Δίαιτα & Αεροβική

[giannis64]

ναι ετσι ειναι. και αυτο ειπα και εγω. 2 χιλιομετρα περπατοντας θα το κανεις σε πχ 10 λεπτα και τρεχοντας σε 3 λεπτα.

οσο για το απο που θα ειναι η θερμιδες? ε δεν περιμενω απο ενα μηχανημα να μου το πει. υπαρχουν και τα αποτελεσματα ερευνων.

[Doctorg]

Η αεροβική άσκηση «φάρμακο» για τις ημικρανίες

Η αεροβική άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική με τις θεραπείες χαλάρωσης και τη φαρμακευτική θεραπεία σε ό,τι αφορά την πρόληψη των ημικρανιών.
Αυτό έδειξε κλινική δοκιμή που διεξήχθη στη Σουηδία από ειδικούς του Ινστιτούτου Νευροεπιστήμης και Φυσιολογίας του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ. Σύμφωνα με δημοσίευση των ερευνητών στο επιστημονικό περιοδικό «Cephalalgia» «αυτού του είδους η μη φαρμακολογική προσέγγιση μπορεί να αποτελεί μια εναλλακτική για την προφυλακτική θεραπεία της ημικρανίας στους ασθενείς που δεν ωφελούνται από την καθημερινή λήψη φαρμάκων ή δεν θέλουν να λαμβάνουν φάρμακα σε ημερήσια βάση».

Η μελέτη

Οι ερευνητές με επικεφαλής τη δρα Εμα Βάρκεϊ παρακολούθησαν 91 γυναίκες που επισκέπτονταν μια συγκεκριμένη κλινική κεφαλαλγίας στη Σουηδία. Ολες οι εθελόντριες ήταν ηλικίας 18 ως 65 ετών, είχαν διαγνωσμένη ημικρανία με ή χωρίς αύρα και εμφάνιζαν κρίσεις ημικρανίας δύο ως οκτώ φορές τον μήνα.
Οι γυναίκες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: η μια εξ αυτών έκανε αεροβική άσκηση σε στατικό ποδήλατο (τρεις φορές την εβδομάδα, επί 40 λεπτά τη φορά). Η δεύτερη ακολουθούσε θεραπεία χαλάρωσης και η τρίτη ομάδα λάμβανε σε καθημερινή βάση την αντιεπιληπτική ουσία τοπιραμάτη. Οι επιστήμονες που διεξήγαγαν τη μελέτη σημειώνουν ότι προηγούμενα στοιχεία έχουν δείξει ότι τόσο οι τεχνικές χαλάρωσης όσο και η τοπιραμάτη είναι αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση των ημικρανιών.
Οπως προέκυψε, και οι τρεις προσεγγίσεις μείωσαν τη συχνότητα των κρίσεων ημικρανίας σε κάποιες γυναίκες ως και κατά τρία τέταρτα (αν και η συνολική μέση μείωση ήταν μικρότερη).

Εκπληξη από τα αποτελέσματα

Μιλώντας στο ειδησεογραφικό πρακτορείο Reuters η δρ Βάρκεϊ ανέφερε ότι έμεινε έκπληκτη από το ότι τα αποτελέσματα που έδωσαν οι τρεις προσεγγίσεις αντιμετώπισης των ημικρανιών ήταν παρόμοια. «Η τοπιραμάτη αποτελεί φάρμακο πρώτης επιλογής για την πρόληψη των ημικρανιών και έχει δείξει σημαντικά αποτελέσματα σε μελέτες. Προκάλεσε λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι παρόμοια αποτελέσματα με το φάρμακο φάνηκε να έχει και η αεροβική άσκηση».
Η ειδικός συμπλήρωσε πάντως ότι η μόνη παράμετρος στην οποία η τοπιραμάτη κρίθηκε ανώτερη σε σύγκριση με την άσκηση και τη χαλάρωση ήταν η μείωση στην ένταση του πόνου. «Από την άλλη πλευρά οι μη φαρμακολογικές προσεγγίσεις δεν συνδέονταν με παρενέργειες ενώ παράλληλα η ομάδα της άσκησης παρουσίασε και αύξηση στην πρόσληψη οξυγόνου, γεγονός πολύ θετικό».

Χωρίς παρενέργειες

Πράγματι, σύμφωνα με τα στοιχεία, καμία από τις γυναίκες στις ομάδες της χαλάρωσης ή της αεροβικής άσκησης δεν δήλωσε κάποια ανεπιθύμητη ενέργεια. Αντιθέτως οκτώ γυναίκες (ποσοστό 33%) στην ομάδα του φαρμάκου εμφάνισαν παρενέργειες και αποσύρθηκαν από τη μελέτη. Οι κύριες παρενέργειες από τη λήψη τοπιραμάτης αφορούσαν μούδιασμα, κόπωση, καταθλιπτική τάση, ίλιγγο και δυσκοιλιότητα.
Καταλήγοντας οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Γκέτεμποργκ σημειώνουν ότι τα νέα ευρήματα είναι σημαντικά για τους ασθενείς με ημικρανίες οι οποίοι αναζητούν συχνά μη φαρμακολογικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση του προβλήματός τους.«Υπό ένα ευρύτερο πρίσμα υγείας, πρέπει να τονιστεί ότι οι ασθενείς με ημικρανίες είναι λιγότερο δραστήριοι σε σύγκριση με τον γενικό πληθυσμό, γεγονός που σημαίνει ότι η άσκηση έχει θετική επίδραση στη φυσική κατάστασή τους αλλά και στην πρόληψη της πάθησής τους».

