Προγραμμα Υπολογισμου BMR και θερμιδων

[AU77]

Παίδες, από τέλη Σεπτεμβρίου ξεκινάω κανονικά διατροφή όγκου και γυμναστική προσαρμοσμένη σε αυτήν. Αρχικά έχω κάποιες απορίες αναφορικά με την «τιμή» της δραστηριότητας. Πηγαίνω γυμναστήριο κάθε μέρα για μία με μιάμιση ώρα, περπατάω και πηγαίνω θάλασσα - κατά τα λοιπά, καθισιό καλοκαιριού. Να βάλω μέση δραστηριότητα ας πούμε; Οι θερμίδες συντήρησης με την επιλογή της μέσης δραστηριότητας για εμένα υπολογίζονται στις 2823,492. Για όγκο, από ό,τι κατάλαβα, προσθέτω 250 θερμίδες ημερησίως. Η κατανομή 30πρ/50υδ/20λ είναι σωστή για αρχή; Έχω διαβάσει και ακούσει τόσα διαφορετικά πράγματα ακόμη για το θέμα της αερόβιας άσκησης παράλληλα με τον όγκο, αφιστάμενα κατά κύριο λόγο μεταξύ τους, τα οποία προφανώς με έχουν μπερδέψει. Δε θέλω να βάλω λίπος πάνω μου όσο θα είμαι σε περίοδο διατροφής όγκου, και γι' αυτό ήθελα να παρακολουθώ ας πούμε κάποιο ομαδικό αερόβιο πρόγραμμα, ή να κάνω ένα 20λεπτο την ημέρα (μέχρι τώρα ακολουθούσα και ομαδικά προγράμματα παράλληλα με βάρη, αλλά λόγω κακής διατροφής μένω στα ίδια - δε βλέπω αξιοσημείωτη μυική ανάπτυξη δηλαδή και χάσιμο λίπους από σημεία). Ωστόσο, οι περισσότερες απόψεις κατατείνουν στο ότι θα χάσω «κρέας» αν το κάνω αυτό... Τι λέτε; Είμαι 75,5 κιλά, με ύψος 1,82 και την ηλικία μου να πλησιάζει στα 20.

Φίλε εγώ θα έλεγα δοκίμασε, δες τα αποτελέσματα και πράττεις ανάλογα.
Καλό θα ήταν να καταγράφεις τη διατροφή σου πχ με το myfitnesspal

Για το λίπος το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι να κάνεις σε τακτά χρονικά διαστήματα λιπομέτρηση και ανάλογα μειώνεις τη διατροφή σου ή την προσαρμόζεις.
Για λιπομέτρηση θα προτιμούσα δερματομετρική με λαβίδες από την αγορά. Υπάρχουν και οι ηλεκτρονικές ζυγαριές αλλά δεν είναι τόσο ακριβείας.
30/50/20 ή ακόμη και 35/50/15 νομίζω είναι κανοποιητικό

[kifinas9]

Γεια σας ,θα ηθελα να με βοηθησετε στο ποσα κιλα να παρο σε περιοδο ογκου 6 μινων χωρις να παρω πολυ λιπος
επισης θα ηθελα να μου πειτε ποσες θερμιδες να παιρνω ημερισια με bmr 2025

ειμαι 1.86 , 85 κιλα ,19 χρονων ,16% ποσοστο λιπους,ασκουμε 5 φορες την εβδομαδα

[peri_ole13]

Και απάντηση δεν πήρα
Μπορεί κάποιος να με βοηθήσει σχετικά με την όλη διαδικασία της λιπομέτρησης;
Πως γίνεται να σου μετρήσουν το λίπος; :ο

[DimitrisT]

Η καλυτερη λιπομετρηση ειναι ο καθρευτης σου.
Ενα ξερο νουμερο τι το θελεις; Εχει σημασια ο αριθμος η το αν σου αρεσει αυτο που βλεπεις;

[Mikekan]

Δεν συμφωνώ, οταν πεφτεις κάτω απο το 10%, αλλα και γενικότερα, και οι διάφορες και η πρόοδος ειναι αργή αλλα σταθερή δεν αρκεί ο καθρέπτης.

[DimitrisT]

Εξαρταται βασικα τι στοχους εχεις.
Αν ''πεφτεις'' μονο και μονο για το νουμερακι και τρελενεσαι με αυτα ας παρει ενα δερματοπτυχομετρο.
Τις ζυγαριες που και καλα δειχνουν το ποσοστο μπορει να τις χρησιμοποιει ως σημειο αναφορας, δηλαδη να δει αν οντως εχασε λιπος μεταξυ των μετρησεων.
Αν θυμαμαι καλα η πιο ακριβης μεθοδος ειναι με δεξαμενη νερου αλλα δε νομιζω να θελει να μπει σε τετοιο κοπο (πιθανοτατα και σε εξοδα).

