Σελίδα 1 από 62 1231151 ... ΤελευταίαΤελευταία
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 15 από 916
  1. 28-06-09 01:05 #1
    Προεπιλογή Home Gym - Σοβαρή προπόνηση στο σπίτι !
    Home Σιδεραδικο



    Τα Βασικα - Ιδιοκατασκευες :
    Αλτηρες / Ιδκ, Μπαρα , Στραβομπαρα ,Βαροι-δισκοι,Ιδκ ΔΕΝΤΡΑΚΙ ΔΙΣΚΩΝ , Παγκος / Ιδκ
    Power RACK/Ιδκ η Ορθοστατες/Ιδκ+Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα , Μονοζυγο Πορτας η Τηχου , Σκαλοπατι Γαμπας (homemade calf block) Ιδκ ,Ζωνη Προσθετου Βαρους (Dip Belt) Ιδκ, Ζωνη Προπονισης ,Σχοινι Προπονισης ,Ιδκ Διζυγο , Ιδκ Glute Ham Raise , Ιδκ Medicine-Tornado Ball
    πολεμικες τεχνες
    Ιδκ Σακος μποξ , Ιδκ Makiwara , Ιδκ Wooden Dummy , Ιδκ Grappling Dummy
    Δηναμη Λαβης - Grip Strength
    ΣΦΙΓΚΤΗΡΑΣ ΕΛΑΤΗΡΙΟΥ , τουβλα , Ελατήριο χεριού (Hand Gripper) , Wrist Roller Ιδκατ , Κυβος τσιμπιματος(pinch block) Ιδκ ,Ιδκ Rolling-Thunder , ραβδος φορτοματος Δισκων "Loading Pin" Ιδκ ,
    Ιδκ FAT BAR/Αλτηρες/Grip-Φ28/50,
    STRONGMAN
    Ιδκ Μπαρα Farmer's walk ,βαρελι μπυρας "beer keg" ,Ιδκ έλκηθρος "dragging sled - Power Sled" , Φυσικές Πέτρες , Ιδκ Πετρες Ασπιδα HUSAFELL (shield stone) , Ιδκ Πετρες Ατλαντα (atlas stones)

    Χρησιμα Εργαλεια :
    Εργομετρικο/Μαγνητικό Ποδήλατο , Παγκος Ραχιαιων , Τροχαλια Πλατης υψ-χα / Power Rack Εξαρτημα , Μηχάνημα τετρακέφαλων-μηριαίων δικέφαλων ROTARY , kettlebell

    Iron Γνωση

    Δηναμη Λαβης Grip Strength
    http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

    5x5

    http://www.clutchfitness.com/forums/...ead.php?t=3059

    υπολογισμος 5x5

    http://joeskopec.com/five.html
    http://www.vicjg.com/aspx/madcowint.aspx

    deload
    http://jcdfitness.com/2009/06/deload...aining-breaks/
    http://www.dieselcrew.com/strength-t...d-get-stronger

    SQUAT
    http://www.youtube.com/watch?v=huVujjfzphI

    DEADLIFT
    http://www.youtube.com/watch?v=0JYCvtNKWc8

    ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ
    http://www.youtube.com/watch?v=oizAS9gfIwo
    http://www.bodybuilding.com/fun/progressive6.htm
    http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s

    ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ
    http://stronglifts.com/how-to-perfor...ect-technique/
    http://www.youtube.com/watch?v=44LJqZX5aIY

    ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
    http://www.youtube.com/watch?v=B_6JFvC5KTg


    Τα Βασικα - Ιδιοκατασκευες :

    http://www.youtube.com/watch?v=uXO7WK8THJ8
    http://www.youtube.com/watch?v=MiQYxFt2ZWY

    Αλτηρες :

    ΑΛΤΗΡΑΣ ΒΙΔΩΤΟΣ 35cm,40cm,45cm,48cm Φ28 - [με δώδεκα πεντοκιλα]
    http://www.youtube.com/watch?v=p-O9IAKXo1s



    ΛΑΒΗ ΑΛΤΗΡΩΝ ΜΑΣΙΦ
    Φ28 45cm< σε συνδιασμο με ΣΦΥΚΤΗΡΑ με βιδα
    http://www.youtube.com/watch?v=JN_Cn8xJWWM


    Αλτηρες ολυμπιακού τυπου 50cm Φ50 - [με δεκα πεντοκιλα] - [ΒΙΔΩΤΟΣ]

