μεγάλες πλάτες???

**sTeLaKoS** · 25-02-10 14:10

Ως 5η άσκηση ή να αφαιρέσω κάποια;

**KATERINI 144** · 25-02-10 17:08

5η η να την εναλλάσσεις με τις οπισθολαίμιες έλξεις.

**albertob30** · 25-02-10 20:56

Αρχικό μήνυμα απο TEFAAtzis

Μπορεί κανείς να μου πει ένα καλό πρόγραμμα πλάτης για να τριγωνίσω?Ποιές θεωρείτε τις καλύτερες ασκήσεις για να ανοίξουν οι πλάτες?

oπως λεει και ενας παλιος "η πλατη δεν ειναι πατζουρι..ανοιγει και κλεινει"

βαζεις μυες και φαινετε πιο μεγαλη γτ γεμιζει

**-beba-** · 26-02-10 10:25

Αρχικό μήνυμα απο KATERINI 144

στελιο δοκιμασε και τροχαλια αναποδη λαβη.

Πως γίνεται αυτή?

**jmone** · 26-02-10 10:56

http://www.exrx.net/WeightExercises/...dPulldown.html

**pepeismenos karga** · 26-02-10 13:38

πως δεν εκανα εγω κομεντ ακομα σε αυτη την ερωτηση???φιλε αυτη η ερωτηση θα με φαει ακι εμενα και με τυρανναει εδω και χρονια...γιατι ειναι απισευτο να εχεις μεγαλη πλατη...τεσπα...επειδη εχω λιωσει αν ψαχνω ασκησεις,να βλεπω τι κανουν οι προ που ειχαν μεγαλες πλατες,και να καταλαβω πως χωριζεται η πλατη [δηλαδη σε ποιους μυεις και να την προπονω καταλληλα]και ομολογω ειχε πολυ πραγμα...

εγω κανω δυο φορες πλατη τη βδομαδα καθως ειμαι πολυ πισω και την μια μερα κανω ασκησεις για ανοιγμα πλατης και την αλλη μερα ασκησεις για πυκνοτητα της πλατης....

εσυ ενδιαφερεσαι κυριως για τις ασκησεις ανοιγματος,αλλα να παραθεσω πως οι κωπηλατικες ειναι απιστευτες στο να ανοιγουν το ευρος της πλατης εκτος απο την πυκνοτητα που προσφερουν...και θα στο εξηγησω....στις ασκησεις ανοιγματος[μονοζυγο,τροχαλια,κανονικη,αναποδη λαβη,πουλοβερ]οι κινησεις συνηθως γινονται απο ψηλα...επομενως δουλευει περισσοτερο [εαν χωρισουμε ας πουμε το μηκος του φτερου σου σε ενα κλασμα 3/3]τα 2 τριτα συνηθως....που ειναι τα πιο ψηλα μερη του φτερου...ενα σημειο συνηθως[επειδη ολοι εχουμε την ταση να ψιλοκλεβουμε λιγο] δεν δουλευει σωστα...δουλευει σιγουρα αλλα οχι τοσο οσο τα πιο ψηλα σημεια....
και εδω ερχονται οι ασκησεις πυκνοτητας...[κωπηλατικη με αλτηρα,με μπαρα,στο ντορσαλ,στην χαμηλη κωπηλατικη,t-bar]αυτες εκτος απο τις t-bar[επειδη συνηθως την πιανεις κλειστα]προσφερουν εκτος απο φοβερη πυκνοτητα,φορεη δουλεια στο αλλο 1/3 του φτερου που δεν δουλεψε ας πουμε ολοσωστα στις ασκησεις ανοιγματος...οσο απο πιο κατω τραβας την μπαρα τοσο θα ανοιγει ακι το απο κατω μερος του φτερου....+ την πυκνοτητα.....

εγω παραθεσα μερικες αποψεις και θεωρω τις κωπηλατικες must.........ειναι ααπιστευτη αισθηση οταν συσπαται και αιματωνεται το κατω μερος του φτερου..νιωθεις μεγαλος.....χααχαχ

**sTeLaKoS** · 26-02-10 13:41

^^ μια πρόταση ασκήσεων για πρόγραμμα; 1 φορας την εβδομάδα κατά προτίμηση.

πχ όπως έγραψα εγώ παραπάνω

Αρσεις θανάτου, μονόζυγο, κοπηλατική μπάρας και οπισθολαίμιες έλξεις

**Rise above** · 07-03-10 18:46

όταν κανεις τις άρσης με πλάτη δε σου κουράζει ?? Όσες φορες έχω δοκιμάσει να τις κάνω με πλάτη μετά είμαι σχετικά κουρασμένος και η υπόλοιπες ασκήσεις δε βγαίνουν στο 100%

**sTeLaKoS** · 07-03-10 19:04

Ναι με κουράζει. Τους μυς, όχι τη μέση. Αλλά αυτός είναι ο σκοπός, γι αυτό την κάνω. Θεωρώ πως μαζί με το μονόζυγο είναι οι πιο αναβολικές ασκήσεις για τη πλάτη.

**Kosmas_7** · 08-09-10 16:07

χερεται μπορειτε να μου προτεινετε καμια καλη ασκηση για την πλατη ειδικα για τα φτερα

**Ramrod** · 08-09-10 16:18

Αρχικό μήνυμα απο Kosmas_7

χερεται μπορειτε να μου προτεινετε καμια καλη ασκηση για την πλατη ειδικα για τα φτερα

Τροχαλία εμπροσθολαίμια (η έλξεις στο μονόζυγο αν μπορείς).

**Devil** · 10-09-10 11:26

chin-up και pull-up

**Marine** · 10-09-10 23:34

κωπηλατικη με μπαρα η με αλτηρα
εμπροσθολαιμιες με V hand grip

**KATERINI 144** · 10-09-10 23:44

Αρχικό μήνυμα απο Kosmas_7

χερεται μπορειτε να μου προτεινετε καμια καλη ασκηση για την πλατη ειδικα για τα φτερα

Kosmas πριν ανοίξουμε νεο θεμα ψάχνουμε με την αναζήτηση αν προϋπάρχει.

**Αντού** · 26-10-10 21:22

Αναμφησβητητα μονοζυγο με ανοιχτες λαβες!

Θέμα: μεγάλες πλάτες???

Εργαλεία Θεμάτων

Display