Καλησπερα σε ολο το forum
Ασχολουμαι εδω κι εναμιση χρονο περιπου με γυμναστικη.Ειμαι 1 85 80 κιλα.Αυτο το οποιο θελω να πετυχω φετος το χειμωνα (οπως και οι περισσοτεροι) ειναι ογκος.Εχοντας διαβασει ολα σχεδον τα αρθρα στο forum ειπα να ξεκινησω προγραμμα εκγυμνασης μια μονο μυικης ομαδας την ημερα,με εξαιρεση ισως τα δικεφαλα τρικεφαλα τα οποια τα γυμναζω μαζι(μου φαινεται οτι δουλευει καλα),μπας και ανεβω λιγο.Εκει που κολλαω ειναι ,με ποια σειρα να βαλω τις μυικες ομαδες.Αυτο το οποιο εχω κανει μεχρι τωρα ειναι
Δευτερα:στηθος
(πιεσεις παγκου αλτηρες και μπαρα,πιεσεις επικλινη παγκου αλτηρες μπαρα)
Τριτη :ποδια
Τεταρτη: πλατη
(2 ασκησεις τροχαλια,κωπηλατικη με μπαρα και αλτηρες)
Πεμπτη: κενο
Παρασκευη: τρικεφαλα-δικεφαλα
(δικεφαλα:καμψεις στραβομπαρας,καμψεις αυτοσυγκεντρωσης,καμψεις αλτηρων με γυρισμα στην καρεκλα
τρικεφαλα:Πιέσεις τρικεφάλων - τροχαλία -όρθιος,Εκτάσεις με αλτήρες πίσω,γαλλικες )
Σαββατο: ωμοι
(Καθιστές πιέσεις αλτήρων ,πιεσεις μπαρας ορθιος,πλαγιες εκτασεις αλτηρων και αλλη μια για traps(δε θυμαμαι πως λεγεται ελληνικα!!!)
Κυριακη: κενο
Παλιοτερα γυμναζα καθε μυικη ομαδα 2 φορες την εβδομαδα κανοντας μεχρι 10-12 επαναληψεις αλλα ενιωθα μεγαλη εξαντληση και οπως ειναι λογικο απο οτι καταλαβα ηταν αδυνατο να βαλω ογκο.Αυτο μου το ειχε πει ενας γυμναστης διοτι οπως μου χε πει μια μυικη ομαδα για να αναπτυχθει πρεπει να μη μεσολαβουν πανω απο 48 ωρες απο την τελευταια φορα που τη γυμνασα.
Απο συμπλήρωματα παιρνω bcaa και πρωτεινη whey και γενικα προσεχαω τη διατροφη μου.Γθμ,ναστικη κανω σπιτι με παγκο και πολυμηχανημα.
Keep up the good work!!
Θέμα: Ερωτηση για Προγραμμα
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 20
-
04-12-06 18:13 #1
- Εγγραφή
- 18-11-2005
- Μηνύματα
- 33
Ερωτηση για Προγραμμα
-
04-12-06 19:07 #2Re: Ερωτηση για Προγραμμα
Eχεις διαβασει σχεδον ολα τα αρθρα και θελεις να κανεις 3 συνεχομενες μερες προπονηση;;; πως να αναπτυχθεις ετσι;;;;;;;;;;
Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη gpol : 16-09-10 στις 16:17
-
04-12-06 19:40 #3
- Εγγραφή
- 18-11-2005
- Μηνύματα
- 33
Και πως γινεται να γυμναζω μια μυικη ομαδα την ημερα και να τις γυμναζω ολες μεσα σε μια εβδομαδα?
Και δεν υποστηριξα οτι αυτο που κανω ειναι σωστο.Γι αυτο στελνω εδω και ζηταω τη γνωμη σας αλλα απαντησεις του στυλ "δε το κανεις σωστα" χωρις καποια προταση δε με βοηθανε.Επισης οντως εχω διαβασει ολα τα αρθρα(σχεδον) αλλα εχω μπερδευτει πολυ.Ειναι 6 οι μυικες ομαδες (χωρις κοιλιακους ραχιαιους) που γυμναζω και οι μερες 7.
-
04-12-06 20:05 #4
To πρόγραμμα του Jimbo μου φαίνεται καλό γιατί έχει 2 ημέρες τελείως κενές κ ακόμη παρατήρησα απο το στήθος πήγε στα πόδια κ μετα πλάτη δλδ εναλλλάγη του πάνω με το κάτω μέρος για να δώσει χρόνο για ξεκούραση.
Bodybuilding.gr
-
04-12-06 23:21 #5Αρχικό μήνυμα απο Gasturb
-
04-12-06 23:51 #6
Δεν είπα ότι είναι το καλύτερο, αλλά δεν είναι κ ασχήμο.
Bodybuilding.gr
-
-
05-12-06 02:44 #8Αρχικό μήνυμα απο jimbo
θα μπορουσες Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη ή Τριτη-Πεμπτη-Σαββατο
ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΟΔΙΑ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΠΛΑΤΗ-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
Ή
ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΟΔΙΑ-ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
ΠΛΑΤΗ-ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
Ή
ΜΕ ΣΟΥΠΕΡΣΕΤ
ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ (ποδιων εννοειται
ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
-
05-12-06 02:44 #9Bodybuilding.gr
-
05-12-06 02:45 #10Αρχικό μήνυμα απο Gasturb
-
05-12-06 03:32 #11
- Εγγραφή
- 18-11-2005
- Μηνύματα
- 33
Ευχαριστω για τις απαντησεις ομως ακομα αδυνατω να καταλαβω πως ειναι δυνατο να θελω να γυμνασω μια μυικη ομαδα την ημερα και να μου προτεινετε ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ μαζι.Δηλαδη αυτο το προγραμμα που μου προτεινει o gpol θα με βοηθησει περισσοτερο?
-
05-12-06 03:39 #12
Προσωπικά θα έλεγα το παρακάτω
Δ - Στήθος - τρικέφαλα
Τ - *
Τ - Πόδια - ώμοι
Π - *
Π - Πλάτη - δικέφαλα
Σ - κενό
Κ - κενο
*=cardio 20 λεπταBodybuilding.gr
-
-
05-12-06 12:54 #14
- Εγγραφή
- 18-11-2005
- Μηνύματα
- 33
Δηλαδη παιδια το προγραμμα μιασ μυικη ομαδα την ημερα να το ξεχασω?Κριμα και μ αρεσε!
-
05-12-06 13:22 #15Αρχικό μήνυμα απο jimbo