Σελίδα 17 από 51 ΠρώτηΠρώτη ... 7151617181927 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 241 έως 255 από 759
  1. 29-03-11 14:34 #241
    Banned
    Εγγραφή
    03-05-2010
    Περ.
    Κύπρος
    Μηνύματα
    406
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU Εμφάνιση μηνυμάτων
    <H6></H6>ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΤΡΙΩΝ ΗΜΕΡΩΝ


    1Η ΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ – ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ

    ΣΤΗΘΟΣ

    1. ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ ΠΑΓΚΟΣ……………………….2 ΣΕΤ Χ 15 + 3 Χ 8 –12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    2. ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΠΑΓΚΟΣ……………………….4 >> Χ 8 – 12 >>
    3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ……………………..4 >> Χ 10 – 12 >>
    4. ΠΕΚ ΝΤΕΚ Η ΚΡΟΣ ΟΒΕΡ…………………...3 >> Χ 10 – 12 >>


    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ

    1. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ………………2 ΣΕΤ Χ 12 + 3 Χ 8 – 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    2. ΓΑΛΙΚΕΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ Η ΑΛΤΗΡΑ…………..3 >> Χ 8 – 10 >>
    3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΑ………………………….3 >> Χ 8 – 10 >>


    2Η ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ

    ΠΛΑΤΗ

    1. ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ…………………………2 ΣΕΤ Χ 15 + 3 Χ 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    2. ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ……………………………...4 >> Χ 10 –12 >>
    3. ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ……………………………….3 >> Χ 10 – 12 >>
    4. ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ………………………………….4 >> Χ 10 –12 >>
    5. ΡΑΧΙΑΙΟΙ………………………………………..4 >> Χ 15 –20 >>


    ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ

    1. ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ………………………….2 ΣΕΤ Χ 15 + 3 Χ 8 – 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    2. ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ…………………………3 >> Χ 10 >>
    3. ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ…………………………3 >> Χ 10 >>


    3Η ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ – ΩΜΟΙ

    ΠΟΔΙΑ

    1. ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΙΣΟΝ (εκτάσεις τετρακεφάλων)…2 ΣΕΤ Χ 15 + 2 X 12 + 2 X 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    2. ΛΕΓΚ ΓΚΕΡΛ (κάμψεις μηριαίων δικεφάλων).2 >> Χ 15 + 2 Χ 12 + 2 Χ 10 >>
    3. ΛΕΓΚ ΠΡΕΣ……………………………………4 >> Χ 10 – 12 >>
    4. ΧΑΚ ΣΚΟΥΩΤ Η ΣΚΟΥΩΤ……………………3 >> Χ 10 – 12 >>

    ΓΑΜΠΕΣ

    1. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΟΡΘΙΑ…………………4 >> Χ 12 – 15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
    2. MHXANH ΓΑΜΠΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ……………..4 >> Χ 12 – 15 >>


    ΩΜΟΙ – ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

    1. ΜΗΧΑΝΗ ΩΜΩΝ ……………………………..2 ΣΕΤ Χ 12 + 3 Χ 10
    2. ΠΛΑΓΙΑ ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ…………..4 >> Χ 10
    3. ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΚΥΦΤΟΣ………………………4 >> Χ 10

    ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ

    1. ΟΡΘΙΟΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ………………………….4 >> Χ 8 – 10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ

    ΣΗΜΕΙΩΣΗ :
    Το πρόγραμμα τροποποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες του προπονητή.
    Για κάψιμο λίπους : συνδιασμος αερόβια και διατροφής
    Κοιλιακοί και Ραχιαίοι 2 η 3 φορές την εβδομάδα .
    Η ξεκούραση ανάμεσα στα σετ θα είναι 1,5 εως 2 λεπτά.
    Ζέσταμα και διατάσεις στην αρχή και στο τέλος του προγράμματος ειδικά στις
    Ασκήσεις των ποδιών.
    Το πρόγραμμα μπορεί να γίνει και σε 4 ημέρες κάνοντας ξεχωριστά τους ώμους και τον τρικέφαλο ή δικέφαλο.