πηγή: http://www.tovima.gr/science/medicin...424421&h1=true

[Doctorg]

Αυτό το παλικάρι λέει έχασε 45 κιλά σε 6 μήνες

[Γιάννηςς]

Ερώτηση:Δεν ξέρω αν τη βάζω στο σωστό θέμα.
Μετά τα βάρη κάνω αερόβιο.Μερικές φορές όμως πρίν το αερόβιο τρώω και μια μπανάνα για ενέργεια.Συμφέρει αυτό για λιποδιάλυση;Ο οργασνισμός έχει εξαντλήσει απο πριν το γλυκογώνο στο ηπαρ και εγώ δίνοντας του υδατάνθρακες ουσιαστικά του επιτρέπω να χρησιμοποιήσει ως ενέργεια τους υδατ της μπανανας και οχι το λιπος μου.Ετσι δεν παει;Αρα θα είναι καλύτερο να τρώω μπανάνα μετά την αερόβια όπου συνεχίζω με κοιλιακούς;Και μετά τους κοιλιακούς πάλι αερόβια!(κικ μποξινγκ)

[billys15]

Γι'αυτο θελουμε να κανουμε αεροβια μετα τα βαρη,επειδη δεν υπαρχει γλυκογονο.Αν το αυξησεις τοτε χανεται η ουσια

[gym]

Γι'αυτο θελουμε να κανουμε αεροβια μετα τα βαρη,επειδη δεν υπαρχει γλυκογονο.Αν το αυξησεις τοτε χανεται η ουσια

εχει μειωθει θες να πεις μαλλον ετσι?

[Γιάννηςς]

Οχι,αλλά αφού με διόρθωσες ναι αυτό κανονικά.Άρα δεν κατάλαβα τι πρέπει να κάνω;Να ανεβάζω γλυκογόνο μετά τα βάρη ή όχι;

[ggeorge]

μετα τα βαρη τρεχα χωρις την μπανανα. Δεν πρεπει να ανεβαζεις γλυκογόνο.

[Γιάννηςς]

Οκ ευχαριστώ.

[COBRA_STYLE]

Την ινσουλινη βασικα ανεβαζεις και δεν πρεπει,με ο,τι συνεπαγεται αυτο στη συνεχεια.

[Γιάννηςς]

Ουσιαστικά τρώγοντας μπανάνα ανεβάζω την ινσουλίνη η οποία καταστέλλει την κορτιζόλη η οποία βοηθάει στην λιποδιάλυση,οπότε καλύτερα να μην τρώω μπανάνα.

[tolis93]

Την ινσουλινη βασικα ανεβαζεις και δεν πρεπει,με ο,τι συνεπαγεται αυτο στη συνεχεια.

αν ανεβασεις ινσουλινη και πας για αεροβιο εχει καποια αρνητικη επιπτοση?δεν εννοω απο θεμα ανεβασματος γλυκογονου ωστε να μη χρησιμοποιηθει λιπος

[COBRA_STYLE]

Ουσιαστικά τρώγοντας μπανάνα ανεβάζω την ινσουλίνη η οποία καταστέλλει την κορτιζόλη η οποία βοηθάει στην λιποδιάλυση,οπότε καλύτερα να μην τρώω μπανάνα.

Μπα...αυτο εχει καταρριφθει προ πολλου.

αν ανεβασεις ινσουλινη και πας για αεροβιο εχει καποια αρνητικη επιπτοση?δεν εννοω απο θεμα ανεβασματος γλυκογονου ωστε να μη χρησιμοποιηθει λιπος

Ναι,ακριβως οπως το λες.Με ανεβασμενη την ινσουλινη δεν εχεις τα αναμενομενα αποτελεσματα στη λιποδιαλυση.

Προσωπικα,απο μεσα Μαρτιου που θα ξεκινησω αεροβιο,θα το εχω στις οφ μερες οπου θα εχω χαμηλα τον υ/α και οχι πρωι νηστικος.Μεσα στη μερα,ισως μετα το πρωινο.

[tolis93]

Μπα...αυτο εχει καταρριφθει προ πολλου.


Ναι,ακριβως οπως το λες.Με ανεβασμενη την ινσουλινη δεν εχεις τα αναμενομενα αποτελεσματα στη λιποδιαλυση.

αυτο να φανταστω εχει σημασια σε ισο-υπερ θερμιδικη διατροφη ετσι?διοτι αν εισαι υποθερμιδικα λογω ελλειματος ενεργειας καις λιπος...

[COBRA_STYLE]

Δεν εχει να κανει με το τι διατροφη κανεις.Αναφερομαι συγκεκριμενα στην περιοδο κοντα στο αεροβιο και σχετικα με το αεροβιο και μονο.

Δλδ οτι και διατροφη να κανεις,αμα πας για αεροβιο εχοντας φαει μπολικους carbs πριν και αρα εχοντας ανεβασμενη την ινσουλινη,θα εχεις λιγοτερα αποτελεσματα στη λιποδιαλυση οσον αφορα το αεροβιο,συγκριτικα με το να μην το εκανες αυτο.Τωρα αν την υπολοιπη μερα καψεις λιπος λογω θερμιδων ειναι αλλο θεμα.Με πιανεις?