μπορειτε να μου προτεινεται καποιες ασκησεις για τραπεζιους ...?
γιατι κανω συνεχεια αρσεις ητε με μπαρα ειτε με αλτηρες κ εχω βαρεθει συνεχεια να κανω τα ιδια κ τα ιδια
προτεινεται καμια αλλη ασκηση...
Θέμα: τραπεζοειδης - ασκησεις
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 41
-
26-03-09 23:28 #1τραπεζοειδης - ασκησεις
-
26-03-09 23:38 #2
δεν ηπαρχουν και πολλες επιλογες, αυτες οι δυο ειναι, εγω καποτε εκανα μαζι με τους ομους τραπεζιους και στην τελευταια ασκηση για ομους ειχα ελξεις με μπαρα κλειστη λαβη, στο κατω σημειο κρεμαγα τους ομους μπροστα και επιανε και τους τραπεζιους.
εντιτ λαθος το δεν ηπαρχουν, ηπαρχουν αλλα δεν κανουν και πολλα πραγματα, ειναι λαιτ ασκησεις.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη KATERINI 144 : 26-03-09 στις 23:43
-
27-03-09 11:08 #3
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
Τραπέζιο γενικά
Άρσεις θανάτου Romanian και όλες οι παραλλαγές
Επολέ, Αρασε δυναμικά ή μυικά, (power clean and Snatches, Muscle Cleans and Snatches)
Άνασηκώσεις ώμων δυναμικές (power shrug ή Clean or Snatch Pull)
Όρθιες κωπηλασίες με κλειστή λαβή και High Pulls
Πιό πολυ για ανω τραπέζιο
Όρθιες κωπηλασίες με ανοιχτή λαβή
Άνασηκώσεις ωμων με μπάρα (shrug)
Ανασηκώσεις ώμων στο μηχάνημα γαμπών (Hise Shrugs)
GPP
Farmers Walk (ο περίπατος του αγρότη)
Και απο τις παρακάτω, παίρνει επίσης αρκετά εργο ο μεσαίος και χαμηλός τραπέζιος:
Κωπηλασίες (όλες οι παραλλαγές)
Αν κάποιες είναι "αγνωστές", ίσως μια βόλτα στο youtube να βοηθήσει, αν και δεν έχουν πάντα βίντεος καλά με σωστή τεχνική.
-
27-03-09 15:18 #4
- Εγγραφή
- 26-03-2009
- Μηνύματα
- 82
Ασκησεις για τραπεζιους..........Ποια η διαφορα μεταξυ αρσεων ομων με αλτηρες και αρσεων ομων με μπαρα????
-
27-03-09 15:32 #5
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
Καμμία ουσιαστικά.
Στη μια χρησιμοποιείς αλτηρες και στην άλλη μπάρα.
Με τους αλτηρες απλά έχεις την δυνατότητα να έχεις τα χέρια στο πλάι, ενω με μπάρα θα έπρεπε να έχεις ειδική μπάρα "Trap Bar".
Όπως συμβαίνει και με τις άλλες ασκήσεις όπου μπορουν να χρησιμοποιηθούν και μπάρα και αλτηρες, με μπάρα μπορεις να χρησιμοποιήσεις περισσότερο βάρος.
-
27-03-09 15:37 #6
- Εγγραφή
- 26-03-2009
- Μηνύματα
- 82
-
27-03-09 15:51 #7
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
-
27-03-09 16:03 #8
Στα power shrugs ουσιαστικα δεν κλεβεις με εκτιναξη των ποδιων? Οπως ας πουμε ξεκινας ενα clean?
-
27-03-09 16:09 #9
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
Όχι ακριβώς.
Μάλλον δεν κατανοείς καλά την έννοια του κλεψίματος.
Με τα power shrugs (or clean/snatch pulls), βάζεις και άλλους μυες στο παιχνίδι και δουλεύεις και πιό εκρηκτικά.
Aυτό δεν είναι κλέψιμο, ετσι είναι η "μορφή" της άσκησης, αν με πιάνεις.
Κατα την γνώμη μου πολύ ανώτερη απο τα απλά shrugs.
Υ.Γ.Υπάρχει και η άσκηση Deadlift to Shrug
Υ.Γ.2.Δεν χρειάζεται να εκτινάσεις με τα πόδια όπως όταν κάνεις clean, και φυσικά το power shrug δεν θέλει κατέβασμα της μπάρας πιό κάτω απο το σημείο λιγο που ειναι λιγο πιό πάνω απο το γόνατο
-
27-03-09 16:10 #10
Ναι οντως δεν το εθεσα σωστα.Λαθος το "κλεψιμο" που ειπα.
