Να κανω μια ερωτηση κ γω. Ειμαι τυπος που παιρνει ευκολα λιπος στο σωσιβιο και στον ποπο. Ημουν σχετικα χοντρουλης και με διατροφη, προπονηση κλπ καταφερα να χασω σχεδον ολο το σωσιβιο ειχε μεινει λιγο που δε με ενοχλουσε πολυ. Μπηκα στον ογκο απο τον αυγουστο και η περιφερεια στον λιγο πιο κατω απ τον αφαλο απο 76 εχει παει 83. οι κοιλιακοι μου φαινονται μονο κατω απο το φως και θολα ενω το V εχει χαθει εχει φουσκωσει γενικα η κοιλια. Τον ιανουαριο μεχρι τον μαιο-ιουνιο θα κανω αυστηρα υποθερμιδικη διατροφη οπως και παλαιοτερα (με αεροβιες σωστες τροφες κλπ). Θα καταφερω να το χασω; και να παω στα ιδια εκατοστα περιφερειας;
Να σημειωσω πως ημουν 65 κιλα και τωρα ειμαι στα 77. στοχος ειναι τα 80 κιλα μεχρι τον ιανουαριο. Δηλαδη απο τον αυγουστο μεχρι τον ιανουαριο 15 κιλα. Ναιι ειναι υπεραρκετα το ξερω αλλα οι θερμιδες μου αυξηθηκαν κατα 400-500. επισης δε πιστευω να ειναι καθαρα 15 αν βγαλω τα υγρα που εχω κατακρατησει. Μηνα πριν ειχα κανει και χρηση κρεατινης και ανεβηκα 1.5-2 κιλα.
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 316 έως 330 από 337
-
31-10-14 23:29 #316
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη PanosDanis : 31-10-14 στις 23:32
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
31-10-14 23:38 #317
13 κιλα , μετα να χασεις 15. Δεν ηταν καλυτερα να παρεις 2 για να χασεις μετα "κανενα" ??
-
31-10-14 23:58 #318
-
01-11-14 00:03 #319
Για ποιον λογο να παρεις 15 κιλα? Και οχι 2-3 αντε 4 κιλα.. 1 κιλο τον μηνα..
-
01-11-14 00:07 #320
Γιατι πιστευα οτι, οτι κιλα εξτρα και λιπος παρω μετα θα προσπαθησω να το χασω. Το σκεφτομουν σαν πως να στο πω υψωνα θερμιδες μπορει να επαιρνα λιπος αλλα θα ειχα σιγουρο μυικο κερδος (γιατι η διατροφη μου ειναι αρκετα κομπλε σε π/υ/λ). Δεν τρωω δηλαδη σαβουρα. απλα εχω παρει αυτο το λιπος. Ξερω οτι το μυικο μου κερδος θα ειναι 2-2,5 κιλα καπου εκει δε νομιζω παραπανω. Αλλα αμφιβαλω αν μπορω να ξανα χασω το λιπος που εχω βαλει τωρα στο βαθμο που το εχασα την 1η φορα δε ξερω γιατι
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
26-11-14 00:08 #321
Να ρωτησω κατι που σιγουρα θα εχει υποθει αλλα δε μπορω να ψαξω ολο το θεμα για να το βρω.
Εχει διαφορα η προπονηση κοιλιακων ελευθερα με την αντισταση με βαρη στο μηχανημα? (σιγουρα εχει αλλα τι ειναι προτιμοτερο; )You can't spell LEGenDArY without leg day
-
26-11-14 23:53 #322
Διαλεξε μια απο τις δυο πρωτες , μαζι με την τριτη! 1-2 φορες την βδομαδα . Ειναι υπεραρκετο , αν προσεχεις τι τρως δεν χρειαζεσαι κατι αλλο.
-
04-06-15 22:44 #323κατω μερος κοιλιακων
γεια σας και παλι!εχω 8.2 λιπος και κανω κανονικα κοιλιακους εδω και αρκετο διαστημα!το προβλημα μου ειναι οτι ειναι ενω εχω καταφερει να βγαλω ενα 4pack οι κατω κοιλιακοι αρνουνται να βγουν παρολου που μπορω να τους πιασω!ενδεχομενως να εχω μαζεμενο αρκετο λιπος εκει η κατι παρομοιο!ξερεται καποια τροφη που ισως βοηθαει στην απωλεια του λιπος σε αυτο το σημειο η καποιο αλλο trick?