    Να ρωτισω κατι..Μπορω αντι για οριζοντιο παγκο στο στηθος να κανω σε επικλινη με αλτηρες ομως?Επειδη εχει και σε επικλινη με μπαρα...Η να κανω οριζοντιο απλα με αλτηρες!
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 30-03-11 01:12 #242
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο MichalisPorke Εμφάνιση μηνυμάτων
    Να ρωτισω κατι..Μπορω αντι για οριζοντιο παγκο στο στηθος να κανω σε επικλινη με αλτηρες ομως?Επειδη εχει και σε επικλινη με μπαρα...Η να κανω οριζοντιο απλα με αλτηρες!

    όλα έχουν κάποιο σκοπό για πιο λόγο να κάνεις και επικληνή με αλτήρες και μπάρα , αφού ο οριζόντιος πιάνει διαφορετικα
    ολες αυτες οι αλλαγές πρέπει να έχουν ουσία και τι ενοώ , όταν κάποιος νοιώθει οτι υστερει το στήθος του η δεν ανταποκρίνετε , αλλα περισσότερο οι ώμοι και τα τρικεφαλα , τότε είναι μια λύση να κάνει με αλτήρες οριζόντιο αν αυτο τον πιάνει καλύτερα για καλύτερη απομόνωση

    οπότε η αντικατάσταση του οριζόντιου με αλτήρες είναι προτιμώτερη η έχει κάτι να προσφέρει ουσιαστικό
    αλλα πάντα μιλάμε κατα περίπτωση , δηλαδή ένας που τον ξέρουμε βλέπουμε την πορεία του και πως ανταποκρίνονται οι μυς του στην προπόνηση και εκεί μπορεί να πει κάποιος αν έχει και εμπειρία , ξέρεις μάστορα κάνε αυτο και αυτο να ανταποκριθείς καλύτερα .

    απο κεί και πέρα όλα μπορούν να γίνουν που το πρόβλημα και επικληνής με αλτήρες αντι μπάρας και οριζόντιος πιέσεις με αλτήρες η ανοίγματα , αφού το ίδιο είναι με διαφορετική φιλοσοφία , αλλα να γίνονται για κάποιο σκοπό
    όχι δηλαδη επειδη δεν βάζουμε μάζα φταίει σώνει και καλά αυτο , δεν φταίει δηλαδή ο γαίδαρος και βαράμε το σαμάρι
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 30-03-11 07:38 #243
    Banned
    Εγγραφή
    03-05-2010
    Περ.
    Κύπρος
    Μηνύματα
    406
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU Εμφάνιση μηνυμάτων
    όλα έχουν κάποιο σκοπό για πιο λόγο να κάνεις και επικληνή με αλτήρες και μπάρα , αφού ο οριζόντιος πιάνει διαφορετικα
    ολες αυτες οι αλλαγές πρέπει να έχουν ουσία και τι ενοώ , όταν κάποιος νοιώθει οτι υστερει το στήθος του η δεν ανταποκρίνετε , αλλα περισσότερο οι ώμοι και τα τρικεφαλα , τότε είναι μια λύση να κάνει με αλτήρες οριζόντιο αν αυτο τον πιάνει καλύτερα για καλύτερη απομόνωση

    οπότε η αντικατάσταση του οριζόντιου με αλτήρες είναι προτιμώτερη η έχει κάτι να προσφέρει ουσιαστικό
    αλλα πάντα μιλάμε κατα περίπτωση , δηλαδή ένας που τον ξέρουμε βλέπουμε την πορεία του και πως ανταποκρίνονται οι μυς του στην προπόνηση και εκεί μπορεί να πει κάποιος αν έχει και εμπειρία , ξέρεις μάστορα κάνε αυτο και αυτο να ανταποκριθείς καλύτερα .

