Χθες έκανα μετά τη δουλεία και κάποιες παραλλαγές σανίδας με κίνηση με το γιλέκο των 20
Σήμερα 11/10/22
Ring Pullups
5/5/4+1+1+3 eccentrics *10kg
Band pull aparts
7 minisets restpause
Inverted row w lever & rings, 45 μοίρες αγκώνες
8/7*bw
Rope hammer curl single hand
6/6/6/5*12.5
Concentration curls
8+6+4*10
Θέμα: Training diary
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 46 έως 60 από 98
-
11-10-22 19:47 #46
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
-
12-10-22 16:01 #47
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
12/10/22
Incline pushups medium grip(paralletes)
7/6/4/3+2+1*20 + Mechanical dropset to regular pushups on parallettes 7+8*bw same performance, more h.i. sets
Pike pushups (parallettes+elevated)
8/7/5/4/3 up
Oh db tricep extention
12/7/6*10 (elows out)
6/5+2*10 (elbows front)
Lateral raises partials
21/12*20
Lateral raises
20/16/14*5kg
Some forearm curls
-
13-10-22 19:43 #48
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Standing calf raises
13/11/10/9/*20
Assisted nordics
11/10/9/6/4*bw
Pistols elevated
5/5/4*20
Reverse nordics
6/4*5+3*bw
Unilateral glute bridge
11/8/6/6*bw as restpause
Ab wheel
7/7/7*11.25, 7*10
-
14-10-22 19:48 #49
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Παρασκευή 14/10/22
Kb row
16/13/12/11*32 up
Mg chinups chest to bar
8*bw+2+3 partials at long range up
Rear delt flies
27+17+15+14+13*10
Mετά τη δουλειά τα υπόλοιπα
-
16-10-22 01:13 #50
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
15/10/22 Σάββατο
Ring dips
9 failed 10 tenth@10/7@9/7@10/5@10--drop 2*bw *10kg same, added a set
5 sets
Pike elevated pushups
6/6/5@10(failed 6th)/4/4, κάτω αλλά αρκετά πιο κοντά σε κόπωση στα από πάνω, ίσως έχει να κάνει, μαζί με δουλειά και μινι μετακόμιση το πρωί. Ίσως είμαι απλά φλώρος, θα το δούμε
Incline pushups on parallettes (1 rep = 1 μισή χαμηλά +1 ολόκληρη)
3*bw
Cg pushups palms to shoulders
4x20(incline), 5+2*20, 6 (flat, up)
Band reverse grip pushdown
2 minisets rest-pause*failure
Upright row
3 minisets to failure, first 12*32, up
-
18-10-22 02:28 #51
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Δευτέρα 17/10
standing calves raises
13/11/8/6/6*20
Zercher rdl
9@9.5 pr ωραίο αντρικό/6@9/6@9.5+3@9+3@9.5 *95 kg, αρκετά πάνω παρότι νιώθω κομμάτια σήμερα
6 sets
Zercher squat
5/5/5/4+2+2*95, up, 1 set extra
6 sets
Reverse nordics
7*5kg uo
Glute bridge
4 minisets per side * failure*10kg
6 minisets of ab work
-
19-10-22 02:27 #52
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
18/10/22 Τρίτη
Ring Pullups
5/5/5/3+2+1*10 +drop 2*bw up
Band pull aparts
7 minisets restpause
Inverted row w lever & rings, 45 μοίρες αγκώνες
9/7*bw up
Shrugs
3* failure
Δικέφαλο αύριο
-
20-10-22 00:59 #53
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Τετάρτ
19/10/22
Incline pushups medium grip(paralletes)
8@9.5/6@9.5/5@10/4@9.5/3+2+2+1*20+mech drop 3*20+6*bw
Pike pushups (parallettes+elevated)
8/7/6/4/4 up
Oh db tricep extention
9/9/10 (elbows out) up
7/6+3 (elbows front) up
Concentration curls
11/9/7/7/7*10
Lateral raises
8/7*10
16/14/13+5+4*5
Some forearm curls
bw=82kg
-
20-10-22 23:35 #54
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Πέμπτη 20/10/22
Κick session
Standing calves raises
14/11/9/9/6*20
Assisted nordics
11/6/5/4/3/3
Unilateral glute bridge
7/6/3*10+5*bw
Ab wheel
2*20,2*15, 4*10, 6/5*5
-
23-10-22 01:08 #55
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
21/10/22
Spar session
later
Pistols
4/3/2/2/2*20
Reverse nordics
2 minisets*5kg
22/10/22
Kick session
Later
Kb row
18/14/13/11*32 up
Mg chinups chest to bar
8+3+2*bw up on the minisets
Unilateral db shrugs
10/6/5*32
Rear delt flies
28/17/15/12/7*10kg
Db concentration curls
11/7/5/5/4*10
Hammer curls
4*15 per hand
-
29-10-22 01:05 #56
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
28/10
Stiff legged dead stop dl
12*90
6*100
4*110 (oh grip μέχρι αυτό το σετ)
6/5/5*110 (mixed)
Zercher sq
6/6/5/5/4*95
5*80 up
standing calves raises
8/6/4*30, 6/4*20, 10*bw
neck
-
30-10-22 02:27 #57
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Πρωί
Kick sess
Αργότερα
Kb push press
5*32/hand
Hspu (elevated+parallettes)
11/8/6/6/4*bw
Inverted row w rings
10/8/8/7*bw
Ring dips
12*bw (rep pr)
Incline pushups (parallettes)
4/4/3*20, 8*bw
cg palms to shoulders pushups
10/7/7*bw
Oh db tricep ext
7/6/5*10
-
10-11-22 00:44 #58
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
5/11 Upper A
Ring dips
10/8/5*10 pr
Ring inverted row
12/11*bw
Ring chinups chest to bar
7*bw
Upright row
9/8*32
Rear delt flies
31,21*10
Plate front raises
7*20kg, 7*15
Concentration curls
13*10
Oh tri extension
13*10
1 set flexion, 1 extension for forearms
6/11 Lower A
Stiff legged dl
8,6*110
Reverse Nordics
10,*bw
Bg sq glute emphasis
8,7*20kg
Standing calves raises
9,7*30kg
Ab wheel
5,*15
7/11
Kb row
18,13*32 pr same
Mg oh pull up chest to bar
7*bw
Incline pushups parallettes
8,7,6*20 pr
Hspu parallettes
7,5
Cg pushups ss band pull apart
8,6*bw
Lat raises head supported
12,10*10
Hammer rope curl single hand
6,6*12.5
Kb shrugs
16*32
1 set forearms ext and flexion
8/11 Lower B
Seated calves raises
13,10*bw
Zercher rdl
7,5*97.5
Zercher squat
3*97,5
6*90
Glute uni bridge
2*8*bw
Sit-ups
9,7*20kg
-
10-11-22 01:43 #59
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
9/11 Τετάρτη
Chinups
13 iffy last, 8,7*bw
Pushups, parallettes
9, 7*20
Very high incline pushups
9*bw
Cg incline pushups
7*be
Db drag curl
13*10
Full rom lat raises
13,9*5kg
1+1/2 lat raises+ iso hold at contraction
5kg *fail
Forearm oh curl
15*2.5
Forearm curl supinated
28*2.5 up
-
10-11-22 17:41 #60
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
10/11 Πέμπτη
Lower C
Nordics iso
8,4*bw
Bg split squat, quad emphasis
15*20,7*30
Moving pelvis plank
9,7*20
Glute bridge elevated heels
38*bw*2legs meh
17*Bw*1 leg
Standing calves raises
24, 17*Bw