Προγραμμα Υπολογισμου BMR και θερμιδων

[Necro]

Παιδιά, καλησπέρα. Λόγω τραυματισμού θα απέχω από το γυμναστήριό μου για 2 ήνες, οπότε και αποφάσισα σε αυτούς τους 2 μήνες να κόψω ότι λίπος έχω πάνω μου (μην βγούμε και τέρμα λαπάδες το καλοκαίρι). Με το διατροφικό μου πλάνο δεν έχω κάποιο πρόβλημα, όμως αυτούς τους 2 μήνες δεν θα κάνω καμία μορφή δραστηριότητας. Καθόλου αερόβια ή γυμναστική με βάρη. Παρ' όλ' αυτά η καθημερινότητα μου ως φοιτητής με καθιστά πιστεύω αρκετά δραστήριο και γενικότερα περπατάω αρκετά χιλιόμετρα την μέρα. Είμαι 18 χρονών, 78 κιλά και 1.80 ύψος. Αν κάποιος θα μπορούσε να υπολογίσει περίπου τις θερμίδες που πρέπει να λαμβάνω για απώλεια λίπους, θα το εκτιμούσα πάρα πολύ (Δυσκολεύομαι να κατανοήσω τι ρόλο παίζει το επίπεδο δραστηριότητας). Ευχαριστώ εκ των προταίρων

[MUSKLGEORGE]

iifym.com/tdee-calculator/
χρησιμοποιησε αυτη τη σελιδα και υπολογισε και με τους 4 τροπους ποσες θερμιδες χρειαζεται να λαμβανεις.
οι 4 αυτοι τροποι σου βγαζουν τις θερμιδες που χρειαζεσαι εφ'οσον ολο το 24ωρο εισαι στο κρεβατι.υπολογισε και ποσες επιπλεον καις κατα τη διαρκεια της ημερας και βγαλε το καινουριο προγραμμα διατροφης σου.

[Necro]

Αυτό δεν εχω καταλάβει... Αν πρέπει να προσαρμωσω τις θερμίδες ανάλογα με το BMR μου ή και με βάση τις ενεργειακές δαπάνες για απώλεια λίπους.

[MUSKLGEORGE]

BMR + ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΗ ΔΑΠΑΝΗ=ΣΥΝΟΛΟ ΚΑΤΑΝΑΛΙΣΚΟΜΕΝΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ.
απο το συνολο των θερμιδων λοιπον,για χασιμο λιπους κατεβαζεις 200-600 θερμιδες ημερησιως,αναλογα με τα κιλα που θες να χασεις.αρχισε με 200 θερμιδες κατω και αναπροσαρμοσε τες με τον καιρο και το αποτελεσμα πανω σου.

[Necro]

Αυτό ηθελα. Ευχαριστώ πολυ

[rey1989]

iifym.com/tdee-calculator/
χρησιμοποιησε αυτη τη σελιδα και υπολογισε και με τους 4 τροπους ποσες θερμιδες χρειαζεται να λαμβανεις.
οι 4 αυτοι τροποι σου βγαζουν τις θερμιδες που χρειαζεσαι εφ'οσον ολο το 24ωρο εισαι στο κρεβατι.υπολογισε και ποσες επιπλεον καις κατα τη διαρκεια της ημερας και βγαλε το καινουριο προγραμμα διατροφης σου.

1,74@78kg [24χρ] 5-6 φορές την εβδομάδα βάρη 1,5 ώρα αλλα δυνατές προπονήσεις (ζόρι στα όρια).

κάτι περίεργο συμβαίνει.

Αρχικά να πω οτι με το πρόγραμμα του thread με μέση δραστηριότητα λέει οτι χρειάζομαι 2759 cal για συντήρηση όπως και πάνω κάτω +-200 στο site που έδωσες και στους τρεις τρόπους(bf δεν γνωρίζω). Αλλα ακόμα και η μικρότερη (couch potato) ειναι οι θερμίδες που λάμβανα κ άρχισα να παίρνω κρέας πάνω μου.

και εδώ τίθεται το ερώτημα άραγε είναι σωστά τα αποτελέσματα που βγάζει ή εχω θέμα με τον θυρεοειδή μου?. (ρητορική ερώτηση , όταν κάνω εξετάσεις θα το δω φυσικά)

μου φαίνεται για γράμμωση θα χρειαστεί να το πάω ψάχνοντας το θέμα των θερμίδων συντήρησης... αυτή τη στιγμή που σταμάτησα να ακουμπάω οτιδήποτε άλλο μέσα στη μέρα κ αφοσιώθηκα στις 2500 θερμίδες της διατροφής μου άρχισα να χάνω πάλι..

