Κυριακή 13/11
Lower 4
Step ups
11,9,7*bw
Walking Lunges long step, glute +hams emphasis
13, 11,
Single leg calves raises
8,7*bw
Hlr
2*5
Θέμα: Training diary
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 61 έως 75 από 98
-
15-11-22 01:26 #61
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
-
15-11-22 14:22 #62
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
15/11 Δευτέρα Upper 1 Cycle 2
Είμαι ψιλοαρρωστος σημερα
Ring dips
10(ίδια)/9 up/6*10 up
Ring inverted row
14 up/12up*bw
Ring chinups chest to bar
8*bw 1 up αλλά μεγαλύτερο διάλειμμα πριν
Upright row
10up/9up*32
Rear delt flies
32, 22 *10
Plate front raises
9, 7*10
Concentration curls
14*10 up
Oh tri extension
14*10 up
Palm down forearm curl
*2.5
-
16-11-22 17:56 #63
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Τρίτη 15/11 Lower A Κύκλος 2
Ακόμη άρρωστος
Stiff legged dl
11, 8*110 up
Reverse Nordics
11,9*bw up
Bg sq glute emphasis
9 up, 7 *20
Standing calves raises
10up,7*30kg
Later
Ab wheel
6,5*15 hard
-
18-11-22 10:15 #64
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
16/11 Τετάρτη Cycle 2
Upper 2
Kb row
20up, 14 up*32kg
Βραχυπρόθεσμος στόχος ήταν οι 20 επαναλήψεις με το kb, πάμε για τις 25 ή/και 20 στο δεύτερο σετ μετά από failure στο πρώτο έως το πέρας των γιορτών.
Mg oh pull up chest to bar
8*bw
Incline pushups parallettes
9up, 7, 6*20
Hspu parallettes
8 up,6 up
Cg pushups, parallettes, palm to delt
9up, 6*bw
Lat raises head supported
13,10*10
Hammer rope curl single hand
7 up,6*12.5
1 set forearms ext and flexion
17/11 Πέμπτη Lower B cycle 2
Seated calves raises
14 up, 11up*bw
Zercher rdl
8up, 6 up*97.5
Zercher squat
6,4*97.5 pretty up!
Glute uni bridge
10,8*bw
Sit-ups
10,8*20kg
-
21-11-22 14:25 #65
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Σάββατο 19/3
Upper 3 cycle 2
Chinups
13 με καλύτερο έλεγχο, 9 up,7@9.5*bw
Pushups, parallettes
10 up, 9 up*20
Very high incline pushups
10 up*bw
Cg incline pushups
8 *bw
Db drag curl
14 up*10
Full rom lat raises
13,9*5kg
Forearm oh curl
2 sets* fail*2.5 <25rep count
Forearm supinated curl
2*fail*5 <20 rep count
Κυριακή 20/11
Lower C Κύκλος β
Nordics iso
9up, 5 up*bw
Bg split squat, quad emphasis
11*20,7*20, άλλαξα τεχνική με τακούνι κάτω από το πόδι, εξού και η πτώση στην απόδοση (?)
Moving pelvis plank
9,7*20
Glute bridge elevated heels
19,9*bw
Standing calves raises
25, 18*Bw
-
24-11-22 15:18 #66
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
21/11 Δευτέρα
Upper 4 Κύκλος 2
Underhand grip bb row
19 up, 15 up*60
Pendlay row (no deadstop)
12 up*60
Bb curl
13up, 8*30
Band pull aparts, higher angle
2 sets* failure (10,5) μικρυνα το εύρος
Forearm oh curl
19*2.5
Forearm supinated curl
17*5
Αργότερα μετά τη δουλειά
Typewriter pushups
5 up, 5up*bw
Hspu negatives on parallettes
5 reps ->mechanical dropset high incline pushups on parallettes 8*bw up
Band lateral raises
1* failure
Banded reverse grip pushdown
2*fail
Τρίτη 22/11 Legs D Cycle 2
Lower 4
Step ups
12 up, 10up, 8 up*bw
Bacκword Walking Lunges long step, glute +hams emphasis
13, 11*20
Single leg calves raises
10up, 8 up*bw
Hlr
2*5
-
24-11-22 15:19 #67
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Τετάρτη 23/11
Upper A Cycle 3
Ring inverted row
16 up/14 up*bw
Ring chinups chest to bar
9*bw 1
Rear delt flies
34, 22 *10
Concentration curls
14*10 up