    πιεσεις ομων arnold
    εκτάσεις στήθους
    κωπηλατική με αλτήρα

    ΑΛΤΗΡΑΣ Ιδιοκατασκευη
    για lightweight 100kg< αλτηρα
    μανικια ολυμπιακης μπαρας + λαβη σιδεροσωληνας/μπετοβεργα

    http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?t=33251
    http://www.btnhboard.com/forums/showthread.php?t=204066


    http://www.youtube.com/watch?v=8H6s3UJSItc
    http://www.fitness-training-at-home....equipment.html


    Μπαρα :

    Μπαρα 180cm / 200cm
    Φ28



    ΜΠΑΡΑ ΟΛΥΜΠΙΑΚΗ 2,20μ Φ50


    Στραβομπαρα για ΚΡΑΝΙΟΘΡΑΥΣΤΕΣ

    Στραβομπαρα 120cm Φ28


    ΣΤΡΑΒΟΜΠ
    ΑΡΑ ΟΛΥΜΠΙΑΚΗ 120cm Φ50




    Βαροι-δισκοι :


    4 x 0,125kg-
    0,25kg Ιδκ
    για ΠΡΟΟΔΕΥΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗ (Progressive Overload)
    5σετ x 5επαναλειψεις

    4 x 0,5 kg σφυρήλατοι
    4 x 1,25 kg σφυρήλατοι
    4 x 2,5 kg σφυρήλατοι
    8 x 5 kg σφυρήλατοι
    4 x 10 kg σφυρήλατοι
    2 x 20 kg σφυρήλατοι
    Τσιμπιμα Δισκων (plate pinch) μια απο τις πιο αποτελεσματικες ασκήσεις για δυναμη λαβης
    Κα αναλογα με την Πρόοδο και τις Αναγκες προστιθονται και αλοι Δισκοι των 5kg 10kg και 20kg
    για Αρσεις Θανατου - Πιεσεις παγκου - Squat !!!
    ΤΑ 20ΚΙΛΑ ΝΑ ΕΧΟΥΝ 45cm ΔΙΑΜΕΤΡΟ/ΥΨΟΣ

    Ιδιοκατασκευη μικροδισκων
    αλυσίδα+carabiner , στηριγματα (U-BOLTS) , ροδελες Φ50/28 , σαμπρελες
    http://www.youtube.com/watch?v=8lA5NYZ4Cko&


    ΔΙΣΚΟΙ Φ28
    σφυριλατοι


    ΔΙΣΚΟΙ Φ28 πλαστικοποιημένοι


    η

    ΔΙΣΚΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ ΤΥΠΟΥ Φ50 σφυριλατοι



    ΔΙΣΚΟΙ ΟΛΥΜΠΙΑΚΟΥ ΤΥΠΟΥ Φ50 πλαστικοποιημένοι


    Δισκοι Ρίψεως - Bumper Plates , αλα Πύρρο


    Ιδιοκατασκευη Δισκων
    Δισκοι
    Ρίψεως - Bumper Plates
    http://straighttothebar.com/articles..._pl/index.html
    http://www.youtube.com/watch?v=UCwP8Hw_XAg
    http://www.youtube.com/watch?v=7mhPL8LID64


    καπάκια υπονόμων
    http://www.youtube.com/watch?v=ca1N1Nls8vk


    κουτια πιτσας


    Δισκοι Τεχνικης



    Ιδιοκατασκευη ΔΕΝΤΡΑΚΙ ΔΙΣΚΩΝ
    http://www.joeskopec.com/plates.html


    http://www.youtube.com/watch?v=we4_isz_ur4


    Ιδκ RACK/stash ΔΙΣΚΩΝ
    http://patrickhdonnelly.blogspot.com...late-rack.html


    Ιδκ RACK ΜΠΑΡΩΝ-ΑΛΤΗΡΩΝ-ΔΙΣΚΩΝ
    http://isjaw.blogspot.com/2010/05/ho...bell-rack.html


    Ιδκ πλατφορμα αρσεων

    http://straighttothebar.com/articles..._we/index.html
    http://tinyurl.com/6ybn3w6
    http://www.youtube.com/watch?v=nEV4l65R79k
    http://www.youtube.com/watch?v=RqA1PUYQxS0



    Παγκος :
    Body Solid GFB350 ΕΠΙΠΕΔΟΣ - "Bench Press for Life"
    http://www.youtube.com/watch?v=cDmJwRZ_J6o