    απο κεί και πέρα όλα μπορούν να γίνουν που το πρόβλημα και επικληνής με αλτήρες αντι μπάρας και οριζόντιος πιέσεις με αλτήρες η ανοίγματα , αφού το ίδιο είναι με διαφορετική φιλοσοφία , αλλα να γίνονται για κάποιο σκοπό
    όχι δηλαδη επειδη δεν βάζουμε μάζα φταίει σώνει και καλά αυτο , δεν φταίει δηλαδή ο γαίδαρος και βαράμε το σαμάρι
    Mα δεν ειπα κατι τετοιο οτι φταιει για την μαζα..Απλα με αλτηρες θα ηθελα να δοκιμασω οριζοντιο επειδη ποτε δεν εκανα σε οριζοντιο με αλτηρες και θα ηθελα να το βαλω στο προγραμμα μου..
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 13-05-11 12:17 #244
    Ripped Princess
    Το avatar του χρήστη marvin

    Εγγραφή
    23-09-2010
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    4.526
    Προεπιλογή
    Θα ηθελα να ρωτησω στη μερα που υπαρχει το προγραμμα των ποδιων...

    4Η ΜΕΡΑ
    ΠΟΔΙΑ - ΓΑΜΠΕΣ
    1. ΛΕΓΚ ΓΚΕΡΛ (κάμψεις μηριαίων )............2 Χ 15 4 Χ 10 – 12
    2. ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΙΣΟΝ (κάμψεις τετρακεφάλων ).....2 χ 15 + 4 χ 10 – 12
    3. ΣΚΟΥΩΤ Η ΧΑΚ ΣΚΟΥΩΤ.......................2 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10
    4. ΛΕΓΚ ΠΡΕΣ.................................4 Χ 10 – 12
    5. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ.................................4 Χ 10 - 12
    \
    ΓΑΜΠΕΣ
    1. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ.....................4 Χ 12 – 15
    2. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΟΡΘΙΑ.......................4 Χ 12 – 15

    με ποιες ασκησεις μπορουν να αντικατασταθουν το λεγκ πρες και η μηχανη γαμπων καθιστη ;
    Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
    Nastya
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 14-05-11 01:32 #245
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο marvin Εμφάνιση μηνυμάτων
    Θα ηθελα να ρωτησω στη μερα που υπαρχει το προγραμμα των ποδιων...

    4Η ΜΕΡΑ
    ΠΟΔΙΑ - ΓΑΜΠΕΣ
    1. ΛΕΓΚ ΓΚΕΡΛ (κάμψεις μηριαίων )............2 Χ 15 4 Χ 10 – 12
    2. ΛΕΓΚ ΕΞΤΕΙΣΟΝ (κάμψεις τετρακεφάλων ).....2 χ 15 + 4 χ 10 – 12
    3. ΣΚΟΥΩΤ Η ΧΑΚ ΣΚΟΥΩΤ.......................2 Χ 12 + 3 Χ 8 – 10
    4. ΛΕΓΚ ΠΡΕΣ.................................4 Χ 10 – 12
    5. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ.................................4 Χ 10 - 12
    \
    ΓΑΜΠΕΣ
    1. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΚΑΘΙΣΤΗ.....................4 Χ 12 – 15
    2. ΜΗΧΑΝΗ ΓΑΜΠΩΝ ΟΡΘΙΑ.......................4 Χ 12 – 15

    με ποιες ασκησεις μπορουν να αντικατασταθουν το λεγκ πρες και η μηχανη γαμπων καθιστη ;

    πολυ καλη ερώτηση αλλα δυστυχώς η πρέσσα οποιασδήποτε μορφής η ελεύθερα βάρη , η μηχανικη με ενσωματωμένα κιλα , η η κάθετη που κάναμε παλια που βάζαμε τα βάρη πάνω και είμασταν ξαπλωμένοι στο πάτωμα και πιέζαμε κάθετα , είναι η ίδια φιλοσοφία κίνησης και όποια άσκηση και να κάνουμε πιάνει διαφορετικά

    η πρέσσα είναι μια άσκηση ασφαλής για την μέση μπορούμε να πιέσουμε οριακά τα πόδια και πιάνει περισσότερο ψηλά στους τετρακεφάλους και υπάρχει σε όλα τα σοβαρα γυμναστήρια , το χακ θα μπορούσε να αντικατασταθει και με ελεύθερο σκουώτ αλλα η πρέσσα μόνο με πατέντες στο σμίθ πχ για να έχει την ίδια φιλοσοφία κίνησης , αλλα δεν θα το συνηστούσα είναι επικίνδυνα πράματα αυτα .

