Deadlift Styles

[leangains]

: μικτή λαβή, αριστερό overhand grip δεξί underhand grip (k ανάποδα όπως βολεύεστε)

προσέξτε ότι παρόλο η ένταση είναι στο δεν παίρνει άλλο ότι η τεχνική παραμένει η κορυφαία που έχω δει (κ έχω δει πολύ πράμα) κ το κατέβασμα είναι ελεγχόμενο, δεν κοπανάει τα κιλά και δεν τραντάζεται, τα ακουμπάει κάτω απλά και τα σηκώνει αμέσως. και ότι η κίνηση είναι ολόκληρη, ξεκινάει από κάτω και την πάει μέχρι τέρμα. Στις άρσεις νεκρής μπάρας, η μπάρα κείτεται νεκρή στο πάτωμα δεν είναι υπερηψωμένη, αν δε μπορείτε βάλτε λιγότερα. Κάντε ρουμανικές κάντε ό,τι θέλετε, απλά μη λέτε ότι κάνετε deadliers, γιατί δεν κάνετε. ¨Οσοι μου πείτε ότι η Romanian είναι Deadlift, θα σας απαντήσω βάλτε τα κιλά που κάνετε στο πάτωμα κ αν τα σηκώσετε με σχεδόν τεντωμένα πόδια τότε να την λέτε Deadlift, αλλιώς γειά σας (δεν λέω ότι δεν είναι καλή άσκηση η κάτι τέτοιο, το αντίθετο φοβερή άσκηση είναι απλώς δεν είναι Deadlift, όπως δεν είναι Deadlift κ οι ραχιαίοι με κιλά στα χέρια, όπως δεν είναι κ οι καλημέρες)

http://www.youtube.com/watch?v=W1KD7cGRDDc


: Double Overhand Hook Grip (κλείνουν τα δύο μικρά δάκτυλα, κλέινει ο αντίχειρας και από πάνω κλείνουν δείκτης κ μεσος )

αν δεν σταμάταγε κάτω θα ήταν τέλεια αλλά είναι κ αυτό μια τεχνική

[YOUTUBE="nnrxn7C2YRE"]nnrxn7C2YRE[/YOUTUBE]

για τη Hook Grip

[YOUTUBE="UYzNkYDdJT8"]UYzNkYDdJT8[/YOUTUBE]


: sumo deadlift (τα πόδια είναι ανοιχτά, αλλά πάντα λυγισμένα, οι μύτες δείχνουν λίγο προς τα έξω, η λαβή double overhand ή κ hook grip)

[YOUTUBE="mo2jvGa8UYw"]mo2jvGa8UYw[/YOUTUBE]

προσέξτε εδώ ότι έρχεται αποφασισμένος και φορτωμένος, you have to lift with attitude, αλλά πάντα με σωστή τεχνική

[YOUTUBE="TnVDWv3gfcA"]TnVDWv3gfcA[/YOUTUBE]

: η μπάρα πίσω (πως τις λένε αυτές όποιος ξέρει να γράψει παρακαλώ να το διορθώσω)

[YOUTUBE="JcDPGd0eRYI&feature=related"]JcDPGd0eRYI&feature=related[/YOUTUBE]

: Πως να μην κάνετε, τα σχόλια δικά σας.

[YOUTUBE="6nGX_K_m2oE"]6nGX_K_m2oE[/YOUTUBE]


αν ξέρετε κι άλλα είδη κ θέλετε βάλτε να τα δούμε

[billys15]

Αυτος στην sumo πραγματικα αποφασισμενος! Στην συγκεκριμενη παραλλαγη ομως νομιζω οτι φορτωνεις λιγοτερα απο την κλασσικη ή την RDL,ετσι?

Οριστε και μια ρουμανικη

[YOUTUBE="cF0DS4b_M1w"]cF0DS4b_M1w[/YOUTUBE]

[leangains]

^^ εμ αυτή δεν είναι ρουμανική, μπορεί να εξελίσεται σε ρουμανική, αν κ πρέπει να πετάξει κώλο κατά πολύ, αλλά ρουμανική δεν είναι, κοίτα τι γράφω πάνω

edit: το ξαναείδα 1-2 φορές, την εκτελεί καλά. ωραίος Βιλλ

[billys15]

Ναι το ειδα,σαν καθαρη deadlift θεωρεις την μπαρα απο κατω,σεβαστο.

