Ετήσια προγράμματα προπόνησης δύναμης.

[tasosfit]

Φίλοι μου γνωρίζεται όλοι οτι ένα πρόγραμμα άσκησης απο μόνο του δεν λέει και πολλά εαν δεν αποτελεί μέρος ενος ετήσιου πλάνου προπόνησης. Είναι άλλο το ετήσιο πλάνο με στόχο τον όγκο, άλλο την μέγιστη δύναμη και άλλο την ''γράμωση''. Θα ήθελα να παραθέταμε όλοι εδω τους σχεδιασμούς που γνωρίζουμε ώστε να ανταλλάξουμε εμπειρίες και γνώσεις. Ψάξτε ,διαβάστε ,ενημερώστε...

[gpol]

Ενα ετησιο προγραμμα θα μπορουσε να ειναι το παρακατω:

ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ 2-6 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΣΥΣΣΩΡΕΥΣΗ 2-4 ΕΒΔΟΜΑΔΕ
ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 1-2 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΜΥΙΚΗ ΔΙΑΤΟΜΗ 8-10 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΜΕΓΙΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ 8-12 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ
ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ 2-3 ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

το εχω διαβασει απο ενα ελληνικο site. Λογικα δεν μπορω να παραθεσω παραπανω στοιχεια, εκτος και αν το επιτρεπουν οι mod και των 2 sites

Oσον αφορα το διαχωρισμο που λες για μεγιστη δυναμη και γραμωση, νομιζω οτι παντα πρεπει να στοχευεις στην μεγιστη δυναμη .... και η γραμμωση δεν βασιζεται καθολου στο προγραμμα παρα μονο στην διαφορετικη διατροφη που θα ακολουθησεις

[jimbo]

θα μπορουσατε να δωσετε καποια παραδειγματα για καθε φαση?(ασκησεις κιλα επαναληψεις κτλ),η να παραπεμψετε σε καποιο σχετικο site?

[gpol]

θα μπορουσατε να δωσετε καποια παραδειγματα για καθε φαση?(ασκησεις κιλα επαναληψεις κτλ),η να παραπεμψετε σε καποιο σχετικο site?

ναι , αμα δωσουν το ok οι mods

[billys15]

επισης ενα πιο απλο προγραμμα θα μπορουσε να ειναι:απο αρχες φθινοπωρου ογκο,απο αρχες ανοιξης προσδιορισμος και το καλοκαιρι κανα 15ημερο ξεκουραση.δεν περιεχει καθολου δυναμη,αλλα αν θελει κανεις μπορει να την προσθεσει πριν τη φαση ογκου του

[Gasturb]

θα μπορουσατε να δωσετε καποια παραδειγματα για καθε φαση?(ασκησεις κιλα επαναληψεις κτλ),η να παραπεμψετε σε καποιο σχετικο site?

ναι , αμα δωσουν το ok οι mods

Go!.. και βλέπουμε!

[gpol]

Go!.. και βλέπουμε!

******

Gasturb: Link προς άλλα forums απαγορεύεται

[ajax]

χεχεχε ατιμη λογοκρισια