    μια λύση είναι να γίνει σκουώτ μια άσκηση και χακ σκουώτ σε συνδιασμό με εκτασεις τετρακεφαλων και μηριαίους δικεφαλους και οκ

    επίσης η μηχανή γαμπών καθιστη μπορεί να γίνει στην πρέσα αν υπάρχει στο γυμναστήριο πατώντας στις μύτες των ποδιών και γυμνάζουμε γάμπες η με την "γαιδούρα"(εκεί αν θέλει να δυναμώσει πολυ τις γάμπες και θέλει κάποιον βαρυ κάνω την θυσία να ανεβω ) που λέμε, που ανεβαίνει άτομο στην πλάτη για φορτίο , αλλα και πάλι δεν είναι ίδια φιλοσοφία κίνησης , γιατι η καθιστή μηχανή πιάνει χαμηλά τις γάμπες επειδη τα πόδια είναι σε λυγισμένη θέση σε σχέση με την όρθια και πιάνει χαμηλα τις γάμπες
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 14-05-11 23:27 #246
    Ripped Princess
    Το avatar του χρήστη marvin

    Εγγραφή
    23-09-2010
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    4.526
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU Εμφάνιση μηνυμάτων
    πολυ καλη ερώτηση αλλα δυστυχώς η πρέσσα οποιασδήποτε μορφής η ελεύθερα βάρη , η μηχανικη με ενσωματωμένα κιλα , η η κάθετη που κάναμε παλια που βάζαμε τα βάρη πάνω και είμασταν ξαπλωμένοι στο πάτωμα και πιέζαμε κάθετα , είναι η ίδια φιλοσοφία κίνησης και όποια άσκηση και να κάνουμε πιάνει διαφορετικά

    η πρέσσα είναι μια άσκηση ασφαλής για την μέση μπορούμε να πιέσουμε οριακά τα πόδια και πιάνει περισσότερο ψηλά στους τετρακεφάλους και υπάρχει σε όλα τα σοβαρα γυμναστήρια , το χακ θα μπορούσε να αντικατασταθει και με ελεύθερο σκουώτ αλλα η πρέσσα μόνο με πατέντες στο σμίθ πχ για να έχει την ίδια φιλοσοφία κίνησης , αλλα δεν θα το συνηστούσα είναι επικίνδυνα πράματα αυτα .

    μια λύση είναι να γίνει σκουώτ μια άσκηση και χακ σκουώτ σε συνδιασμό με εκτασεις τετρακεφαλων και μηριαίους δικεφαλους και οκ

    επίσης η μηχανή γαμπών καθιστη μπορεί να γίνει στην πρέσα αν υπάρχει στο γυμναστήριο πατώντας στις μύτες των ποδιών και γυμνάζουμε γάμπες η με την "γαιδούρα"(εκεί αν θέλει να δυναμώσει πολυ τις γάμπες και θέλει κάποιον βαρυ κάνω την θυσία να ανεβω ) που λέμε, που ανεβαίνει άτομο στην πλάτη για φορτίο , αλλα και πάλι δεν είναι ίδια φιλοσοφία κίνησης , γιατι η καθιστή μηχανή πιάνει χαμηλά τις γάμπες επειδη τα πόδια είναι σε λυγισμένη θέση σε σχέση με την όρθια και πιάνει χαμηλα τις γάμπες
    Τι θα επρεπε να προσεξω αν το δοκιμασω ωστε να εχω οσο πιο σωστη εκτελεση γινεται;
    Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
    Nastya
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 15-05-11 01:04 #247
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο marvin Εμφάνιση μηνυμάτων
    Τι θα επρεπε να προσεξω αν το δοκιμασω ωστε να εχω οσο πιο σωστη εκτελεση γινεται;