Στο βιντεο ενταξει ισως να μην ειναι καθαρη ρουμανικη αρση ας πουμε,αλλα δεν την λες και SLDL παντως (αν δεν εννοεις αυτο συγχωρα με,σκοπευω να πεσω για υπνο,γι'αυτο...)

[Steve KinG STyLe]

Good job Bro!!!
Σωστα τα ειπες τα 3 βασικα ειδη ειναι conventional, semi-sumo και sumo.Το ποια θα κανουμε εξαρταται κυριως απο το σωματοτυπο μας και ποια γνωριζουμε να λειτουργουμε καλυτερα, ετσι πιστευω.Προσωπικα εδω και καμποσο καιρο δουλευω σαν main deadlift την sumo, με βολευει καλυτερα απο οτι η conventional.
Απο κει και περα οι διαφορες οπως ειπες ειναι στις διαφορετικες μπαρες,λαβες και στην αυξομειωση του rom(range of motion).
Διαφορες λαβες ειναι : stadar,clean grip,snatch grip,underhand grip κτλ. Για μπαρες δεν χρειαζεται να πουμε, ειδικα οι τυποι απο west side μερια χρησιμοποιουν πολλες διαφορετικες μπαρες οπως αυτη η trap bar(που εβαλες στο 6ο video).Για αυξηση του Rom, μπορουμε να στεκομαστε σε ενα υψομα,να εχουμε ανοιχτη λαβη κ.α
Οι romanian ναι ισως δεν θα πρεπε να θεωρουνται "deadlift" λογο του οτι δεν ακουμπαει το πατωμα, ουτε συνηθως αρχιζουμε απο αυτο το σημειο, παρολα ΄αυτα ειναι εξερετικη ασκηση και σαν κυρια αλλα και σαν accesorie, ειδικα οταν ερχομαστε στο bodybuilding.Η διαφορα ειναι οτι κατεβαζουμε την μπαρα καποια εκατοστα κατω απο το γονατο χωρις ομως να εχουμε και τεντωμενα ποδια, γιατι τοτε μιλαμε για straight leg romanians.

[BRaWNy]

[YOUTUBE="H_jM4_EBFfI"]H_jM4_EBFfI[/YOUTUBE]

Όσο για το ROM, ο καθένας όπως προτιμάει κατα καιρούς.

Η Romanian μπορει να γίνει και λίγο πιό ψηλά απο όσο κατεβαίνει η κοπέλα, δηλαδή λίγο πιό κάτω απο το γόνατο, αλλά μπορει να γίνει και πιό χαμηλά με touch στο πάτωμα ή σαν touch στο πάτωμα, ή με τα πόδια σε ύψωμα για ακόμη πιό βαθιά.
Επίσης μπορει να γίνει και ως το γόνατο ή και λίγο πιό ψηλά, τότε μιλάμε για Top Deadlifts.

Η διαφορά με τις Romanian είναι ότι τα γόνατα παραμένουν κλειδωμένα και δεν λυγίζουν περισσότερο απο όσο στο βίντεο, και έτσι δεν συμμετέχουν οι τετρακέφαλοι.

Κατα την κίνηση, όταν η μπάρα περνάει απο το σημείο του γονάτου και προς τα πάνω, όλα τα pulls είναι ίδια.

Δηλαδή αν δεις κάποια φωτό με κάποιον την ωρα της εκτέλεσης με την μπάρα π.χ. στο ύψος του γονάτου ή και πιό πάνω, δεν μπορεις να ξέρεις αν κάνει conventional or Romanian, αφου δεν φαίνεται στην φωτό τι θέση κλπ έχει με τα γόνατα κλπ όταν η μπάρα είναι πιό χαμηλά απο το γόνατο.