    BODY SOLID GFI21 , ΕΠΙΠΕΔΟΣ-ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ αλλα ειναι ΤΑΝΚΣ

    http://www.youtube.com/watch?v=9cbI_MQvrwY


    BODY SOLID GFID31
    http://www.youtube.com/watch?v=5k8KaWcXev8


    BODY SOLID GFID71
    http://www.youtube.com/watch?v=Ny8REeXwkOU


    Hoist HF4165


    Παγκος Ιδιοκατασκευη




    POWER RACK:
    προσεξτε τις μπαρες ασφαλιας(safety spotters) που εχουν ρυθμιστει στο υψος του θωρακα , των ομων , Squat ...
    http://www.youtube.com/watch?v=mDPcT-NiRRg
    http://www.youtube.com/watch?v=pCOo3RtKu1E
    http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/2/MilitaryPress,Squat,BenchPress,Deadlift,BarbellRow
    http://www.youtube.com/watch?v=vzHEqXdSpqg Βυθίσεις Δίζυγο σε Power Rack
    http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/1/ Αρσεις Γαμπας ορθιος Calf-Block-ιδιοκατασκευη

    Body Solid PowerLine PPR200X Power Rack
    http://www.youtube.com/watch?v=WmwW9ypXmn4
    http://www.youtube.com/watch?v=DrIOPAwx7So


    Body Solid GPR378
    Pro Power Rack
    http://www.youtube.com/watch?v=t76MIhDIYEI


    Power Rack Ιδιοκατασκευη
    σκαλωσιά

    http://www.joeskopec.com/scaffold.html
    http://www.youtube.com/watch?v=hlYt8Q_vHpw




    http://www.youtube.com/watch?v=7uDcTYZxMEU
    http://www.youtube.com/watch?v=wJIuCr-B6Z8
    http://www.youtube.com/watch?v=yyVxRgh1w5E
    http://www.home-gym-bodybuilding.com...ower-rack.html








    Power Rack + παγκος Ιδιοκατασκευη
    http://tsampa.org/training/blog/arch...5/07/#post_393



    Ορθοστατες Squat Rack + Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα :

    AMILA 44744


    Body Solid PowerLine PSS60X Squat Rack
    http://www.youtube.com/watch?v=tP6l9ucQr_k
    http://www.youtube.com/watch?v=RXifGpLTcz8 squat


    Kettler


    MARCY SR50 SQUAT RACK



    HOIST HF4970 Squat Rack
    (διαθετει μπαρες ασφαλιας(safety spotters))



    Ορθοστατες Squat Rack Ιδιοκατασκευη
    http://www.youtube.com/watch?v=bDduQd8QyKE
    http://makeyourowngear.blogspot.com/
    http://www.youtube.com/watch?v=MvCviMFHaAs
    http://www.youtube.com/watch?v=V5wfvydNU8w
    http://www.casualhacker.net/blog/200...-squat-stands/
    http://twobargarage.net/2009/06/diy-squat-rack/
    http://www.youtube.com/watch?v=KtAxkd2EUhA


    http://www.flickr.com/photos/sakufel...detail/?page=2






    http://www.youtube.com/watch?v=ltrcyTxLhqk


    http://s254.photobucket.com/albums/h...rent=Movie.mp4




    καφάσια



    Παγκος + Ορθοστατες +
    Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα:

    BodyCraft F609 (διαθετει μπαρες ασφαλιας(safety spotters))


    Body Solid GDIB46L Powercenter Combo Bench
    http://www.youtube.com/watch?v=rcEieZEqKiA
    http://www.youtube.com/watch?v=elQYG8g9QcA κωπηλατικη σε χαμηλή τροχαλια


    YORK DIAMOND NARROW BENCH 45026



    Hoist HF-4170 (διαθετει μπαρες ασφαλιας(safety spotters))


    μπαρες ασφαλιας(safety spotters) ΙΔΚ
    οταν δεν ειναι διαθεσιμο ενα Power Rack + Διζυγο
    Ρυθμιζόμενα χαλύβδινα καβαλέτα - Pillars of Poverty
    http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/13/
    http://www.youtube.com/watch?v=YyhFcxsY-H0
    http://www.youtube.com/watch?v=eUXa81JoThM
    http://www.youtube.com/watch?v=0G_c5_eZL0U
    http://www.youtube.com/watch?v=syHdXgJ6MGE
    http://www.clutchfitness.com/forums/view.php?pg=homegym
    http://www.rosstraining.com/forum/vi...5495&start=195


