Πρόβλημα με το στήθος

[Dans]

An kanete mono pieseis tote tha iparxei provlima me tin anaptiksi tou stithous.sxetika me ta kila pou lete exo epifilakseis gia to an ektelite kai kata poso sosta i epanalipsi

i bara na ftanei ligo pio panw apo to sti8os . 2-3 cm

[BRaWNy]

1) επικλινή-->5 σετ 6,8,10,10,12 αρχιζεις βαρια και μειωνεις σταδιακα
2)οριζοντιο-->3 σετ 6,8,10 το ιδιο
3)κατακλινη-->2 σετ 12,12
4)μηχανιμα πιεσεων -->2 set 10,10
5)crossover--> 2 set 12,12 (αρκετα σημαντικη ασκηση κατα την γνωμη μου)



oh my God !!!
Τι είναι αυτό, πρόγραμμα αυτοκτονίας των μυων του στήθους?

[Nick3]

oh my God !!!
Τι είναι αυτό, πρόγραμμα αυτοκτονίας των μυων του στήθους?

Και όχι μόνο...

[Dans]

oh my God !!!
Τι είναι αυτό, πρόγραμμα αυτοκτονίας των μυων του στήθους?

Και όχι μόνο...

ειναι οντως πολυ κουραστικο προγραμμα. το πιο πιθανο ειναι πως την μερα που θα το δοκιμασεις για πρωτη φορα δεν θα εχεις ενεργεια για αλλες μυικες ομαδες. οταν πας ομως στα αποδυτηρια κ βγαλεις την φανελα σου θα δεις οτι αξιζει τον κοπο. παιρνει 1 με 1,5 ωρα για να βγει ολοκληρο κ σωστο μαζι με τα διαλειματα αναμεσα στα σετ.

[Nick3]

Μιλάς για natural bodybuilders?

[Dans]

Μιλάς για natural bodybuilders?

μιλαω για τον εαυτο=100% natural. το μονο που ειχα παρει ειναι μια μονουδρικη της εας κ αυτη πριν 7 μηνες.

[Nick3]

Μιλάς για natural bodybuilders?

μιλαω για τον εαυτο=100% natural. το μονο που ειχα παρει ειναι μια μονουδρικη της εας κ αυτη πριν 7 μηνες.

Τι κιλά έπαιζες σ αυτές τις ασκήσεις αν επιτρέπεται?

[BRaWNy]

Eχθρός του καλού είναι το καλύτερο και εχθρός του καλύτερου, το βέλτιστο.
Έχεις μια λάθος αντίληψη για κάποια πράγματα κατα την γνώμη μου, φίλε dans.
Όσο πιό γρήγορα την αντιληφθείς και την αλλάξεις, τόσο το καλύτερο για σένα.

Πάντα κατά την άποψή μου.

[Antonio]

Όχι οτι μ'αρεσε το πρόγραμμα που έγραψε ο φίλος αλλά εντάξει δεν είναι και τόσο φορτωμένο σιγά πως κάνετε έτσι! Στις 3 από τις 5 ασκήσεις έχει μόνο από 2 σετάκια και αυτά με 10 και 12 επαναλήψεις άρα dld όχι και τόσο βαρία.
Δεν είναι το καλύτερο πρόγραμμα στήθους που έχω δεί αλλά όχι οτι θα αυτοκτονησει κιολας.Το παρουσιάζεται σαν έβαλε σε πρόγραμμα στήθους μονόζυγο!
Υπάρχουν άλλα προγράμματα πολύ πιο εξαντλητικά που περιέχουν τόσες ασκήσεις και από 4 σετ στην καθε μια.

[BRaWNy]

Εγω επιμένω, ειναι υπερβολικό και μάλιστα ιδιαίτερα για δύο φορές την εβδομάδα όπως λέει ο φίλος.

Πιστεύεις ότι για πλάκα τα λέω και ότι είμαι υπερβολικός?
Ας κάνω μόκο λοιπόν.

[Dans]

Εγω επιμένω, ειναι υπερβολικό και μάλιστα ιδιαίτερα για δύο φορές την εβδομάδα όπως λέει ο φίλος.

Πιστεύεις ότι για πλάκα τα λέω και ότι είμαι υπερβολικός?
Ας κάνω μόκο λοιπόν.

Λοιπον για να ξεκαθαρισουμε καποια πραγματα. Αυτο το προγραμμα δεν το εχω βγαλει εγω, ουτε καποιος τυχαιος. Το εχει μεσα στa dvd της muscular development. OK?
Ειναι καθαρα και μονο για πρηξιμο κ τουμπανιασμα. εγω προσωπικα το κανω αυτο το προγραμμα κ βλεπω αποτελεσματα, γι'αυτο και το προτεινα αρχικα στο παιδι που λεει οτι δεν εχει ογκο στο στηθος. οσο για την δυσκολια του ηρεμιστε, δεν λεω οτι ειναι ευκολο αλλα πιστεψε με υπαρχουν πολυ πιο δυσκολα προγραμματα (το καλοκαιρι πχ. εκανα ενα προγραμμα για στηθος γεματο super sets, πολυ πιο δυσκολο).γενικοτερα παντως τα supersets ειναι πιο δυσκολα επειδη στην κυριολεξια εξαντλησε.

[Adriano10]

ρε παιδιά έχω ένα πρόβλημα με το στήθος μου...πριν δυο χρονια που δη ήξερα τίποτα για στήθος έκανα μονο στην μηχανή που χωρίζει το στήθος(δεν ξέρω πως την λένε)...και τώρα έχω σαν μια τεραστια γραμμή στην μέση που χωρίζει το στήθος μου στα 2..ποια άσκηση μπορώ να κάνω για να το φτιάξω αυτό το πρόβλημα??ευχαριστώ εξαρχής

[sTeLaKoS]

Απ' αυτά που λες καταλαβαίνω πως το στήθος σου έχει περισσότερο όγκο προς το εσωτερικό του. Αν εστιάσεις περισσότερο σε ασκήσεις εκγύμνασης του υπόλοιπου στήθους θα φτιάξει και θα γίνει πιο συμμετρικό.

Βυθίσεις σε δίζυγο για κάτω, ανοίγματα με αλτήρα για έξω και επικλινείς πιέσεις αλτήρα ή μπάρας για το επάνω μέρος.

[Adriano10]

ναι αυτό ακριβώς!!!έχει περισσότερο όγκο στο έξω μέρος..σήμερα μου είπε ένας να κάνω πιέσεις στήθους σε πάγκο που η πλάτη κατεβαίνει..χρησιμεύει αυτό?

[sTeLaKoS]

ναι αυτό ακριβώς!!!έχει περισσότερο όγκο στο έξω μέρος..σήμερα μου είπε ένας να κάνω πιέσεις στήθους σε πάγκο που η πλάτη κατεβαίνει..χρησιμεύει αυτό?

Κατακλινείς πιέσεις λέγονται. Ναι πολύ καλή άσκηση, κάνει την ίδια δουλειά με τις πιέσεις σε δίζυγο.