Υ.Γ. Ξαναλεω, ολα αυτα για ενα νουμερο. Μη κανετε τη ζωη σας δυσκολη.

[AU77]

Και απάντηση δεν πήρα
Μπορεί κάποιος να με βοηθήσει σχετικά με την όλη διαδικασία της λιπομέτρησης;
Πως γίνεται να σου μετρήσουν το λίπος; :ο

Υπάρχουν διάφορες μεθόδοι.
Για μένα η καλύτερη είναι με δερματοπαχύμετρο.
Αγόρασε ένα ποιοτικό μετρητή. Ακολούθως μετράς σε διάφορα σημεία του σώματος το πάχος του δέρματος σου μαζί με το λίπος και με σχετικούς πίνακες υπολογίζεις το ποσοστό του λίπους σου. Συνήθως μετράς στήθος, πόδι και κοιλιά.

Γράψε στο google body fat calipers.
Πάρε μεταλλικό για πιο σωστά αποτελέσματα

[bbvangelisathens]

Όταν υπολογίζετε τα γραμμάρια πρωτεϊνης , συμπεριλαμβάνετε και αυτά που καταναλώνετε από τροφές φυτικής προέλευσης ;
π.χ. στο πρωινό που τρώω βρώμη και 1 scoop να συνυπολογίζω και την πρωτεϊνη που καταναλώνω από την βρώμη.
Το λέω αυτό γιατί πολλοί λένε να υπολογίζουμε μόνο την πρωτεϊνη ζωϊκής προέλευσης . Και αν ισχύει αυτό , τότε την πρωτεϊνη που έχει η βρώμη δεν την υπολογίζω καθόλου ή απλώς υπολογίζω τις θερμίδες;

[Feth]

Όταν υπολογίζετε τα γραμμάρια πρωτεϊνης , συμπεριλαμβάνετε και αυτά που καταναλώνετε από τροφές φυτικής προέλευσης ;
π.χ. στο πρωινό που τρώω βρώμη και 1 scoop να συνυπολογίζω και την πρωτεϊνη που καταναλώνω από την βρώμη.
Το λέω αυτό γιατί πολλοί λένε να υπολογίζουμε μόνο την πρωτεϊνη ζωϊκής προέλευσης . Και αν ισχύει αυτό , τότε την πρωτεϊνη που έχει η βρώμη δεν την υπολογίζω καθόλου ή απλώς υπολογίζω τις θερμίδες;

Υπολογιζεις και την πρωτεινη της βρώμης καθώς και του οτιδήποτε βάζεις μέσα όπως π.χ φυστικοβουτυρο, Peanuts, αμυγδαλα κ.ο.κ...

Όπως επισης θα μέτραγες και την πρωτεινη από τις φακές/φασολια σε συνδυασμο με ρύζι τα οποια είναι ολοκληρβωμενη πρωτεινη, το ιδιο ισχύει και για φυστικοβουτυρο πάνω σε ψωμι.

Η ερωτηση σου πάντως δεν νομιζω να ανοικει σε αυτο το τοπικ. ;p

[bbvangelisathens]

ευχαριστώ φίλε... να ίσως είμαι λίγο εκτός , απλά δεν ήθελα να ανοίξω νέο και δεν έβρισκα κάτι αντίστοιχο

[Feth]

ευχαριστώ φίλε... να ίσως είμαι λίγο εκτός , απλά δεν ήθελα να ανοίξω νέο και δεν έβρισκα κάτι αντίστοιχο

Υπάρχει ένα τοπικ ερωτήσεις-Απαντήσεις anyway,

[Funky Axl]

Ευχαριστω πολυ!!

[D1mitris]

Καλησπέρα σας, το BMR μου είναι 2750 θερμίδες.
Για να βάλω όγκο πρέπει να τρώω 3000 θερμίδες, απλά τις μέρες που δεν πάω γυμναστήριο(κάνω αερόβιο ή όχι) κατεβάζω θερμίδες ή όχι;

[Feth]

Όχι να μην κατεβάσεις θερμιδες... τις ημέρες που αναρώνεις μεγαλώνει ο μύς οπότε σίγουρα θές να έχεις και surplus τις off ημέρες, αν θές κάνεις cardio προαιρετικο είναι..
Τωρα κατά ποσο το bmr σου είναι 2750 ενας θεός ξέρει... αν το πάς 3000 τότε θα είναι πολύ αργος όγκος να ξέρεις ενημερωτικά...

[Nive]

Συμφωνω με τον feth αν θες ανεβασε αλλες 200-250 θερμιδες μετα απο 2εβδομαδες...και δες σε εναν μηνα ποσο βαρος εχεις βαλει....σε συνδιασμο με βαρη παντα