-
27-03-09 16:18 #11
-
27-03-09 16:24 #12
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
-
27-03-09 17:45 #13
- Εγγραφή
- 15-03-2009
- Μηνύματα
- 541
1.Eάν η μπάρα είναι μπροστά, αλλάζει απλά η γωνία σε σχέση με τους αλτήρες που είναι στα πλάγια = ψιλοπράγματα δλδ
Κύρια μυική ομάδα που παίρνει έργο άνω κ μεσαίος (not so much)
Εαν η μπάρα είναι πίσω ΔΤΠ
Α)Οι παλάμες δείχνουν προς τα μπροστά, βλ 1
Β)Οι παλάμες δείχνουν προς τα πίσω, εκτελεί έργο άνω, μεσαίος και χαμηλός (kai γι αυτο φορτώνεις τόνους, βλ Coleman αλτηρες max 250 lb
[youtube="2YhLKmrp2bU"]2YhLKmrp2bU [/youtube]
μπάρα mmm είναι πολλά πάρα πολλά στο τέλος
[youtube="r7O1HXL6vt0"]r7O1HXL6vt0[/youtube]
Οι deadliers είναι μεγάλη κουβέντα για τους τραπς, ειδικά εάν χρησιμοποιείται μεικτή λαβή (πανω αριστερο, κατω δεξι και αντίστροφα)
Εάν θέλετε να isolate (δε μου ρχεται η μεταφρ... πεινάω ο εγκέφαλος δίνει αλ΄λού το σήμα) το χαμηλό: ανασπάσεις γέρνοντας λίγο μπροστά.
Μια που ξέφυγε απ τον BRaWNy ή την έβαλε σε κατηγορία και εγώ δεν τον πιάνω... όπως θα έλεγε και ο ίδιος είναι η: Tραπς σε δίζιγο... δοκιμάστε και τα ξαναλέμε
Farmers Walk η ασκησάρα των ασκησάρων τι δε πιάνει και τι δεν αφήνει (οι κοιλιακοί την ακούν πέρα για πέρα) αν οι deadliers ξεχωρίζουν τα αγόρια απ τους άντρες όπως είχε γράψει κάποιος εδώ ο κατερινι ήταν.. η FW ξεχωρίζει τον πρωταθλητη (του λαου) στα strongmen...
-
27-03-09 19:18 #14
Εγω οταν εκανα διζυγο για τρικεφαλο,οι τραπεζιοι οντως επιαναν πολυ.Να αλλη μια ασκηση που μπορει να θεωρηθει compound.Στηθος,ωμοι,τρικεφαλοι,τραπεζιοι.
-
27-03-09 19:53 #15
- Εγγραφή
- 30-09-2006
- Περ.
- Drama, Greece
- Μηνύματα
- 1.446
Τότε έκανες λάθος τις βυθίσεις.
Και πάλι αν μπήκαν στο παιχνίδι απο βυθίσεις για τρικέφαλο, οι τραπέζιοι (είναι εν μέρει λιγο πιθανό), δεν είναι αρκετό το έργο που λαμβάνουν.
Οπότε, αν στηρίζεις αυτό που λες, μάλλον δεν είσαι ακόμη σε επίπεδο να νοιώθεις οπως πρέπει τους μυες σου, να τους συσπάς΄"όπως θες", να κινείς τα ανάλογα motor units κλπ, φυσικά αυτό δεν είναι κακό, διότι δεν γίνεται άμμεσα, θέλει καιρό και εμπειρία.
Όσο λιγότερα περιττά κάνεις στην προπόνησή σου στα αρχικά επίπεδα, αλλά και μένεις στα βασικά, τόσο πιό γρήγορα φτάνεις στις παραπάνω ικανότητες, αυτό στο λεώ και απο εμπειρία, για αυτό θα πρέπει να λαμβάνονται και αυτά στις προϋποθέσεις όταν "φτιάχνεις" ένα πλάνο προπόνησής σου.
Όμως θα πρέπει να διαχωρίσουμε κάποια πράγματα:
Για να δουλέψεις τραπεζίους, και ειδικά αυτους που είναι κάτω, με το δίζυγο, και υπο γωνία κατα κάποιον τρόπο όπου μπαίνουν στο παιχνίδι ανυψωτικά για τον κορμό και όχι για τους ώμους, (δυστυχώς δεν δύναμαι να το εξηγήσω με απλά λόγια), θα πρέπει να στηριχτείς στο δίζυγο με τεντωμένα χέρια και να ανεβοκατεβάζεις τον κορμό σου ή αν θες εν μέρει να κάνεις και κάποιο είδος rotating τις ωμοπλάτες (πάλι δεν μου'ρχονται λόγια).
Οπότε, άλλη η άσκηση (οι βυθίσεις οι κανονικές) όπου εμπλέκουμε στηθος, εμπρόσθιους δελτοειδείς, τρικεφάλους και εν μέρη φτερά, και που είναι compound για αυτούς τους λόγους, αλλά και γιατι χρησιμοποιεί δύο αρθρωσεις, και άλλο η άσκηση στο δίζυγο για τραπεζοειδείς, που θα μπορουσε να χαρακτηριστεί isolation.
Κατα την γνώμη μου δεν είναι και τόσο απαραίτητη αυτη η άσκηση, και θα μπορουσε μόνο να χρησιμοποιηθεί σαν συμπλήρωμα (και οχι σαν αντικατάταση) σε μια προπόνηση πλάτης, και όχι απλά τραπεζίων, αλλά ίσως και σαν rehab άσκηση.