Δίαιτα & Αεροβική

[andybgr]

ναι αυτό είναι το σωστό.

εγώ όμως τότε ήμουνα της άποψης "αν κάτσω σήμερα να ξεκουραστώ θα χάσω αυτό που κέρδισα χθες.." κάτι που με χτύπησε αργότερα..

[vAnY]

σημερα εσπασα το ρεκορ διαρκειας στο τρεξιμο, πηγα στο γυμναστηριο πρωι νυστικη κι εκανα τζογκιν 62 λεπτα ! προσωπικο ρεκορ, δεν νομια οτι θα τα καταφερνα, αλλα να που μπορεσα.... εννοειται δεν ειχε βαρη η τιποτα αλλο..
Μαρια περιττο να σου οτι ενιωθα σουπερ μετα!

[Μαρία]

σημερα εσπασα το ρεκορ διαρκειας στο τρεξιμο, πηγα στο γυμναστηριο πρωι νυστικη κι εκανα τζογκιν 62 λεπτα ! προσωπικο ρεκορ, δεν νομια οτι θα τα καταφερνα, αλλα να που μπορεσα.... εννοειται δεν ειχε βαρη η τιποτα αλλο..
Μαρια περιττο να σου οτι ενιωθα σουπερ μετα!

Vany το θεμα ειναι πως οταν σταθεροποιηθεις σε παλμους μετα το σωμα παει μονο του και το θεμα της ωρας ειναι του μυαλου πιο πολυ.Απο την στιγμη που δεν αλλαζεις ταχυτητα(να πας πιο γρηγορα)δεν ανεβαζεις παλμους και να σταματησεις αρα μπορεις και παραπανω ασχετα αν δεν χρειαστει να κανεις παραπανω.

[vAnY]

Vany το θεμα ειναι πως οταν σταθεροποιηθεις σε παλμους μετα το σωμα παει μονο του και το θεμα της ωρας ειναι του μυαλου πιο πολυ.Απο την στιγμη που δεν αλλαζεις ταχυτητα(να πας πιο γρηγορα)δεν ανεβαζεις παλμους και να σταματησεις αρα μπορεις και παραπανω ασχετα αν δεν χρειαστει να κανεις παραπανω.

Σ ευχαριστω Μαρακι
λεω να το εφαρμοσω 2- φορες την εβδομαδα,
χωρις προπονηση με βαρη. Αλλα τις ημερες που θα κανω βαρη, στο τελος 30-40 λεπτα αεροβια να την τηρησω,ναι?

[Μαρία]

Σ ευχαριστω Μαρακι
λεω να το εφαρμοσω 2- φορες την εβδομαδα,
χωρις προπονηση με βαρη. Αλλα τις ημερες που θα κανω βαρη, στο τελος 30-40 λεπτα αεροβια να την τηρησω,ναι?

Τωρα μετα τα βαρη καλο ειναι να κανεις αποθεραπεια αλλα υπαρχει η κοπωση ηδη και εχεις και 2φορες την βδομαδα ολοκληρωμενη αεροβια απλα μην ζοριζεσαι πολύ μετα τα βαρη και καντο και πιο λιγη ωρα σαν αποθεραπεια.

[thegravijia]

μαρια λεω να αρχισω στην διαιτα με πρωινη cardio 20 λεπτα με χαμηλη ενταση 2 φορες την βδομαδα ..και αναρωτιεμαι αν τα 20λεπτα ειναι αρκετα για να καψω λιπος?

και επισης σκεφτομαι καθε 2 βδομαδες να αυξανω λιγο

ακομα μια ερωτηση

θα ταν καλυτερο να κανω 2 φορες την βδομαδα απο 40-50λεπτα η ας πουμε 4-5 φορες την βδομαδα απο 20λεπτα?

[Polyneikos]

Βασίλη καλύτερα την δευτερη επιλογή,δηλαδή 40-50 λεπτα από 2 φορές...

[Μαρία]

Βασίλη καλύτερα την δευτερη επιλογή,δηλαδή 40-50 λεπτα από 2 φορές...

[thegravijia]

Βασίλη καλύτερα την δευτερη επιλογή,δηλαδή 40-50 λεπτα από 2 φορές...

thank you!

[Haris Pilton]

Με την σειρα μου,να ρωτησω.
Ειναι υπερβολη 60 λεπτα αεροβια νηστικος 4-5 φορες την βδομαδα το πρωι;

Και απλως αποθεραπεια μετα τα βαρη το απογευμα;Κανα τεταρτο.

[Μαρία]

Με την σειρα μου,να ρωτησω.
Ειναι υπερβολη 60 λεπτα αεροβια νηστικος 4-5 φορες την βδομαδα το πρωι;

Και απλως αποθεραπεια μετα τα βαρη το απογευμα;Κανα τεταρτο.

Θα φροντισεις μονο αυτα τα 60λπτα να ειναι μερα παρα μερα και οχι 2συνεχομενες μερες μαζι.

[Haris Pilton]

Ευχαριστω!
Και γω κατι τετοιο ειχα στο νου μου,γιατι ειμαι πολλα κιλα και δεν θα αντεξουν ουτε οι αρθρωσεις.105 κιλα 194cm

Αρα μονο Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη θα γινεται η πρωινη αεροβια καθως κυριακη ειναι κληστα τα γυμναστιρια.

Για καποιο λογο μου φαινεται λιγο...
Θα προσπαθησω να το εξισοροπισω ανεβαζοντας παλμους πριν τα βαρη το απογευμα και να κανω με ενταση την προπονηση με μικρα διαλειματα και λιγα κιλα προσπαθοντας να μπω στον αεροβιο τομεα με τα βαρη.


Βαρη 6 φορες τη βδομαδα.
Ειμαι υπερβολικος;

[kyriakos23]

5 φωρες την εβδομαδα βαρη νομιζο φτανουν.φανταζομε δικεφαλο-τρικεφαλο τα κανεις ξεχωριστα(χερια).γιατι δεν τα κανεις μαζι,ειναι μικρες ομαδες...

[hahasa]

Μετα απο παρατηρηση αρκετων post, τις τελ 2 βδομαδες η αεροβια που κανω ειναι 3 μερες κολυμβηση απο 1km(ανα δυο μερες το κολυμπι) και 2-3 φορες ενα μισαωρο τρεξιμο το πρωι(ανα δυο μερες παλι).Οταν παω για κολυμπι κανα 40 λεπτο πριν παιρνω ενα protein bar και μετα whey με νερο.για το τρεξιμο πηγαινω νηστικος και οταν γυρναω whey με νερο.ειμαι καπου εντελως λαθος??

[michael-nrg]

Για να μην ανοιξω αλλο τοπικ παραθετω εδω το ερωτημα μου. Κανω αεροβια μετα απο προπονηση με βαρη. Το ερωτημα μου ειναι αν κανει να παιρνω το μεταπροπονητικο μου ροφημα (πρωτεινη-δεξτροζη) 40 με 45 λεπτα μετα τα βαρη διοτη συμπεριλαμβανεται και η αεροβα μεσα στην προπονηση.