-
05-06-15 00:10 #324
-
05-06-15 00:18 #325
Επισης εξαρταται και απο τις λιποαποθηκες του καθενος. Εμενα π.χ μου φαινονται 6 μεχρι πανω απ τον αφαλο που δεν εχω λιπος και γυρω απ τον αφαλο εχω περισσοτερο συσσωρευμενο λιπος παρ ολο που αν παιξω με την κοιλια ρουφηγματα και τετοια μπορω να διακρινω και τους αλλους 2. Τοπικο αδυνατισμα δεν εχει. υποθερμιδικη διατροφη, βαρη, υπομονη κ αγιος ο Θεος
You can't spell LEGenDArY without leg day
-
10-02-16 01:47 #326
- Εγγραφή
- 05-02-2016
- Μηνύματα
- 12
Απορία για κοιλιακούςΕχω ακουσει οτι για να δεις αποτελεσματα στην γραμμωση στην κοιλια δεν ειναι καλο να κανεις καθε μερα κοιλιακους αλλα θα πρεπει μερα παρα μερα(κατι που ισχυει για ολες τις μυικες ομαδες νμζ).... βεβαια το προγραμμα που μου εχουν βγαλει στο γυμναστηριο επειδη πηγαινω καθημερινα εχει σε καθε προπονηση να κανω κοιλιακους...ισχυει κατι τετοιο ;;;
-
10-02-16 11:28 #327
Για να δεις αποτελέσματα στη λεγόμενη γράμμωση στην κοιλιά ρόλο παίζει η διατροφή! Από κει και πέρα θεωρώ περιττό να κάνεις κάθε μέρα ασκήσεις κοιλιακών, 2 φορές την εβδομάδα είναι μία χαρά.
-
10-02-16 14:56 #328
Ειναι και αυτοι που κανουν ΚΑΘΕ μερα κοιλιακους, και αν τους ρωτησεις γιατι, σου απαντουν οτι θελουν να τους κανουν πιο γρηγορα. Αυτοι λοιπον, δε προκειτε να δουν ΠΟΤΕ τους κοιλιακους, γιατι απλα δε καταλαβαινουν οτι αν δε κανεις διατροφη, κοιλιακους ΔΕ βλεπεις.... τοσο απλα
(Αυτος που σου εβγαλε το προγραμμα, ρωτα τον γιατι να μη κανεις και ποδια καθε μερα μαζι με τους κοιλιακους? Και πλατη? και ωμους? )Είμαι απλά ένα αγόρι που στέκεται μπροστά σε ένα ταψί παστίτσιο,
ζητώντας ένα πιρούνι...
-
10-02-16 15:17 #329
Εξαρατάται τι θες να πετύχεις....
Καθημερινή προπόνηση κορμού γενικά, κάνουν αθλητές πολεμικών τεχνών συνήθως και όχι σωματικής διάπλασης....
2 φορές την βδομάδα αρκούν ή και 1 (αν παίζεις με αρκετή ένταση) και κάνεις και βαριά squat και άρσεις...
Αλλά και οι μυς του κορμού σαν όλους τους υπόλοιπους μυς αντιμετωπίζονται...η προπόνηση διαφοροποιείται ανάλογα με το άθλημα και τον στόχοΌποιος δεν θέλει να 'ναι το αμόνι, πρέπει να γίνει το σφυρί
-
10-02-16 16:07 #330
- Εγγραφή
- 05-02-2016
- Μηνύματα
- 12
ευχαριστω για τις απαντησεις!! απλα επειδη ξερω οτι πρεπει να αφηνουμε κενα αναμεσα σε καθε μυικη ομαδα και οχι να κανουμε καθε μερα με προβληματισε ...βεβαια νμζ το προγραμμα μου γενικα εχει ελλειψεις διοτι περα απο τους κοιλιακους μου εχει συχνα απο την μια μερα στην αλλη την ιδια μυικη ομαδα και καπου στα μισα της βδομαδας μου εχει κυκλικη προπονηση οπου κανω ολες τις μυικες ομαδες απλα με αλλες ασκησεις απο αυτες των αλλων ημερων ..