    Μονοζυγο Πορτας/Τηχου/Ιδιοκατασκευη(γαλβανισμενος σιδηροσωλήνας)
    http://www.youtube.com/watch?v=Ky_7aIicx9Q
    http://fitgirlatx.blogspot.com/2007/...ll-up-bar.html


    http://www.youtube.com/watch?v=DpgLHKoBv0s
    http://www.youtube.com/watch?v=dbl1H_DGmEM
    http://www.youtube.com/watch?v=H2cQlayEz58
    http://www.youtube.com/watch?v=Cs-xR9R7pQ8


    Σκαλοπατι Γαμπας (calf block)/Ιδιοκατασκευη
    http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/1/ Άρσεις γαμπών όρθιος σε Power Rack





    ΖΩΝΗ ΠΡΟΣΘΕΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ (Dip Belt)/Ιδιοκατασκευη :
    http://www.youtube.com/watch?v=y8lWw4w9mQQ
    http://www.youtube.com/watch?v=vqAThEA2p8o
    http://www.youtube.com/watch?v=lkGxq_IHtCU
    http://www.youtube.com/watch?v=i4i87vJyHFM


    ΖΩΝΗ
    ΠΕΡΙΚΑΡΠΙΑ ΙΜΑΝΤΕΣ
    http://www.youtube.com/watch?v=Dg4CaFFZqiU
    http://www.youtube.com/watch?v=MCfruLGBv-0
    http://www.youtube.com/watch?v=d3l8JAMyqag
    http://www.youtube.com/watch?v=UeJ3SknQWzU


    Διζυγο Αυτοσχέδιο(δυο ίσου ύψους καρέκλες)/Ιδιοκατασκευη/power rack
    http://www.youtube.com/watch?v=p69wH3KH-P0
    http://www.youtube.com/watch?v=vjcPuQtbVWY
    http://www.youtube.com/watch?v=zA9EhzdN1a4
    http://www.youtube.com/watch?v=ZZLyJt4IHHY
    http://www.youtube.com/watch?v=JluNdKX5uUc
    http://www.youtube.com/watch?v=MyW3QW2glAU
    http://forum.lowyat.net/topic/1219700/+20
    http://www.bodyrock.tv/2010/03/18/a-...t-dip-station/


    + Trap Bar
    http://www.youtube.com/watch?v=wRzrUxNfWEQ


    Σχοινι Προπονισης
    http://www.youtube.com/watch?v=k9DPme8v6kc


    Ιδκ Glute-Ham Raise
    http://www.youtube.com/watch?v=WOVaH0F_Frc
    http://www.youtube.com/watch?v=SqD88Y2nrf0
    http://www.youtube.com/watch?v=m9LvsCo7EoA
    http://www.idahopowerlifting.com/howtotrain.html



    ΙΔΚ Reverse Hyper/
    Power Rack Εξαρτημα
    http://www.youtube.com/watch?v=3sstePECxYM
    http://www.youtube.com/watch?v=4ZpC3Irznfw
    http://www.youtube.com/watch?v=slx4OKv-cDc
    http://img809.imageshack.us/img809/8784/prrhplan.jpg σχέδια


    MONOLIFT
    ιδκ για Power Rack
    http://www.xxxpowerlifting.com/Monolift.htm
    http://www.youtube.com/watch?v=PP2eZttarj0
    http://www.youtube.com/watch?v=SIKgPuAdeOA
    http://www.youtube.com/watch?v=5vne2xnFbBk
    http://www.youtube.com/watch?v=r6VBUtkQ9r4
    http://www.youtube.com/watch?v=Ji8sgH_j5Wk
    http://www.youtube.com/watch?v=7WFZJ3lR36M
    http://www.youtube.com/watch?v=ght6oxMKtg0
    http://www.youtube.com/watch?v=jum01clXAFc
    http://www.youtube.com/watch?v=Vyn_dBZ4nZ0


    board press boards
    ΙΔΚ
    http://www.youtube.com/watch?v=j97yry5ccHQ
    http://www.youtube.com/watch?v=WgLinau1oxg
    http://www.youtube.com/watch?v=YQwwO0jf9Pw


    squat bar
    ιδκ
    http://www.youtube.com/watch?v=QIs49mSvzAg
    http://www.youtube.com/watch?v=lve5G7aeQAQ


    deadlift jack
    ΙΔΚ
    http://www.youtube.com/watch?v=Q7iIkkfCeRE
    http://www.youtube.com/watch?v=tFkEWug7jE0
    http://www.youtube.com/watch?v=8OcVrrFX3f4


