiff legged dl
    11, 8*110 up
    Reverse Nordics
    11,9*bw up
    Bg sq glute emphasis
    9 up, 7 *20
    Standing calves raises
    10up,7*30kg
    Later
    Ab wheel
    6,5*15 hard
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 18-11-22 10:15 #64
    Προεπιλογή
    16/11 Τετάρτη Cycle 2
    Upper 2
    Kb row
    20up, 14 up*32kg
    Βραχυπρόθεσμος στόχος ήταν οι 20 επαναλήψεις με το kb, πάμε για τις 25 ή/και 20 στο δεύτερο σετ μετά από failure στο πρώτο έως το πέρας των γιορτών.
    Mg oh pull up chest to bar
    8*bw
    Incline pushups parallettes
    9up, 7, 6*20
    Hspu parallettes
    8 up,6 up
    Cg pushups, parallettes, palm to delt
    9up, 6*bw
    Lat raises head supported
    13,10*10
    Hammer rope curl single hand
    7 up,6*12.5
    1 set forearms ext and flexion



    17/11 Πέμπτη Lower B cycle 2
    Seated calves raises
    14 up, 11up*bw
    Zercher rdl
    8up, 6 up*97.5
    Zercher squat
    6,4*97.5 pretty up!
    Glute uni bridge
    10,8*bw
    Sit-ups
    10,8*20kg
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 21-11-22 14:25 #65
    Προεπιλογή
    Σάββατο 19/3
    Upper 3 cycle 2
    Chinups
    13 με καλύτερο έλεγχο, 9 up,7@9.5*bw
    Pushups, parallettes
    10 up, 9 up*20
    Very high incline pushups
    10 up*bw
    Cg incline pushups
    8 *bw
    Db drag curl
    14 up*10
    Full rom lat raises
    13,9*5kg
    Forearm oh curl
    2 sets* fail*2.5 <25rep count
    Forearm supinated curl
    2*fail*5 <20 rep count

    Κυριακή 20/11
    Lower C Κύκλος β
    Nordics iso
    9up, 5 up*bw
    Bg split squat, quad emphasis
    11*20,7*20, άλλαξα τεχνική με τακούνι κάτω από το πόδι, εξού και η πτώση στην απόδοση (?)
    Moving pelvis plank
    9,7*20
    Glute bridge elevated heels
    19,9*bw
    Standing calves raises
    25, 18*Bw
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 24-11-22 15:18 #66
    Προεπιλογή
    21/11 Δευτέρα
    Upper 4 Κύκλος 2
    Underhand grip bb row
    19 up, 15 up*60
    Pendlay row (no deadstop)
    12 up*60
    Bb curl
    13up, 8*30
    Band pull aparts, higher angle
    2 sets* failure (10,5) μικρυνα το εύρος
    Forearm oh curl
    19*2.5
    Forearm supinated curl
    17*5
    Αργότερα μετά τη δουλειά

    Typewriter pushups
    5 up, 5up*bw
    Hspu negatives on parallettes
    5 reps ->mechanical dropset high incline pushups on parallettes 8*bw up
    Band lateral raises
    1* failure
    Banded reverse grip pushdown
    2*fail

    Τρίτη 22/11 Legs D Cycle 2
    Lower 4
    Step ups
    12 up, 10up, 8 up*bw
    Bacκword Walking Lunges long step, glute +hams emphasis
    13, 11*20
    Single leg calves raises
    10up, 8 up*bw
    Hlr
    2*5
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 24-11-22 15:19 #67
    Προεπιλογή
    Τετάρτη 23/11
    Upper A Cycle 3
    Ring inverted row
    16 up/14 up*bw
    Ring chinups chest to bar
    9*bw 1
    Rear delt flies
    34, 22 *10
    Concentration curls
    14*10 up

    Αργά μετά τη δουλειά:
    Ring dips
    10 (ξανά ίδια, του δίνω άλλη μια προπόνηση για να προσθέσω σετ γιατί δεν γίνεται στις καλύτερες συνθήκες μετά από δεκαωρο στη δουλειά) /10up /8up*10
    Upright row
    11up, 9*32
    Plate front raises
    9,*10
    Oh tri extension
    14*10 up
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 27-11-22 18:41 #68
    Προεπιλογή
    Πέμπτη 24/11 Lower A Κύκλος 3
    Standing calves raises
    9,7*35kg
    Ab wheel
    8 +2up, 5-1down*15 hard
    Αργά μετά τη δουλειά
    Stiff legged dl
    13up, 11 up*110, επόμενη φορά 115
    Reverse Nordics
    11,10 up*bw
    Bg sq glute emphasis
    10 up, 7 *20


    Σάββατο 26/11
    Upper B Cycle 3
    Kb row
    21up, 15 up*32kg
    Mg oh pull up chest to bar
    8*bw
    Incline pushups parallettes
    10up, 8up, 6 *20
    Hspu parallettes
    9 up, up
    Cg pushups, parallettes
    9up, 6*bw
    Lat raises head supported
    13,10*10
    Hammer rope curl single
    8 up, 6*12.5
    1 set forearms ext and flexion
    Shrugs
    1*14*32
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. Χθες 06:09 #69
    Προεπιλογή
    Δευτέρα 28/11
    Bw: 83kg

    Upper C Cycle 3
    Chinups
    13 τα ίδια, 10 up, 8 up@9.5*bw
    Pushups, parallettes
    11 up, 9 up*20
    Very high incline pushups
    11 up*bw
    Cg incline pushups
    9*bw
    Db drag curl
    15 up*10
    Full rom lat raises
    14,12*5kg
    Forearm oh curl
    1* 10*5kg
    Forearm supinated curl
    1*6*10kg
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 5 από 5 ΠρώτηΠρώτη ... 345