Αργά μετά τη δουλειά:
Ring dips
10 (ξανά ίδια, του δίνω άλλη μια προπόνηση για να προσθέσω σετ γιατί δεν γίνεται στις καλύτερες συνθήκες μετά από δεκαωρο στη δουλειά) /10up /8up*10
Upright row
11up, 9*32
Plate front raises
9,*10
Oh tri extension
14*10 up
-
27-11-22 18:41 #68
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Πέμπτη 24/11 Lower A Κύκλος 3
Standing calves raises
9,7*35kg
Ab wheel
8 +2up, 5-1down*15 hard
Αργά μετά τη δουλειά
Stiff legged dl
13up, 11 up*110, επόμενη φορά 115
Reverse Nordics
11,10 up*bw
Bg sq glute emphasis
10 up, 7 *20
Σάββατο 26/11
Upper B Cycle 3
Kb row
21up, 15 up*32kg
Mg oh pull up chest to bar
8*bw
Incline pushups parallettes
10up, 8up, 6 *20
Hspu parallettes
9 up, up
Cg pushups, parallettes
9up, 6*bw
Lat raises head supported
13,10*10
Hammer rope curl single
8 up, 6*12.5
1 set forearms ext and flexion
Shrugs
1*14*32
-
29-11-22 06:09 #69
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Δευτέρα 28/11
Bw: 83kg
Upper C Cycle 3
Chinups
13 τα ίδια, 10 up, 8 up@9.5*bw
Pushups, parallettes
11 up, 9 up*20
Very high incline pushups
11 up*bw
Cg incline pushups
9*bw
Db drag curl
15 up*10
Full rom lat raises
14,12*5kg
Forearm oh curl
1* 10*5kg
Forearm supinated curl
1*6*10kg
-
30-11-22 21:03 #70
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
29/11 Πέμπτη Lower B cycle 2
Seated calves raises
15 up, 12up*bw
Zercher rdl
9up δύσκολο σετ, 7 up επίσης δύσκολο σετ*97.5
Zercher squat
7 up, 5 up *97.5
Glute uni bridge
10,8*bw ίδια
Sit-ups
10,8*20kg
-
02-12-22 15:06 #71
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Τετάρτη 30/11
Upper 4 Κύκλος 3
Underhand grip bb row
20 up, 16 up*60
Pendlay row (no deadstop)
13 up*60
Bb curl
13, 9 up*30
Band pull aparts, higher angle
2 sets* failure (10,5) μικρυνα το εύρος
Typewriter pushups
5, 5up*bw
Hspu negatives on parallettes
6reps ->mechanical dropset high incline pushups on parallettes 8*bw same
Band lateral raises
1* failure
Reverse grip pushdowns
2*fail
Forearms
1*fail*supinated+pronated grip
-
02-12-22 17:52 #72
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Παρασκευή 2/12/22
Lower 4 Cycle 3
Πονάει από χθες η δεξιά επιγονατίδα, δεν έχω καταλάβει γιατί
Step ups
13 up, 10up, 8 up*bw
Backword Walking Lunges long step, glute +hams emphasis
13,12, δεν μου αρέσει η αίσθηση, θα βρω άλλη άσκηση
Single leg calves raises
11up, 9 up*bw
Hlr
6/5
-
05-12-22 22:08 #73
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
3/12/22 Σάββατο
Upper A Cycle 4
Ring dips
11up/10/9up*10
Ring inverted row
16 /14*bw τα ίδια
Ring chinups chest to bar
9*bw τα ίδια
Rear delt flies
34, 23*10
Concentration curls
14*10
Upright row
13up, 9*32
Plate front raises
10*10
Oh tri extension
15*10
-
06-12-22 12:54 #74
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Δευτέρα 5/12 Lower A Κύκλος 4
Stiff legged dl dead stop
13up, 9*115
Bg sq glute emphasis
11 up, 8up*20
Reverse Nordics
12 ,10 up*bw
Standing calves raises
9,7*35kg
Ab wheel
9u, 3*15
-
08-12-22 02:23 #75
- Εγγραφή
- 18-08-2022
- Μηνύματα
- 97
Τρίτη 6/12
Upper B Cycle 4
Kb row
22up, 16up*32kg
Mg oh pull up chest to bar
9*bw up
Incline pushups parallettes
11up, 8, 6 *20
Hspu parallettes
10 up, 7up
Hammer rope curl single
9 up, 7up*12.5
Cg pushups, parallettes
10up, 7up*bw
Lat raises head supported
14up, 11up*10
1 set forearms ext and flexion
Shrugs
1*14*32