[Τούμπανος]

Καλησπέρα παιδιά,επειδή είμαι καινούριος και δεν ξέρω πολλά,που πατάω για να γράψω ένα θέμα.;

[sTeLaKoS]

Καλημέρα, καλώς ήλθες στο φόρουμ. Πέρασε από την ενότητα Νέα Μέλη για να μας πεις λίγα πράγματα για σένα.

Επάνω αριστερά σε κάθε φόρουμ/ενότητα θα δεις ένα κουμπί "Νέο Θέμα", πατώντας το, προχωράς στη δημιουργία νέου τόπικ.

[djroof]

πολύ καλό το προγραμματάκι έπεσε μέσα και σε 'μένα στη μέτρηση που έχω κάνει!

Thanks!

[George2411]

To πρόγραμμα δουλευει τελεια και είναι απλο και γρηγορο. Ευχαριστω πολύ τον developer!

[peri_ole13]

Καλό το πρόγραμμα ρε παιδιά, αλλά πως υπολογίζονται οι θερμίδες;
Πχ. η γυναίκα έφτιαξε γιουβαρλάκια... πόσες θερμίδες πήρα;

Αγνοώ την έννοια των θερμίδων...

[AU77]

Καλό το πρόγραμμα ρε παιδιά, αλλά πως υπολογίζονται οι θερμίδες;
Πχ. η γυναίκα έφτιαξε γιουβαρλάκια... πόσες θερμίδες πήρα;

Αγνοώ την έννοια των θερμίδων...

Για να βγάλεις τις θερμίδες χρειάζεσαι ένα θερμιδομετρητή πχ myfitnesspal or cronometer όπου θα βάλεις τη συνταγή με τα υλικά και τις ποσότητες και θα στις υπολογίσει

[peri_ole13]

Για να βγάλεις τις θερμίδες χρειάζεσαι ένα θερμιδομετρητή πχ myfitnesspal or cronometer όπου θα βάλεις τη συνταγή με τα υλικά και τις ποσότητες και θα στις υπολογίσει

Ενδιαφέρον. δεν την ήξερα την σελίδα αλλά και γενικώς δεν σκαμπάζω γρι με τη διατροφή.
απλά τους υδατάνθρακες τα τηγανητά και τα λιπαρά αποφεύγω, αλλα την μπύρα δεν την κόβω εύκολα...

[brazen94]

Παίδες, από τέλη Σεπτεμβρίου ξεκινάω κανονικά διατροφή όγκου και γυμναστική προσαρμοσμένη σε αυτήν. Αρχικά έχω κάποιες απορίες αναφορικά με την «τιμή» της δραστηριότητας. Πηγαίνω γυμναστήριο κάθε μέρα για μία με μιάμιση ώρα, περπατάω και πηγαίνω θάλασσα - κατά τα λοιπά, καθισιό καλοκαιριού. Να βάλω μέση δραστηριότητα ας πούμε; Οι θερμίδες συντήρησης με την επιλογή της μέσης δραστηριότητας για εμένα υπολογίζονται στις 2823,492. Για όγκο, από ό,τι κατάλαβα, προσθέτω 250 θερμίδες ημερησίως. Η κατανομή 30πρ/50υδ/20λ είναι σωστή για αρχή; Έχω διαβάσει και ακούσει τόσα διαφορετικά πράγματα ακόμη για το θέμα της αερόβιας άσκησης παράλληλα με τον όγκο, αφιστάμενα κατά κύριο λόγο μεταξύ τους, τα οποία προφανώς με έχουν μπερδέψει. Δε θέλω να βάλω λίπος πάνω μου όσο θα είμαι σε περίοδο διατροφής όγκου, και γι' αυτό ήθελα να παρακολουθώ ας πούμε κάποιο ομαδικό αερόβιο πρόγραμμα, ή να κάνω ένα 20λεπτο την ημέρα (μέχρι τώρα ακολουθούσα και ομαδικά προγράμματα παράλληλα με βάρη, αλλά λόγω κακής διατροφής μένω στα ίδια - δε βλέπω αξιοσημείωτη μυική ανάπτυξη δηλαδή και χάσιμο λίπους από σημεία). Ωστόσο, οι περισσότερες απόψεις κατατείνουν στο ότι θα χάσω «κρέας» αν το κάνω αυτό... Τι λέτε; Είμαι 75,5 κιλά, με ύψος 1,82 και την ηλικία μου να πλησιάζει στα 20.

[brazen94]

Κανείς ρε παιδιά;