Aπο την άλλη οι Sumo, είναι παραλλαγή με ανοιχτή στάση ποδιών και με λαβή μικρότερη της στάσης των ποδιών, και ταιριάζει πιό πολύ σε όσους έχουν σχετικά "κοντά" κάτω άκρα, ειδικά για full ROM, και η κίνηση γίνεται με πιό κάθετο τον κορμό κατα κάποιον τρόπο.

Για μένα, best lift of them, οι Romanians με την μπάρα μεχρι λίγο πιό κάτω απο το γόνατο, είτε ελεύθερα είτε απο rack.

[leangains]

Ο BraWny είναι οπαδός της Romanian κ ο Βιλλυς αν κατάλαβα σωστά είναι ενθουσιώδης υποστηρικτής της, σεβαστό! Καλά ο Στιβι έκανε μπαμ απτο αβαταρ, γνήσιος γιαπωνέζος, ρισπεκτ! Μου αρέσει που έχουμε διαφορετικές προτιμήσεις για main lift. Εγώ είμαι οπαδός την conventional, βέβαια δεν έχω δουλέψει αρκετά με τη sumo, αλλά προσεχώς… Για την ώρα να δούμε πως θα πάει η λαβή του Καπτεν Χουκ.
Βilly εσύ ποια προτιμάς?

Αυτος στην sumo πραγματικα αποφασισμενος! Στην συγκεκριμενη παραλλαγη ομως νομιζω οτι φορτωνεις λιγοτερα απο την κλασσικη ή

Sure, some people may be genetically predisposed to pulling heavier weights than others, but a lot of deadlifting is having a deadlifter's attitude. you have to lift with attitude.
Νομίζω ότι επειδή οι φτέρνες είναι πιο κοντά στη μπάρα, συνεπώς ίσως να σηκώνεις περισσότερα, αν το σκέφτομαι σωστά, δε ξέρω καθόλου. Ας απαντήσει ο Στιβι ή ο Brawny αν θέλουν.

Το κεφάλι στο τέλος της άρσης πώς το έχετε? Είναι κατεβασμένο, είναι ελαφρώς προς τα πάνω, κοιτάτε κανονικά μπροστά? Αυτό που θέλω να πω είναι, σε ποια θέση του κεφαλιού είναι flexed το νευρικό σύστημα???
Εγώ το έχω ελαφρώς προς τα πάνω, όπως κ στα squats, εσείς??
Ο Κολεμαν πχ στο 1 βιντεο έχω την αίσθηση ότι το κατεβάζει προς τα κάτω, ή όχι?

[Steve KinG STyLe]

Sure, some people may be genetically predisposed to pulling heavier weights than others, but a lot of deadlifting is having a deadlifter's attitude. you have to lift with attitude.
Νομίζω ότι επειδή οι φτέρνες είναι πιο κοντά στη μπάρα, συνεπώς ίσως να σηκώνεις περισσότερα, αν το σκέφτομαι σωστά.

Το κεφάλι στο τέλος της άρσης πώς το έχετε?

Heels in Close,Weight on Heels: When I attended the USAPL Men's Nationals this year, I got to see some of the freakiest lifters in the nation do their thing. One of these lifters included Greg Page, a 148-pound guy who pulled a whopping 578 at the meet! He later stated that one of the most important things to do when pulling was to make sure your heels were as close to the bar as possible. I didn't necessarily understand this until I tried it, but it works (especially for sumo deadlifts). To get your heels in close, you probably need to turn your feet out a little more than usual. At this point, try to get your heels underneath the bar. By doing this you ensure the bar is as close to your shins as possible, thereby improving your line of pull before you actually pull!
Καλο αποσπασμα ε...;

Παντως οταν κανουν αρσεις θανατου, οποιαδηποτε παραλλαγη (κατα την γνωμη μου) πρεπει να κοιταμε ψηλα και να εχουμε το στηθος ψιλα.Αυτος ο "κανονας" ειναι γενικοτερος και για αλλες ασκησεις αλλα ειδικα για τα deadlifts.Αυτο οχι μονο μας επιτρεπει να εχουμε σωστοτερη τοποθετηση των σπονδηλων, αλλα και μας βοηθαει να σηκωνουμε περισσοτερα κιλα.Pretty sweet deal, huh?Αλλα εξησου σημαντικο, το κεφαλι δεν θα πρεπει να ειναι σε υπερεκταση, υπαρχει κινδυνος τραυματισμου στο σημειο και το λεω και απο προσωπικη εμπειρια που την πατησα, ευτυχως οχι σοβαρα.