    αυτό ούτε για πλάκα να το κάνεις απλα κακώς το ανέφερα , αλλα μιας και το έγραψα εντελώς πληροφοριακά θα πω .
    φαντάσου σε ενα μηχάνημα σμίθ να βάλεις κάτω ενα μαξιλάρι όπως αυτα που έχουν οι πάγκοι να ξαπλώσεις ανάσκελα και τα πόδια να τα πιέζεις στην μπάρα και όταν κατεβάζεις τα γόνατα θα έρχονται στο στήθος και πιέζεις επάνω να τεντώνουν σαν μια κάθετη πρέσα .εκεί είχα και δίπλα ενα άτομο να ξεκλειδώνει την μπάρα

    εγω είχα φτιάξει μια πατέντα στο μηχανουργείο που την προσάρμοζα στο σμίθ και έβαζα εκεί τα πόδια , όταν παλια δεν είχαμε πρέσα στο γυμναστήριο , δηλαδή μια βάση που έπιανε στην μπάρα και έβαζα τα πόδια στο σωστό άνοιγμα και μάλιστα επαιρνε και κλήσεις κατα την διαδρομη , αλλα αυτα δεν γίνονται είναι εξτρίμ πράγματα και θέλει γνώσεις εργονομικές και κατασκευαστικές .

    καλύτερα είναι να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμα τις εξής ασκήσεις , μηριαίους δικεφάλους , τετρακέφαλο στην μηχανή , μετα σκουώτ και στην συνέχεια χακ σκουώτ και επειδή το χακ ζορίζει τα γόνατα κάνοντας το τελευταίο αναγκαστικα θα βάζεις λιγότερα κιλα και θα σε πιάνουν καλύτερα και στο τέλος κλείσε το πρόγραμμα με προβολές όπως σ αρέσουν και σε βολεύουν

    μετα κάνε καλές διατάσεις και είσαι τζέτ , αλλα μην παιδεύεσαι με πράγματα που δεν γνωρίζεις καλά και θέλουν πατέντες που μπορεί να γίνουν επικίνδυνα , άντε τα έκανα εγω προιστορικα απο ανάγκη γιατι δεν υπήρχαν μηχανήματα , τωρα όμως σπάνια γυμναστήριο να μην έχει πρέσα που την θεωρώ καλό μηχάνημα
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 15-05-11 10:20 #248
    Ripped Princess
    Το avatar του χρήστη marvin

    Εγγραφή
    23-09-2010
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    4.526
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU Εμφάνιση μηνυμάτων
    αυτό ούτε για πλάκα να το κάνεις απλα κακώς το ανέφερα , αλλα μιας και το έγραψα εντελώς πληροφοριακά θα πω .
    φαντάσου σε ενα μηχάνημα σμίθ να βάλεις κάτω ενα μαξιλάρι όπως αυτα που έχουν οι πάγκοι να ξαπλώσεις ανάσκελα και τα πόδια να τα πιέζεις στην μπάρα και όταν κατεβάζεις τα γόνατα θα έρχονται στο στήθος και πιέζεις επάνω να τεντώνουν σαν μια κάθετη πρέσα .εκεί είχα και δίπλα ενα άτομο να ξεκλειδώνει την μπάρα

    εγω είχα φτιάξει μια πατέντα στο μηχανουργείο που την προσάρμοζα στο σμίθ και έβαζα εκεί τα πόδια , όταν παλια δεν είχαμε πρέσα στο γυμναστήριο , δηλαδή μια βάση που έπιανε στην μπάρα και έβαζα τα πόδια στο σωστό άνοιγμα και μάλιστα επαιρνε και κλήσεις κατα την διαδρομη , αλλα αυτα δεν γίνονται είναι εξτρίμ πράγματα και θέλει γνώσεις εργονομικές και κατασκευαστικές .

