Ωμέγα 3 λιπαρά και ημερήσια πρόσληψη

[gpol]

Αμα το ενα πχ ειναι 20γρ, το αλλο πρεπει να ειναι απο 20γρ εως 80γρ

Μου φαινεται δεν εισαι καλος στα μαθηματικα, και καλα σου κανει ο Katerini

[RUHL]

Aλλα λεει η θειαμου αλλα ακουν τα αυτια μου

Δεν καταλαβα ακομα γιατι το 1:1 με το 1:4 εχουν μεγαλη διαφορα και δεν ειπες και ποια




ΥΓ καποιος ειπε ασχημα λογια για την ομαδα σου ψαξε λιγο

[billys15]

Αφου σου ειπε το παραδειγμα "Αμα το ενα πχ ειναι 20γρ, το αλλο πρεπει να ειναι απο 20γρ εως 80γρ",τι δεν καταλαβες Αλεξανδρε?

[RUHL]

Θα σε δειρω εσενα μην μηλας



καλα ας τα αφησουμε αυτα οκ ληπον δλδ πρεπει να κατεβαζω 10 καψουλες ω-3 1γραμ τουλαχιστον ισως και 15 ανα μερα ?






ΥΓενας να με βγαλει απο τον λακο που επεσα με τον gpol και τον βασιλακη

[billys15]

Οχι δεν χρειαζεται να κατεβαζεις τοσες καψουλες.Αν φανταστεις οτι με 3 γρ. ω3 εισαι ΟΚ,ε τοτε κανε την αναλογια 1:1 και πινε αλλα 3γρ ω6.Υπαρχουν και προϊοντα με τετοια λιπιδια,ψαξε αν θες κατι σε EAS.

[RUHL]

Ενα να μιλησουμε κανονικα τροω ανα μερα λιπον 40 γραμ αμυγδαλα 30 φυστικοβουτυρο10- 15 γραμ λιπος απο αυγα και 5 γραμ λιπους απο ελεολαδο και 4-5 καψουλες ω-3 ολα αυτα σε ολη την μερα πως τα παω τι να φτιαξω? τι ποσοτητες περνω και τι αναλογια πρεπει να φτιαξω

[stelios30]

Μπορεις να πας και σε ενα καταστημα με βιολογικα και να παρεις λινελαιο εξισου καλο αντι για χαπια

[Gasturb]

Άλεξ..

Ποιες ειναι οι σωστες να το πω προτεινομενες αναλογιες των Ω3 Ω6 Ω9 ανα μερα?

Το ελάχιστο 30% της συνολικής σου ενέργειας θα πρέπει να προέρχεται από το λίπος και συγκεκριμένα

- περίπου 2% απο ωμέγα 3
- 3% με 6% από ωμέγα 6
- όχι πάνω από 10% με 15% απο κορεσμένο
- και το υπόλοιπο απο ωμέγα 9

Και θελω να μαθω ποσοτητες που περιεχοντε στα φαγητα
(ξερω που βρησκοντε λαδι-ω9 αμυγδαλα-πιο πολλα ω6 εδω καριδια-ω3 ψαρολαδο κτλ απλος ποσο εχει μεσα)

Το τι περιέχουν οι τροφές τσέκαρε τι αναγράφουν οι πληροφορίες πάνω στις συσκευασίες τους αλλα δύσκολα θα βρεις ότι ζητάς.. αφού μόνο τα τα λάδια γράφουν συνήθως τα πόσα γρ ωμέγα περιέχουν.

Αμα θελετε πεστε και συμπληρωματα που χρειαζοντε για να καλυψουν αυτες τις αναγκες

Προσωπκα οι αναγκές μου σε..

- κορεσμένο καλύπτονται καθημερινά απο τα αυγά το πρωϊ κ το γιαούρτι το βράδυ συν ότι περιέχουν οι άλλες τροφές
- ωμέγα 9 απο ελαιόλαδο στο ''μεσημεριανό'' μου - συνήθως 3 γεύμα
- ωμέγα 3 από fish oil στο δεκατιανό κ λινέλαιο στο βραδυνό
- ωμέγα 6 δεν χρησιμοποιώ κάτι συγκεκριμένο γιατί όλες οι τροφές κ τα παραπάνω λάδια έχουν μαζί κ ποσότητες ωμέγα 6. Στον όγκο τρώω ξηρούς καρπούς οπότε προσθέτουν κ αυτά ω6.

Και τι διαφορα εχουν τα ω3 βγαλμενα απο φυτα(καπου εχω ενα κουτακι) με τα ω3 που ειναι απο ψαρι?

Φυτικής προέλευσής ωμέγα 3 ειναι το ALA (το λινέλαιο έχει συντρηπτική περιέκτικότητα σε αυτήν οπότε κ συνιστάται) και ζωικής (ψάρια) είναι το ΕPA κ DHA.