    εξαρτημα κωπηλατικη-σταυρο/Grappler ΙΔΚ
    http://www.youtube.com/watch?v=cC_PiYZ8Sbc
    http://www.youtube.com/watch?v=DbJNob7-kT4
    http://www.youtube.com/watch?v=AV_BgEK2R_Q



    κρικοι γυμναστικης
    http://www.youtube.com/watch?v=0V8C-fOP5c4
    http://www.youtube.com/watch?v=6otO1mV7tWE
    http://www.youtube.com/watch?v=w0NSmf9IWyk
    http://www.youtube.com/watch?v=bd-e6f7H18Q


    Ιδκ
    Medicine Ball
    http://www.youtube.com/watch?v=fwPz3F1L2_s
    http://www.home-gym-bodybuilding.com...cine-ball.html
    http://www.mikesgym.org/articles/upl...THESLAMMER.pdf


    Ιδκ
    Tornado Ball
    http://www.youtube.com/watch?v=Nu5qdqpdKDI
    http://rosstraining.com/blog/2009/05...ornado-ball-2/


    Ιδκ Bulgarian Training Bag
    http://www.youtube.com/watch?v=il8rU0H-9ps
    http://www.youtube.com/watch?v=gEga1t9Drx0


    σωλήνας slosh
    ΙΔΚ
    http://www.youtube.com/watch?v=nFNf-kcit1c
    http://www.youtube.com/watch?v=XYt2cIKLLPg
    http://www.youtube.com/watch?v=4q0MrxJt_HQ


    Ιδκ
    Σακος Αμου - Sandbag
    http://www.youtube.com/watch?v=_pMToYs3lWo
    http://www.youtube.com/watch?v=viOvTwD7oaI
    http://www.youtube.com/watch?v=ZRIBTd5CaNE
    http://www.youtube.com/watch?v=bRmXti-ylBg
    http://www.youtube.com/watch?v=WHvURI0YXqc
    http://www.home-workout-and-fitness....-training.html


    πλυομετρικα κουτια ιδκ
    http://tinyurl.com/chnw4r
    http://www.youtube.com/watch?v=x3yqJopM-wE
    http://www.youtube.com/watch?v=HgkBs-KktWA
    http://www.youtube.com/watch?v=sC8KnEkFZiE
    http://www.youtube.com/watch?v=nrU5GAEWnW4
    http://www.youtube.com/watch?v=ZGb7G0Oy8ao


    Ιδκ Clubbell
    http://www.youtube.com/watch?v=Nux8nu2Jaks
    http://www.youtube.com/watch?v=-2AM8zMlEa8
    http://www.youtube.com/watch?v=hcPjZCkCEbg
    http://www.youtube.com/watch?v=Sxvn65o-wiw
    http://www.putlocker.com/file/8YI09ZJ42QKGOO


    Ιδκ Macebell
    http://www.youtube.com/watch?v=zsOIJfMxgjE
    http://www.youtube.com/watch?v=huF1Mw2i_Rc
    http://www.youtube.com/watch?v=WRc-FyPxOYI


    Ιδιοκατασκευη Σακος Μποξ

    http://homemadegymstuff.blogspot.com...-punchbag.html
    http://www.rosstraining.com/forum/vi...hp?f=9&t=47081
    http://sites.google.com/site/indiann...yrepunchingbag
    http://www.youtube.com/watch?v=7l9_pmVahkI
    http://www.youtube.com/watch?v=dI20EA5oI7Q ΛΑΚΩΝΙΚΗ ΑΓΩΓΗ
    http://menofuse.blogspot.com/2009/08...ching-bag.html
    http://www.dailymotion.com/video/x28...k-eagle_travel Escrima


    Ιδιοκατασκευη Grappling Dummy

    http://wtfe.net/dummy/
    http://thelivingexample.com/eljefe.html
    http://www.youtube.com/watch?v=XKgZ7_CMw8Q
    http://www.youtube.com/watch?v=CCDgdV-K56k ΠΑΜΜΑΧΟΝ
    http://www.youtube.com/watch?v=AiafAacTW14 Emelianenko vs Werdum