Εγω τωρα που το σκεφτομαι, δεν εχω δουλεψει "ποτε" τις conventional ωστε νε εχω αποψη για το αν με βολευει που ειπα.Ισως θα πρεπε...μαλλον σε λιγο καιρο.
Lean εχεις δει τις duck feet Deadlift?Γιαπονεζικες yo.χεχε

[leangains]

^^ precision pulling εεε?? Ωραίος!!

ο Κολεμαν γιατί το κατεβάζει στο τέλος? Ενώ πάει με το κεφάλι ψηλά το κατεβάζει?
Όποτε αμφισβήτησα τη τεχνική του κ δοκίμασα αυτό το κλεψιμέικο που έκανε, κατάλαβα πόσο μάγκας lifter είναι,αλλά εδώ? Μπορεί κ να μου φαίνεται από τη γωνία τη λήψης?

Βρες καμιά του πάπιου να δούμε δε τη ξέρω καθόλου.

[Steve KinG STyLe]

^^ precision pulling εεε?? Ωραίος!!

ο Κολεμαν γιατί το κατεβάζει στο τέλος? Ενώ πάει με το κεφάλι ψηλά το κατεβάζει?
Όποτε αμφισβήτησα τη τεχνική του κ δοκίμασα αυτό το κλεψιμέικο που έκανε, κατάλαβα πόσο μάγκας lifter είναι,αλλά εδώ? Μπορεί κ να μου φαίνεται από τη γωνία τη λήψης?

Βρες καμιά του πάπιου να δούμε δε τη ξέρω καθόλου.

Τι να σου πω, πρεπει να τον ρωτησουμε.Και μενα μου φαινεται ενα κατεβασμα αλλα ισως οχι αρκετο για να προκαλεσει καποιο προβλημα, αυτο που με προβληματισε λιγο ειναι το "σπασιμο" του χεριου στο τελος της δευτερης εχουν φυγει πολλοι δικεφαλοι με αυτον τον τροπο.

Να το παπι...χαχα

[BRaWNy]

1-Ο BraWny είναι οπαδός της Romanian κ ο Βιλλυς αν κατάλαβα σωστά είναι ενθουσιώδης υποστηρικτής της, σεβαστό! Καλά ο Στιβι έκανε μπαμ απτο αβαταρ, γνήσιος γιαπωνέζος, ρισπεκτ! Μου αρέσει που έχουμε διαφορετικές προτιμήσεις για main lift. Εγώ είμαι οπαδός την conventional, βέβαια δεν έχω δουλέψει αρκετά με τη sumo, αλλά προσεχώς… Για την ώρα να δούμε πως θα πάει η λαβή του Καπτεν Χουκ.
Βilly εσύ ποια προτιμάς?



Sure, some people may be genetically predisposed to pulling heavier weights than others, but a lot of deadlifting is having a deadlifter's attitude. you have to lift with attitude.
2-Νομίζω ότι επειδή οι φτέρνες είναι πιο κοντά στη μπάρα, συνεπώς ίσως να σηκώνεις περισσότερα, αν το σκέφτομαι σωστά, δε ξέρω καθόλου. Ας απαντήσει ο Στιβι ή ο Brawny αν θέλουν.

3-Το κεφάλι στο τέλος της άρσης πώς το έχετε? Είναι κατεβασμένο, είναι ελαφρώς προς τα πάνω, κοιτάτε κανονικά μπροστά? Αυτό που θέλω να πω είναι, σε ποια θέση του κεφαλιού είναι flexed το νευρικό σύστημα???
Εγώ το έχω ελαφρώς προς τα πάνω, όπως κ στα squats, εσείς??
Ο Κολεμαν πχ στο 1 βιντεο έχω την αίσθηση ότι το κατεβάζει προς τα κάτω, ή όχι?

