Πρόγραμμα όγκου

[ANONIO]

ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΕΙΜΑΙ ΝΕΟΣ ΣΤΟ FORUM ΑΛΛΑ ΟΧΙ ΣΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΕΙΜΑΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 3 ΧΡΟΝΙΑ ΣΤΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΑ ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΔΕΝ ΣΤΑΜΑΤΑΩ ΝΑ ΠΑΙΡΝΩ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΠΙΟ ΕΜΠΕΙΡΟΥΣ... ΛΟΙΠΟΝ ΝΑ ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΟΥ ΚΑΝΩ


ΔΕΥΤΕΡΑ ΠΟΔΙΑ

Σκουωτ - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
Πρέσα - 3 Χ 6-9
Καμψεισ τετρακεφαλων- 4 χ 8-10
Κάμψεις μηρών (Leg Curls) - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 6-10
Μιά άσκηση για γάμπες - 2 Χ Ζέσταμα (15-12), 3 Χ 12-15
Κοιλιακοί - 3-4 σετ

ΤΕΤΑΡΤΗ ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ

Πιέσεις σε ίσιο πάγκο - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
Επικλινείς πιέσεις (αλτήρες) - 3 Χ 6-9
Aνοιγματα αλτηρων σε ισιο παγκο (αλτήρες)- 2χ6-9
Πιέσεις Ώμων (αλτήρες) - 2 Χ 6-9
Πλάγιες εκτασεισ ωμων - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 3 Χ 8-10
Τρικέφαλοι στην τροχαλία - 1 Χ Ζέσταμα (12-8), 3 Χ 8-10
βυθισεισ τρικεφαλων - 3 χ 15


ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΛΑΤΗ- ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

Αρσεις Θανάτου - 3 Χ Ζέσταμα (12-4), 2 Χ 4-7
Οπισθολαίμιες έλξεις (Μονόζυγο ή τροχαλία) - 1 Χ Ζέσταμα (10-8), 2 Χ 6-9
Κωπηλασία στην χαμηλή τροχαλία ή άλλο μηχάνημα - 3 Χ 6-9
κωπηλατικη με μπαρα - 2 Χ Ζέσταμα (12-8), 2 Χ 8-10
Κάμψεις δικεφάλων όρθιος(μπάρα) και -σε επικληνη παγκο (αλτηρεσ)1 Χ Ζέσταμα (10-6), 3 Χ 6-9

ΕΙΜΑΙ ΕΤΟΙΜΟΣ ΝΑ ΑΚΟΥΣΩ ΤΙΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΑΣ.

[billys15]

εμενα καλο μου φαινεται.μονο προσεξα οτι βυθισεις τρικεφαλων κανεις 15αρια.γιατι δεν τα κανεις 10αρια ή 12αρια; πιστευω οτι το 15 δεν θα σου δωσει και τοσο ερεθισμα για ογκο οσο το 8,10,12.γνωμη μου.ομως,θα σου πουν οι αλλοι για πιο σιγουρα

[ikamak]

Φυσικα και ειναι καλο το προγραμμα 8)

Οι προσθηκες που εκανες εσυ μετα το copy-paste μου φαινονται περιττες

[ANONIO]

ναι οντως το βρηκα απο μια αλλη ιστοσελιδα(forum) στο διαδικτυο απο εναν που εψαχνε προγραμμα. δεν πειραζει. ειχε και αλλα προγραμματα εκει αλλα δεν τα καταλαβαινα!