    Ιδιοκατασκευη Makiwara

    http://www.youtube.com/watch?v=OZFWDxmrhm Y
    http://www.mikeoliveri.com/2008/06/1...ng-a-makiwara/


    Ιδιοκατασκευη Wooden Dummy

    http://www.youtube.com/watch?v=5kDoIkAVLAY
    http://www.kungfumagazine.com/ezine/...hp?article=677


    Δηναμη Λαβης Grip Strength


    Bounce Behind the Velvet Rope
    Frank Frazetta
    Pulling John
    The Iron Grip

    ΣΦΙΓΚΤΗΡΑΣ ΕΛΑΤΗΡΙΟΥ
    για ενδυναμωση Αντιχειρα Combat Grip , ΚΟΛΑΡΟ μπαρας των 50cent
    http://www.youtube.com/watch?v=80pyCxI-a1E
    http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/6/


    Τουβλα Brick-Lifting/Ιδιοκατασκευη τουβλο φορτοματος Brick-Lift-Stacker
    κοστος για μια χουφτα cent
    http://www.youtube.com/watch?v=QPWh24YQ1go
    http://www.gustrength.com/joe-weir-s...se-brick-wrist
    http://www.youtube.com/watch?v=ao8lZHWGGFQ


    Τσιμεντόλιθοι
    http://www.youtube.com/watch?v=ehGiswqgN7o
    http://www.youtube.com/watch?v=X7ooY7a4HuU
    http://www.youtube.com/watch?v=U-Jl2jrLDnw
    http://www.youtube.com/watch?v=Ny0YsMx0yo8



    Hangboard
    http://www.youtube.com/watch?v=UFe1ZTh819k
    http://www.youtube.com/watch?v=oyNhRi6rSlw
    http://www.youtube.com/watch?v=9nWe5x5KH_Q



    Titans Telegraph Key Ιδιοκατασκευη
    http://www.youtube.com/watch?v=ZRFXru9r6dc



    Blob Ιδιοκατασκευη
    μισος αλτηρας , κουτί πρωτεΐνης
    http://www.youtube.com/watch?v=RtHdARA0lRo


    Ελατήριο χεριού (Hand Gripper) :

    IVANKO SUPER GRIPPER (50 ρυθμισεις 30kg<->160kg) για ατσαλινη λαβη
    http://www.youtube.com/watch?v=8A2AQD1L_3E


    iron Woody/VISE GRIPPER (
    56 ρυθμισεις 20.5kg<->163.5kg)
    http://www.youtube.com/watch?v=YkyYOBIJVTs
    http://www.youtube.com/watch?v=rbUyXO3Wrno



    Captains of Crush
    http://www.youtube.com/watch?v=CJiY-0VKuQ4 Guide - 27 kg
    http://www.youtube.com/watch?v=Jqv6PAL3iGc Sport - 36 kg
    http://www.youtube.com/watch?v=hGYR5pbCy7Q Trainer - 45kg
    http://www.youtube.com/watch?v=0_yFZHuoozQ 1 - 63 kg
    http://www.youtube.com/watch?v=B5E-dpNugA0 1.5 - 76 kg
    http://www.youtube.com/watch?v=iYXIGiD3t7I 2 - 88kg
    http://www.youtube.com/watch?v=dANgFaHQ7Uk 2.5 - 107kg
    http://www.youtube.com/watch?v=ODiJ0dbshAU 3 - 126 kg
    http://www.youtube.com/watch?v=E5mURP5UK4c 3.5 - 146kg
    http://www.youtube.com/watch?v=SfRfNJnNtok 4 - 165 kg



    Heavy Grips Ha
    ndgrippers
    http://www.youtube.com/watch?v=W_2BjlP2RBg 45KG
    http://www.youtube.com/watch?v=fF9VR--Lp2o 68KG
    http://www.youtube.com/watch?v=ORaervI0x58 91KG
    http://www.youtube.com/watch?v=lqZfyR73J-o 113KG
    http://www.youtube.com/watch?v=41KnZ1ckoY0 136KG
    http://www.youtube.com/watch?v=d67xWQ0SQ5M 159KG


    imtug
    http://www.youtube.com/watch?v=-6DgxNXLwmQ


    Ελατήριο χεριου



    ΨΑΛΙΔΑ ΧΕΡΙΩΝ ΡΥΘΜΙΖΟΜΕΝΗ (S-260) 10-40 kg


    Ιδιοκατασκευη Wrist Roller
    http://www.youtube.com/watch?v=cy8AcwWE1_Y


    για PowerRack / Ορθοστατες-Μπαρα
    http://tinyurl.com/3j5w32m
    http://tinyurl.com/3s778ej



