Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 13 από 13
  1. 07-04-09 00:34 #1
    Προεπιλογή το προγραμμα μου
    1η μερα στηθος-δικεφαλα
    στηθος
    1. μπαρα σε ισιο παγκο
    2. ανοιγματα με αλτηρες σε ισιο
    3. πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη
    4. πεκ-ντεκ
    δικεφαλα
    1. αλτηρες σε επικλινη
    2.στραβομπαρα
    3.σφυρια

    2η μερα πλατη-τρικεφαλα
    πλατη
    1. αρσεις θανατου
    2. μονοζυγο
    3. ορθια κοπιλατικη με μπαρα
    4. οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλια
    5.κοπιλατικη μηχανημα
    τρικεφαλα
    1τροχαλια
    2. γαλλικες
    3. βυθησεις

    3ημερα ωμοι-πηχεις-κοιλιακοι
    1. πιεσεις ωμων
    2. ανοιγματα με αλτηρες
    3. οπισθολαιμιες πιεσεις σμιθ
    4.τροχαλια τραπεζοειδης

    4η μερα ποδια
    1. σκουωτ
    2. πρεσα
    3. χακ σκουωτ
    4. προσαγωγους
    5. γαμπες καθιστος

    περιμενω εντιπωσεις ! συγγνωμη για ορθογραφικα ! οι επαναληψεις ειναι 4*8 κ 1*6 ! θα βαλω και διατροφη !
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 07-04-09 00:51 #2
    Retired mod
    Το avatar του χρήστη gpol

    Εγγραφή
    30-10-2006
    Περ.
    Kerkira
    Μηνύματα
    987
    Προεπιλογή
    Γεια σου φιλε, διαβασες καθολου στο forum περι προγραμματων πριν κανεις αυτο το πλανο;
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 07-04-09 15:11 #3
    Προεπιλογή
    γεια σου φιλε το εχω διαβασει ! τι δεν σου αρεσει και χρειαζεται αλλαγη ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 07-04-09 15:17 #4
    Retired Mod
    Το avatar του χρήστη the_big_litho

    Εγγραφή
    03-03-2008
    Περ.
    Aθηνα
    Μηνύματα
    1.216
    Προεπιλογή
    Mε μια πρωτη ματια θα προτεινα να οτι εχεις σε οπισθολαιμιες να τις κανεις εμπροσθολαιμιες...

    Κατα τα αλλα χωρις γενικοτερες πληροφορειες για σενα ειναι λιγο να σου απαντησουμε
    Ph. Ed.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 07-04-09 15:25 #5
    Retired mod
    Το avatar του χρήστη gpol

    Εγγραφή
    30-10-2006
    Περ.
    Kerkira
    Μηνύματα
    987
    Προεπιλογή
    Για καθε ασκηση καθε 5 σετ? Πως εχεις το split χωρισμενο την βδομαδα;
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 07-04-09 15:57 #6
    Προεπιλογή
    ειμαι 22χρονων 180 ηψος 82 κοιλα ! ασχολουμαι 1 χρονο πιριπου με το γυμναστηριο το ειχα σταματησει πιο παλια λογο δουλειας ! σκοπος μου ειναι αυξηση μαζας !
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 07-04-09 16:00 #7
    Προεπιλογή
    το split ειναι για 4 μερες την εβδομαδα ! δεν εχω στανταρ μερες που παω ! αλλα δεν τις κανω μαζι ! βαζω μερες ξεκουρασης αναμεσα αρκει ομως να κανω την εβδομαδα ολο το προγραμμα !
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 07-04-09 18:43 #8
    Retired mod
    Το avatar του χρήστη gpol

    Εγγραφή
    30-10-2006
    Περ.
    Kerkira
    Μηνύματα
    987
    Προεπιλογή
    Ετυχε να διαβασεις αυτο:

    Προπόνηση με επίπεδα (Levels), by BRaWNy
    http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=977

    ???

    Δεν θεωρω οτι ειναι καλο split, γιατι ισως ξαναχρησιμοποιουνται μυικες ομαδες που δεν εχουν αναρωσει πληρως. Τα σετ τα βρισκω υπερβολικα (κανεις 5 ανα ασκηση αν καταλαβα καλα ) και δεν θα μπορεσεις να δουλεψεις με αρκετη ενταση.
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 08-04-09 16:12 #9
    Προεπιλογή
    το εχω διαβασει αλλα δεν ειναι λιγο τα 2 σετ σε καποιες ασκησεις ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 08-04-09 16:17 #10
    Kris Dim follower
    Το avatar του χρήστη thegravijia

    Εγγραφή
    31-07-2008
    Μηνύματα
    6.708
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο spyrosastra Εμφάνιση μηνυμάτων
    το εχω διαβασει αλλα δεν ειναι λιγο τα 2 σετ σε καποιες ασκησεις ?
    ειναι λιγα εκτος αν κανεις HD αλλα και τα 5 που εβαλες πολλα ειναι κανε 3-4 - ομως ειναι εσυ πως νιωθεις αμα δεν τα κανεις μεχρι κοπωση ολα και τα πρωτα σετ ειναι σχετικα χαλαρα..τοτε οκ ..
    αλλα αμα εσυ καταφερνεις κ την παλευεις με 5 σετ σε καθε ασκηση τοτε οκ παω πασο
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 08-04-09 16:34 #11
    Banned
    Εγγραφή
    30-09-2006
    Περ.
    Drama, Greece
    Μηνύματα
    1.446
    Προεπιλογή
    Στο μεγαλύτερο ποσοστό, ο μεγάλος αριθμός των σετ, κάνει αυτά τα σετ "λίγα".

    Αν το δεις απο την σκοπιά του παρακάτω παραδείγματος, μπορει να με καταλάβεις:
    Τι προτιμάς?
    2 μόνο χαρτονομίσματα των 100 €, ή 5 χαρτονομίσματα των 5 €?
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 08-04-09 16:40 #12
    Retired mod
    Το avatar του χρήστη gpol

    Εγγραφή
    30-10-2006
    Περ.
    Kerkira
    Μηνύματα
    987
    Προεπιλογή
    Αν τα σετ και τις επανηληψεις τα κανεις ετσι οπως πρεπει να τα κανεις (τεχνικη,tempo κτλ) ειναι καλα για να σου δωσουν αυτο το απαραιτηρο ερεθισμα του μυ αυτη τη στιγμη
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 08-04-09 22:40 #13
    Προεπιλογή
    οκ καταλαβα τι παιζει ! ευχαριστω !
    Απάντηση με παράθεση