Διατροφή όγκου

[everydaypanos]

Εννοείς την σωματική σου μάζα έτσι?

Κάθε χρόνο περίπου πηγαίνω από τα 78 -> 87 περίπου κιλά. Η διατροφή όπως είπα και πριν είναι ισορροπημένη και ίδια. Ανάλογα φυσικά με τις φάσεις της δυσκολίας στην προπόνηση κάποιες φορές παίρνω λίγο περισσότερες θερμίδες.

Όσον αφορά τα υπόλοιπα που λες, λυπάμαι, αλλά δεν τα καταλαβαίνω.

Το αρχικό θέμα που ήθελα να θίξω ήταν ότι δεν χρειάζεται να υπάρχει "ειδική" διατροφή για τον όγκο και για την γράμμωση του "Theristis" αφού όπως είπα δεν πιστεύω σε αυτόν τον διαχωρισμό με την παραδοσιακή έννοια που τον εννοούμε όλοι μας.

Σόρι, εάν δεν τα πιάνω με την μια αλλά είμαι καινούργιος στο φόρα και ακόμα ψάχνομαι...

[everydaypanos]

Αφήνεις πολύ μεγάλα κενά μεταξύ των γευμάτων. Εγώ κάνω κάτι σαν αυτό που κάνει και εσύ, αλλά κάθε 1,5 με 2 ώρες. Επίσης δεν βλέπω καθόλου φρούτα, καθόλου νερό και καθόλου κύκλους όσον αφορά τους υδατάνθρακες.

[BRaWNy]

Εννοείς την σωματική σου μάζα έτσι?

Κάθε χρόνο περίπου πηγαίνω από τα 78 -> 87 περίπου κιλά. Η διατροφή όπως είπα και πριν είναι ισορροπημένη και ίδια. Ανάλογα φυσικά με τις φάσεις της δυσκολίας στην προπόνηση κάποιες φορές παίρνω λίγο περισσότερες θερμίδες.

Όσον αφορά τα υπόλοιπα που λες, λυπάμαι, αλλά δεν τα καταλαβαίνω.

Το αρχικό θέμα που ήθελα να θίξω ήταν ότι δεν χρειάζεται να υπάρχει "ειδική" διατροφή για τον όγκο και για την γράμμωση του "Theristis" αφού όπως είπα δεν πιστεύω σε αυτόν τον διαχωρισμό με την παραδοσιακή έννοια που τον εννοούμε όλοι μας.

Σόρι, εάν δεν τα πιάνω με την μια αλλά είμαι καινούργιος στο φόρα και ακόμα ψάχνομαι...

ΟΚ δεν πειράζει

[jiujitSu]

Thanks to Nick3

Όλοι ξέρουμε χονδρικά οτι μια διατροφή γράμμωσης δεν πρέπει να περιέχει πολλούς υδατάνθρακες.Αυτό που θα ήθελα να ρωτήσω είναι το εξής,υπάρχει κάποιος υπολογισμός που μπορούμε να κάνουμε (πρωτεϊνες,υδατάνθρακες,λίπη) ώστε να μπορούμε να βρούμε την ημερίσια δόση που χρειαζόμαστε (αυτών των συστατικών) ώστε να γραμμώσουμε.

Π.Χ:Για να φτιάξουμε μια διατροφή όγκου ξέρουμε οτι πρέπει να κάνουμε το βάρος μας * 20 φορές,στην συνέχεια ανάλογα με το αν είμαστε υπέρβαροι πολ/ζουμε με το 1,5 ενώ αν είμαστε ελλειπόβαρος με το 2,5 Στην συνέχεια προσθέτουμε 300 αν είμαστε υπέρβαροι ενώ αν είμαστε ελλειπόβαροι με το 1000.

φιλε Θεριστής,
δεν υπάρχει κάποιος μαθηματικός τύπος που να βγάζει μια διατροφή που θα ισχύει για όλους τους ανθρώπους.Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. Για να βγάλεις μια διατροφή πρέπει να έχεις γνώση του σωματότυπου σου και βασικών αρχων διατροφής. Πάνω εκεί θα πατήσεις και ύστερα από πειραματισμούς θα βρείς τι δουλεύει καλλίτερα για σένα.

Bres πρώτα πόσες θερμίδες χρειάζεσαι για συντήρηση και άμα θες να χάσεις βάρος απλά κόψε 250-500 8ερμήδες. Τώρα εκεί πάνω χρειάζεται πειραματισμός γιατί μπορεί να τις κόψεις η από τις πρωτεΐνες η από τους υδατάνθρακες η από τα λιπαρά η λίγο από το καθένα. Εκτος από τα γραμμάρια μπορούμε να εκφράσουμε την διατροφή και με ποσοστό % επί των συνολικών θερμίδων .