    Κυβος τσιμπιματος(pinch block) Ιδιοκατασκευη κοστος για μια χουφτα cent παραπανω
    http://www.youtube.com/watch?v=eC5zoLydjPo
    http://www.youtube.com/watch?v=rd9msH2jL9s

    http://www.youtube.com/watch?v=aiNXTM-wizI



    Ιδιοκατασκευη Thick-Grip / Rolling-Thunder
    http://www.youtube.com/watch?v=hJrbz6OKLdo
    http://www.youtube.com/watch?v=jKq_NHDZDxQ
    http://www.youtube.com/watch?v=HGWesWQqOTM
    http://www.angelfire.com/ny5/shenand...nt/Grip_2.html
    http://www.dieselcrew.com/how-to-mak...ng-thick-grips
    http://www.youtube.com/watch?v=pQ7q_gwElD


    Ιδιοκατασκευη Ραβδος φορτοματος Δισκων "Loading Pin" Φ28/50
    http://www.youtube.com/watch?v=VmWyLilgn3I
    http://homemadegymstuff.blogspot.com...ading-pin.html
    http://www.youtube.com/watch?v=HGWesWQqOTM
    http://makeyourowngear.blogspot.com/


    τραπεζι χειροπαλης ιδκ
    http://www.armsport.com/tablespecs.htm σχεδιο
    http://www.youtube.com/watch?v=Z83Z6X8o0S4
    http://www.youtube.com/watch?v=jHL1lR52FzE
    http://www.youtube.com/watch?v=BHn2H4Lzv_U


    euro pinch ΙΔΚ
    http://www.youtube.com/watch?v=3cuwxx-JuqY
    http://www.youtube.com/watch?v=i528BbVvJlg
    http://www.youtube.com/watch?v=XSQdDxppecQ


    Ιδιοκατασκευη FAT BAR/Αλτηρες Φ50 Apollon's Axle
    http://www.home-gym-bodybuilding.com...thick-bar.html
    http://www.youtube.com/watch?v=spiS9oAQw8w
    http://board.crossfit.com/showthread.php?t=13940&page=1
    http://www.youtube.com/watch?v=MDZJj870blY



    FAT BAR/Αλτηρες Φ28 Ιδιοκατασκευη

    http://www.youtube.com/watch?v=5B3NG-Gkh2c
    http://www.thegaragegymonline.com/20...r-own-fat-bar/


    Ιδιοκατασκευη Μπαρα Farmer's walk
    http://www.youtube.com/watch?v=DFhlXarHAPI
    http://www.youtube.com/watch?v=TmiX1n0UkQs απο μικρος Strong Man
    http://www.youtube.com/watch?v=RF6IrHqhHgs
    http://www.youtube.com/watch?v=PVU-aDcsUOQ
    http://www.youtube.com/watch?v=G9KZzH7jw3k
    http://jva.ontariostrongman.ca/TITEFW.htm
    http://forum.bodybuilding.com/showth...e+farmers+walk
    http://makeyourowngear.blogspot.com/
    http://www.sherdog.net/forums/f13/be...ements-985277/


    Ιδιοκατασκευη έλκηθρος "Power / Push / dragging sled - Prowler"
    http://makeyourowngear.blogspot.com/
    http://www.youtube.com/watch?v=V_EbJE43NZE
    http://www.youtube.com/watch?v=Up2u0qQLUz4
    http://www.youtube.com/watch?v=JMminXBrrYA
    http://www.youtube.com/watch?v=qHZ6mgChtsM
    http://www.youtube.com/watch?v=bHaD-CYCNPg
    http://www.youtube.com/watch?v=kpIUrJi_Te0
    http://www.youtube.com/watch?v=rjQ8y4DMBWw
    http://diystrengthgear.blogspot.com/...wler-sled.html
    http://www.thegaragegymonline.com/20...your-own-sled/
    http://www.straighttothebar.com/2008/10/the_sled.html