    καλύτερα είναι να συμπεριλάβεις στο πρόγραμμα τις εξής ασκήσεις , μηριαίους δικεφάλους , τετρακέφαλο στην μηχανή , μετα σκουώτ και στην συνέχεια χακ σκουώτ και επειδή το χακ ζορίζει τα γόνατα κάνοντας το τελευταίο αναγκαστικα θα βάζεις λιγότερα κιλα και θα σε πιάνουν καλύτερα και στο τέλος κλείσε το πρόγραμμα με προβολές όπως σ αρέσουν και σε βολεύουν

    μετα κάνε καλές διατάσεις και είσαι τζέτ , αλλα μην παιδεύεσαι με πράγματα που δεν γνωρίζεις καλά και θέλουν πατέντες που μπορεί να γίνουν επικίνδυνα , άντε τα έκανα εγω προιστορικα απο ανάγκη γιατι δεν υπήρχαν μηχανήματα , τωρα όμως σπάνια γυμναστήριο να μην έχει πρέσα που την θεωρώ καλό μηχάνημα
    Θα ειναι ψεματα αν πω οτι δεν μου κινησες την περιεργια για δοκιμη.
    Δυστυχως το γυμναστηριο μου ειναι ενα δημοτικο γυμναστηριο και θεωρω πως αυτα τα μηχανηματα που εχει ειναι ηδη πολλα για τετοιο.Αυτο υπαρχει τωρα και με αυτο πορευομαι, θελησει να υπαρχει!! Οποτε καθε ιδεα γνωση και εμπειρια για αντικατασταση ασκησεων ειναι ευπροσδεκτη.
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη marvin : 15-05-11 στις 10:23
    Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
    Nastya
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 16-05-11 00:25 #249
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο marvin Εμφάνιση μηνυμάτων
    Θα ειναι ψεματα αν πω οτι δεν μου κινησες την περιεργια για δοκιμη.
    Δυστυχως το γυμναστηριο μου ειναι ενα δημοτικο γυμναστηριο και θεωρω πως αυτα τα μηχανηματα που εχει ειναι ηδη πολλα για τετοιο.Αυτο υπαρχει τωρα και με αυτο πορευομαι, θελησει να υπαρχει!! Οποτε καθε ιδεα γνωση και εμπειρια για αντικατασταση ασκησεων ειναι ευπροσδεκτη.
    η περιέργεια σκότωσε την γάτα , είπαμε γυναικείο μυαλό γεννάει ιδέες , αλλα μην το υπερεκτημάτε και μην υποτιμάτε το δικό μας , έχουμε και μείς φαντασία
    ξέρω εγω φταίω σε φασαρίες σε βάζω , αλλα αυτα είναι επικίνδυνα παιχνίδια , απαιτούν γνώσεις , εγω δεν λέω απλα λόγω των γνώσεων πάνω στην κινησιολογία ασκήσεων , αλλα και στα κατασκευαστικα θέματα και πατέντες λόγω του ότι είμαι μηχανολόγος μηχανοτεχνίτης και πρίν 23 χρόνια δούλευα σαν τορναδόρος ,μηχανοτεχνίτης ,8,5 χρόνια , γι αυτο τα ξέρω αυτα .

    αλλα και μια άλλη άποψή μου τεκμηριωμένη είναι πως μπορώ να βγάλω πρόγραμμα χρησιμοποιώντας έστω και λίγα μηχανήματα και ασκήσεις με ελεύθερα βάρη , γι αυτο ανέφερα και προβολές με διαφόρους τρόπους που να σε βολεύει και πιάνει καλύτερα , είτε με το πόδι να βγαίνει πίσω , είτε μπροστα , η με βηματισμό.
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 16-05-11 00:29 #250
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    και κάτι ακόμη βασική προυπόθεση, ( εγω που ΄εκανα αυτη την ταρζανια ) είναι το σμίθ να είναι βιδωμένο στο πάτωμα , μην με το που πιέζει κάποιος αυτο περπατάει , εγω θυμάμε σε ενα παλιο γυμναστήριο που έκανα προπόνηση έβαζα και κιλα πάνω στο πλαίσιο και περιμετρικα για σταθερότητα
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 16-05-11 12:00 #251
    Ripped Princess
    Το avatar του χρήστη marvin

    Εγγραφή
    23-09-2010
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    4.526
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU Εμφάνιση μηνυμάτων
    και κάτι ακόμη βασική προυπόθεση, ( εγω που ΄εκανα αυτη την ταρζανια ) είναι το σμίθ να είναι βιδωμένο στο πάτωμα , μην με το που πιέζει κάποιος αυτο περπατάει , εγω θυμάμε σε ενα παλιο γυμναστήριο που έκανα προπόνηση έβαζα και κιλα πάνω στο πλαίσιο και περιμετρικα για σταθερότητα


    Αυτη διαθετουμε...!!!!