Τα EPA και DHA ο οργανισμός μπορεί άμεσα να χρησιμοποιήσει σε αντίθεση με το ALA το οποίο θα πρεπει να το μετατρέψει πρώτα σε EPA και DHA για τις περαιτέρω διεργασίες.

Gt

[RUHL]

Στρατο ευχαριστω


με το ala τι γινεται? εισαι σιγουρος? αλλα γιατι το πουλανε τοσο ακριβα εχω μερικες φυτικες καψουλες Ω-3 ALA ειναι? νομιζω καπου εκανες λαθος

[Gasturb]

νομιζω καπου εκανες λαθος

εχω μερικες φυτικες καψουλες Ω-3 ALA ειναι?

Της ΟΝ μήπως? Χρησιμοποιούσα παλια, αν κ σε καλή τιμή η περιεκτικότητα του 1 gr ανα κάψουλα είναι σαφώς μικρή..

αλλα γιατι το πουλανε τοσο ακριβα

Συνήθως ανεβάινει η τιμή όταν ειναι ακριβό το κόστος παρασκευής ή/και υπάρχει μικρή ζήτηση.

Γενικα όμως το λινέλαιο ειναι ακριβό να το έχεις υπόψην. Ενδεικτικά

Ελαιόλαδο 750 ml £3.00 - £4/litre
Λινέλαιο 240 ml £5.79 - £24/litre

με το ala τι γινεται? εισαι σιγουρος?

Flaxseed oil (λινέλαιο) is rich in alpha-linolenic acid (ALA)

http://www.umm.edu/altmed/articles/f...oil-000304.htm

Συγκεκριμένα σε περιεκτικότητα ωμέγα 3..

Λινέλαιο 58%
Κολοκυθόσπορο 0 - 15%
Σόγια 7%
Καρύδια 5%

Gt

[nickos46]

αλλα γιατι το πουλανε τοσο ακριβα

Συνήθως ανεβάινει η τιμή όταν ειναι ακριβό το κόστος παρασκευής ή/και υπάρχει μικρή ζήτηση.

Γενικα όμως το λινέλαιο ειναι ακριβό να το έχεις υπόψην. Ενδεικτικά

Ελαιόλαδο 750 ml £3.00 - £4/litre
Λινέλαιο 240 ml £5.79 - £24/litre

με το ala τι γινεται? εισαι σιγουρος?

Flaxseed oil (λινέλαιο) is rich in alpha-linolenic acid (ALA)

http://www.umm.edu/altmed/articles/f...oil-000304.htm

Συγκεκριμένα σε περιεκτικότητα ωμέγα 3..

Λινέλαιο 58%
Κολοκυθόσπορο 0 - 15%
Σόγια 7%
Καρύδια 5%
Gt

πέστα του του μπούφου γιατί δεν σκαμπάζει γρι
gas +1

[RUHL]

ελα μην μηλας εσυ 2 μηνες ειναι εδω το τοπικ(λεμε τωρα) επειδη ελοιπε ο γκας σε διακοπες κανενας δεν ειπε τιποτα εσυ που ησουν




Γκας αν βρω το κουτακι θα βγαλω μια φωτο να την ποσταρω ενα γερμανικο ηταν μου το εστειλαν απο εκει ειχε ενα μπλε λουλουδι απο εξω.

[Antonio]

Ψάχνομαι για Ω3 το τελευταίο καιρό και έχω κανα 2 ερωτήσεις.

1) ΝΑ πάρω χάπι ή λινέλαιο/μουρουνέλαιο? Σαφώς και συμφέρει από άποψη τιμής το δέυτερο. Βρήκα σήμερα ένα μπουκάλι 250 ml 15 € που στα 10 ml δόση είχε 4.5γρ fat ενώ σε χάπι δεν βρίσκεις κάτω από 20€ και μάλιστα με μικρότερη ποσότητα.

2) έχω παρατηρήσει οτι στα στοιχεία γράφει το εξής:

Fish Oil Concentrate 1.000 mg

EPA (eicosapentaenoic acid) Χ mg
DHA (docosahexaenoic acid) Ψ mg

οπου τα Χ και Ψ παίζουν τρελλά. Από 50 mg ως και 500!! Παίζουν ρόλο και αυτές οι δύο περιεκτικότητες σε EPA & DHA ή μας ενδιαφέρει μόνο η σύνολική ποσότητα λίπους, δλδ το 1000mg?

3) Μήπως να πάρω ένα συμπλήρωμα που έχω βρεί που έχει και απο τα 3 λιπαρά οξέα? Ω3-6-9?

[RUHL]

xaxaxaxaxa να περιμενεις μεχρι να ξαναφερουν κανονικα Ω-3





2) αν και δεν σε συμφερει

[jiujitSu]

Aμα αντεχεις την μποχα τοτε παρε μουρουνελαιο. Βαλε και λιγα καρυδια στην διατροφη σου για linolenic και linoleic acid και εισαι καλυμενος απο Ω3-6.