Για παράδειγμα μια διατροφή γράμμωσης για μένα που δουλεύει καλά είναι:
Σύνολο 3000 Kcals
Υδατάνθρακες 30% - 225gr(οι περισσότεροι χαμηλού "γλυκαιμικου" δείκτη)
Πρωτεΐνες 40% - 300gr
Λίπη 30% - 100gr (τα περισσότερα ακόρεστα)

δηλαδή είναι μια διατροφή 30-40-30
Τώρα μπορείς να αρχίσεις κάπως έτσι, βλέπεις πως ανταποκρίνεται το σώμα σου και ανάλογα παίζεις με τα ποσοστά .Μπορείς να την κανεις 20-50-30 άμα θες μειώνοντας τους υδατάνθρακες πχ. Aμα δεν σου βγει δεν πειράζει, παράτα τα για κάνα τρίμηνο κάνοντας διατροφή για όγκο φούσκωσε λίγο τους μεις σου και μετά ξαναδοκίμασε άλλη προσέγγιση.
Επίσης δεν χρειάζεται να κρατήσεις σταθερή την δίαιτα για όλη την διάρκεια της γράμμωσης, πχ τις τελευταίες 2βδομάδες ρίξε λίγο τους υδατάνθρακες μιας και όσο πιο χαμηλά κατεβαινεις σε ποσοστό λίπους τόσο πιο αυστηρή πρέπει να γίνει η δίαιτα σε υδατάνθρακες. Αν και άμα είσαι σωστός στην γυμναστική σου δεν νομίζω να χρειάζεται να πέσεις κάτω από 100gr υδατάνθρακες την μέρα γιατί μετά είναι δίκοπο μαχαίρι.

Hint : "Μπορείς επίσης να ακολουθήσεις μια δίαιτα κυκλικού τύπου.Πχ 2 μέρες χαμηλούς υδατάνθρακες πχ 20-50-30 και μια μέρα "αναπλήρωσης υδατανθράκων" με 40-40-20 όπου θα αναπληρώσεις λίγο από το μυϊκό γλυκογόνο ώστε να έχεις δύναμη για gym τις επόμενες 2 μέρες και να κρατήσεις τον μεταβολισμό σε turbo mode "

Όσον αφορά τώρα την αεροβική εμενα η γνώμη μου είναι ότι η αεροβική σκοτώνει.Τρανό παράδειγμα ο Φειδιππίδης που έτρεξε τον πρώτο μαραθώνιο και μόλις έφτασε αθηνα ψόφησε. Δες πχ τους αθλητές στίβου στα 100 μετρα. Όλοι είναι γραμμωμένοι ! και όμως κάνουν μονο sprints(Εντάξει βοηθάνε και τα αναβολικά δεν λέω). Η αεροβική δεν είναι πανάκεια. Eπίσης οι άνθρωποι που πάσχουν από νευρική ανορεξία καταλήγουν πετσί και κόκαλο χωρίς να κάνουν ούτε ένα χιλιόμετρο στον διάδρομο του gym.
Eγω την χρησιμοποιώ μονο σε δύσκολες φάσεις που έχω κολλήσει αλλα πάλι χάνω αρκετούς μεις κάθε φορα.Προτιμώ μικρά κιλά πολλές επαναλήψεις σαν πρωτόκολλο δίαιτας, αν και η έκρηξη ορμόνης ανάπτυξης μετά από από έντονη προπόνηση με βάρη μπορεί να μεταπείσει πολλά πεισματάρικα λιποκύτταρα προσωπικά δεν την παλεύω με πολλά κιλά σε δίαιτα.

Το θέμα με το "ψείρισμα" είναι αλλού.

Δηλαδή δεν δένουμε κόμπο τους αριθμούς, απλά δουλεύουμε με αυτούς, δουλεύουμε με κάποια βάση και μετά προσαρμόζουμε ανάλογα το πως αντιδρά το σωμα μας.
Αυτός ο "υπολογισμός" που θα βρούμε πειραματιζόμενοι, είναι και ο πιό βασικός αλλά και ο πιό ακριβής θα έλεγα.

ΣΟΦΟΣ !


" Empty your mind, be formless. Shapeless, like water. If you put water into a cup, it becomes the cup. You put water into a bottle and it becomes the bottle. You put it in a teapot it becomes the teapot. Now, water can flow or it can crash. Be water my friend."
Bruce Lee (1940-1973)