    Σημερα ομως που θα κανω ποδια θα προτιμησω την συμβουλη σου για δικεφαλους-τετρακεφαλους σκουωτ-χακ -και προβολες ..μεχρι να καταληξω πως θα το οργανωσω!!!!
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη marvin : 16-05-11 στις 12:16
    Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
    Nastya
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 17-05-11 00:46 #252
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    μια χαρα είναι η πρέσα καλή φαίνετε , απλα όπως είναι ο πάγκος φαντάσου να είσαι ξαπλωμένη , αλλα ο πάγλος αυτος που βάζαμε τότε στην καβάλα ήταν μια βάση με κλήση πρός το κεφάλι για καλύτερη εργονομία και να υπάρχει βάση να πιέζεις πρός τα πάνω αλλα υπάρχει κίνδυνος να μετακινείτε η πρέσα , όσο κάθετα πρός τα πάνω να πιέζεις .

    αλλα μην μπερδεύεσαι με τέτοια , αν κάνεις αυτα που σου λέω με αυτη την σειρα θα πάθεις πλάκα , νομίζω θα σε καλύψει και θα νοιώσεις τα πόδια γυμνασμένα παντού και γλουτούς και θα έχεις και το κεφάλι σου ήσυχο για τραυματισμούς , προέχει η ασφάλεια στην άσκηση
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 17-05-11 10:41 #253
    Ripped Princess
    Το avatar του χρήστη marvin

    Εγγραφή
    23-09-2010
    Περ.
    Αθηνα
    Μηνύματα
    4.526
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο TRIANTAFYLLOU Εμφάνιση μηνυμάτων
    μια χαρα είναι η πρέσα καλή φαίνετε , απλα όπως είναι ο πάγκος φαντάσου να είσαι ξαπλωμένη , αλλα ο πάγλος αυτος που βάζαμε τότε στην καβάλα ήταν μια βάση με κλήση πρός το κεφάλι για καλύτερη εργονομία και να υπάρχει βάση να πιέζεις πρός τα πάνω αλλα υπάρχει κίνδυνος να μετακινείτε η πρέσα , όσο κάθετα πρός τα πάνω να πιέζεις .

    αλλα μην μπερδεύεσαι με τέτοια , αν κάνεις αυτα που σου λέω με αυτη την σειρα θα πάθεις πλάκα , νομίζω θα σε καλύψει και θα νοιώσεις τα πόδια γυμνασμένα παντού και γλουτούς και θα έχεις και το κεφάλι σου ήσυχο για τραυματισμούς , προέχει η ασφάλεια στην άσκηση
    Το σκεφτομουν πολυ ωρα χτες ..οταν κανεις πρεσα δεν σπρωχνεις καθετα αλλα διαγωνια.Πρεπει να βγει μια κλιση γυρω στις 60 μοιρες για να ξεκινησει σωστα η ασκηση.το μονο που μπορω να σκεφτω για αυτο ειναι ενας μικρος μετακινουμενος παγκος που εχουμε για κοιλιακους με την κλιση στο κεφαλι.Δεν ξερω ομως αν ειναι η σωστη.
    Δοκιμασα χτες το προγραμμα που ειπες και νιωθω πιασμενη στα σωστα σημεια,μολις βρω και τα κιλα που θα παιζω νομιζω θα ειναι σουπερ.Οχι οτι δεν θα βρω τον τροπο να δοκιμασω πρεσα στη σμιθ!!!!!!
    Το πεισμα, η θεληση φαινονται απο την εξελιξη. Αν θες κατι, μπορεις να το καταφερεις, το θεμα ειναι να σφιξεις τα δοντια και να το πιστεψεις. Ολοι πειναμε, ολοι εχουμε αναγκες,ανθρωποι ειμαστε, η μαγκια ειναι να μπορεσεις να ελεγξεις τον εγκεφαλο σου και να ξεπερασεις τα ορια σου. Τιποτα δεν χαριζεται, πρεπει να θυσιασεις πραγματα για να τα καταφερεις!
    Nastya
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 17-05-11 16:25 #254
    Moderator
    Το avatar του χρήστη TRIANTAFYLLOU

