Φυσική Κατάσταση - Αύξηση αντοχής

[GiorgosM]

Παιδι μπορει καποιος να μου πει πως μπορει καποιος να αυξησει την αντοχή του κυριως σε τρεξιμο κλπ καθως και την ταχυτητα του??...
Βασικα νομιζω οτι πρεπει να κανουμε αεροβια συχνα, αλλα ενα προγραμμα τι πεδιο επαναληψεων θα πρεπει να εχει (12+)???

[Μαρία]

Καλησπερα,για τι αποστασεις μιλας?Για 1χλμ,για 100m,για 400m?Σε ρωταω γιατι για καθε αποσταση παιζουν κ διαφορετικες προπονησεις αλλα παιζει ρόλο κ η κληση του καθενος.Σε τι θες να βελτιωθεις?Θες να τρεχεις πολλα χλμ με σταθερο ρυθμο?θες να βελτιωσεις την ταχύτητα σου να τρεχεις πχ 100μ με το μεγιστο των δυνατοτήτων σου?Η φυσικη κατασταση θα είναι αναγκαστικα κ μη το αποτελεσμα της προπόνησης που θα κανεις.Αν μπορεις διευκρίνησε καλυτερα το τι θες γιατι καθε αποσταση εχει κ διαφορετικο είδος προπόνησης.

[GiorgosM]

Βασικα ρώτησα επειδή μάλλον θα δώσω αθλήματα στο τέλος του σχολείου (για στρατιωτικες σχολες) και πρεπει να βελτιωσω τόσο την αντοχη μου όσο και την ταχύτητα

Τώρα, δεν έχω βρει πουθενα ακριβως ποια είναι τα αθληματα, αλλα θα το ψαξω και θα σου πω...

[the_big_litho]

αυτα ειναι τα αθληματα

Ταχύτητες,δρόμος 100 μέτρων όριο : 16 δευτερόλεπτα Στά Σώματα τα όρια 17'')
’Αλμα σε μήκος με φορά όριο : 3.60 μ.(Στά Σώματα το όριο είναι 3.00 μ)
Δρόμος αντοχής 1.000 μέτρων όριο : 4,2 λεπτά (Στά Σώματα τό όριο είναι 5.00 μ)
Αλμα σε ύψος με φόρα όριο : 1,00 μέτρο Στά Σώματα το όριο είναι 0,90 μ)
κολύμβηση 50 μέτρα όριο : δεν υπάρχει (το αγώνισμα αυτό εξετάζεται για την
εισαγωγή σε ορισμένες σχολές)
Σφαιροβολία όριο : 4,5 μέτρα (μετράει ο Μέσος Ορος των ρίψεων με αριστερό και δεξί χέρι , με σφαίρα 7,275 κιλών) Στα Σώματα ο Μ.Ο .είναι 4,00 μ)

[deluxe]

Θα ηθελα και εγω να μου πειτε τι μπορω να κανω για να αυξησω την αντοχη μου σε τρεξιμο αρκετων χιλιομετρων με σταθερο, αλλα οχι αργο ρυθμο. Ακουσα οτι σε αυτο βοηθανε τα sprints. Ειναι αληθεια; Και τι προγραμμα μου προτεινετε για τον διαδρομο-γηπεδο;

[Steve KinG STyLe]

Παρε μερικα καλα αρθρα/sites για contitioning να παρεις τουλαχιστον ιδεες.Αν βρω και αλλα θα postαρω
7 Secrets Rosstraining Metabolic Pairing Complexes