1-Είμαι μεν οπαδός, αλλά μου ταιριάζει και καλύτερα διότι έχω σχετικά μακριά μηριαία οστά (πόδια δηλαδή), σχετικά κοντό/μεσαίο κορμό και σχετικά κοντά ανω άκρα.
Για αυτό τον λόγο επίσης, μου ταιριάζει και το ύψος της μπάρας μέχρι λίγο κάτω απο το γόνατο.
Πέρα απο αυτό, απο την εμπειρία μου και τις γνώσεις μου, πιστεύω ότι είναι η καλύτερη παραλλαγή γενικότερα για pulls, απο όλες τις πλευρές, όπως πιό καλή και πλήρης για το posterior chain, απο άποψης μοιρασιάς έργου.

Τις conventional δεν τις παώ τόσο, επειδή συμμετέχουν και οι τετρακέφαλοι, για τους οποίους έχω τα front squats and the back squats, ενω με τις Romanian (κάπως έτσι θα πρέπει να εστιζονται και να το σκέφτονται όσοι κάνουν σπλιτ με τις άρσεις ξεχωριστά απο τα Σκουωτ ή και ακόμη μαζί, αν με πιάνετε) υπάρχει πλήρης dominance του posterior chain (1 of my favorite body parts, ή καλύτερα my favorite)

2-Δεν καταλαβαίνω ακριβως τι εννοείς με τις φτέρνες κλπ, υποτίθεται ότι σε όλα τα pulls και deadlifts η μπάρα πρέπει να είναι πάντα κοντα στα πόδια και στο σωμα.
Όσο για τα κιλά κλπ, αν ο καθένας βρει ποιά του ταιριάζει και μοχλικά, βασει και μηκους οστών ποδιών κλπ, θα παίρνε σε αυτη τα πιό πολλά.

3-το κεφάλι στις άρσεις το έχω κανονικά, δηλαδή δεν το υπερεκτείνω ποτέ (ουτε και σε άλλες ασκήσεις όπως Σκουωτ), πάντα inline με την σπονδυλική στήλη.
Τα μάτια μου απο την άλλη (στα pulls), κοιτούν πάντα προς οροφή, άσχετα αν στην κάτω θεση π.χ. το κεφάλι δείχνει σχεδόν σκυμμένο.
Και αυτό (με τα μάτια) μπορει να ανεβάσει επίδοση.
Το έχω διαβάσει σε ανάλογο e-book ή site, δεν θυμάμαι ακριβως που, πάντως ήταν πιό σχετικό με power lifting, πάντως νοιώθω δοκιμάζοντάς το ότι τραβω "καλύτερα".
If you follow me ®

[leangains]

ευχαριστώ για τις απαντήσεις. σωστότερη τοποθέτηση για τις Romanian δε θα μπορούσε να γίνει.

2. εννοόυσα ότι καθώς οι μύτες δείχνουν προς τα έξω οι φτέρνες είναι ακόμα πιο κοντά στη μπάρα. μάλλον το σκέφτομαι λάθος. κ ναι είναι θέμα μοχλών και πoια ταιριάζει στον καθένα.

[billys15]

Χθες δοκιμασα τις sumo.Συμπερασμα? Δεν παιζονται... Ουτε να πιεζεται τοσο πολυ η μεση,ειναι και πιο ωραια η κινηση,μπορεις να φορτωσεις και παλι.Μονο που η λαβη μου ηταν αρκετα κλειστη.

[leangains]

^^ πριν ποιά ή ποιά έκανες Βιλλ???

[billys15]

Τις romanian προτιμουσα.Αλλα ρε γμτ οσο ανεβαζω τοσο πιεζει κι η μεση.Λογικο ναι το ξερω,αλλα απ'την αλλη το σκεφτεσαι...Στις sumo κυριολεκτικα πολυ μικρη πιεση,καμια σχεση με τις αλλες.