    Εγγραφή
    29-11-2007
    Περ.
    ΧΡΥΣΟΥΠΟΛΗ
    Μηνύματα
    24.803
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο marvin Εμφάνιση μηνυμάτων
    Το σκεφτομουν πολυ ωρα χτες ..οταν κανεις πρεσα δεν σπρωχνεις καθετα αλλα διαγωνια.Πρεπει να βγει μια κλιση γυρω στις 60 μοιρες για να ξεκινησει σωστα η ασκηση.το μονο που μπορω να σκεφτω για αυτο ειναι ενας μικρος μετακινουμενος παγκος που εχουμε για κοιλιακους με την κλιση στο κεφαλι.Δεν ξερω ομως αν ειναι η σωστη.
    Δοκιμασα χτες το προγραμμα που ειπες και νιωθω πιασμενη στα σωστα σημεια,μολις βρω και τα κιλα που θα παιζω νομιζω θα ειναι σουπερ.Οχι οτι δεν θα βρω τον τροπο να δοκιμασω πρεσα στη σμιθ!!!!!!

    εδω την ευα την είπε ο θεός να μην φάει τον "απαγορευμένο καρπό" και αυτη το έφαγε και παρέσυρε και τον αδάμ , τι να λέμε τώρα,όχι εσύ που δεν θα έμπαινες στον πειρασμό

    εγω ένα μόνο θα πώ πρόσεχε πολύ αν είναι τελείως ευθεία ο πάγκος τότε διπλώνει πολύ το σώμα και είναι δύσκολα , απλα αρκεί να φανταστεί κάποιος πως αντί για κλήση 45 μοιρών που είναι μια κανονική πρέσα με ελεύθερα βάρη , φανταζόμαστε 90 μοίρες με κάθετη επιβάρυνση ακριβώς όπως ήταν κάτι παλιές πρέσες με ελεύθερα βάρη , αλλα οι προβολές και η στάση του σώματος κινησιολογικα μπορεί να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα αν βέβαια γίνονται τελευταία άσκηση , για να είναι κουρασμένα τα πόδια και να ενεργοποιούνται οι μύς με λιγότερο βάρος
    Ηλιας Τριανταφυλλου
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 19-05-11 23:37 #255
    Προεπιλογή
    Ασχολούμαι σχεδόν εντατικά με το γυμναστήριο εδώ και 10 περίπου χρόνια.
    Όλα τα χρόνια αυτά έχω κάνει προγράμματα δύναμης όγκου γράμμωσης και πάντα
    πηγαίνω προπονούμαι τρεις φορές τη βδομάδα με δυο μυικές ομάδες τη μέρα και διαλείματα ανάμεσα στα σέτ και τις επαναλήψεις 2με3 λεπτά.
    Τον τελευταίο χρόνο ίσως επειδή έχω κουραστεί και απο τη δουλεία έχω ζητήσει απο τους γυμανστές μου και μου βγάλαν ενα πρόγραμμα στο οποίο να μπορώ να τελειώνω σε μιάμιση ώρα και να έχω και χρόνο για κοιλιακούς και διάδρομο.
    Στο πρόγραμμα αυτό γυμνάζω όλες τις μυικές ομάδες απο μια άσκηση τρεις φορές σαν κύκλο δηλαδή με 15-8-6 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση με πολύ αργές επαναλήψεις.
    Κάθε μήνα αλλάζω τις ασκήσεις αλλά παραμένω στον ίδιο τύπο προγράμματος.
    Σκέφτομαι τώρα το καλοκαίρι στο ρεπό να πηγαίνω το πρωί κολυμβητήριο να κάνω 1χλμ και το βράδυ γυαμναστήριο.
    Πιστεύετε οτι θα τα καταφέρω η θα καταπονήσω πολύ τον οργανισμό μου;
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη jimas : 19-05-11 στις 23:40
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 17 από 51 ΠρώτηΠρώτη ... 7151617181927 ... ΤελευταίαΤελευταία