    βαρελι μπυρας "beer keg" (2 σε 1 , εξοπλισμος + συμπληρομα)
    http://www.youtube.com/watch?v=_HfnX8Dacyc
    http://www.youtube.com/watch?v=_pbSWQ0Pjfo
    http://www.youtube.com/watch?v=DjPYB_k3-nc
    http://www.youtube.com/watch?v=_vFSdHjbqN8
    http://www.youtube.com/watch?v=DVy5vxTlZCY


    Ιδιοκατασκευη κορμός αρσεων "lifting log"
    http://www.youtube.com/watch?v=v2n8tTu36xk
    http://www.straighttothebar.com/2007...ngman_log.html
    http://www.ontariostrongman.ca/Resou...tml#implements
    http://img130.imagevenue.com/img.php?loc=loc222ℑ=e01ac_345435435.JPG
    http://www.ontariostrongman.ca/Resou.../overhead.html
    http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=122364761
    http://www.youtube.com/watch?v=gx8YBrUIRQ0


    Ιδιοκατασκευη
    Strongman Yoke
    http://www.youtube.com/watch?v=-RLsQUUt2s0
    http://www.youtube.com/watch?v=9K9Ou1iALyA
    http://www.youtube.com/watch?v=3w0EcpBYt-Y


    Φυσικές Πέτρες (κοστος = ζερο )
    http://www.youtube.com/watch?v=x2YfGDNiTZg
    http://straighttothebar.com/2008/11/...e_lifting.html
    http://www.youtube.com/watch?v=fHRwo7j7byk


    Ιδιοκατασκευη Πετρες Ασπιδα HUSAFELL (shield stone)


    http://www.youtube.com/watch?v=Of2NW-enzvo
    http://www.youtube.com/watch?v=qdDdHMwhU2s
    http://www.youtube.com/watch?v=ANY9Mv6CBgI
    http://www.youtube.com/watch?v=Vwe_Vq8_B7o
    http://www.youtube.com/watch?v=BqpO2PRTvOM
    http://www.youtube.com/watch?v=2nBFEfk-elk


    Ιδιοκατασκευη Πετρες Ατλαντα (atlas stones
    )
    http://www.youtube.com/watch?v=XqS-kXBtmOs
    http://www.youtube.com/watch?v=wsLr23vWlHs
    http://www.youtube.com/watch?v=E3YCh34aSBo
    http://www.youtube.com/watch?v=ngPQK5btbTI
    http://www.ontariostrongman.ca/resou...ld_how-to.html
    http://www.bodyresults.com/S2stone.asp
    http://www133.pair.com/iain/vault/ho...onemaking.html

    http://www.blingdomofgod.com/atlas-fondled.jpg


    Χρησιμα Εργαλεια :


    Εργομετρικο/Μαγνητικό Ποδήλατο :

    Kettler 309 - Bremshey Ambition



    Παγκος Ραχιαιων :

    Body Solid GRCH-322


    BodyCraft F670


    Body Solid Powerline PHYP200X
    http://www.youtube.com/watch?v=0JL8s...eature=related


    York 8117


    HOIST HF-4664


    Τροχαλια Πλατης υψηλή-χαμηλη :
    http://www.viddler.com/explore/samson161/videos/5/ εμπροσθολαιμιες έλξεις τροχαλίας

    BodySolid GLM83 _ BodyCraft F620 _ HOIST HF-4201
    http://www.youtube.com/watch?v=-nIqtop_2nw



    Power Rack Εξαρτημα Τρ.Πλ.υψ-χα.

    PLA200X Lat Attachment για Body Solid PowerLine PPR200X Power Rack
    http://www.youtube.com/watch?v=BxaGXHvN2pY


    GLA378 Lat Attachment για Body Solid GPR378 Pro Power Rack
    http://www.youtube.com/watch?v=6cGsZp94xQk


    ΣΧΟΙΝΙ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ - Rope Crunch




    Μηχάνημα τετρακέφαλων-μηριαίων δικέφαλων ROTARY
    :

    Body Solid GCEC340 - Hoist HF-4409
    http://www.youtube.com/watch?v=F8tH6LlXfIU



    kettlebell
    :
    http://www.youtube.com/watch?v=4DOxX8dVlkA Girls
    http://www.youtube.com/watch?v=CpsmYwfOavk Μαθουσάλας
    http://www.youtube.com/watch?v=JUpySzMzn14 Πιτσιρικάς
    http://www.youtube.com/watch?v=8CDPkm9a3FY 61kg - Double Kettlebell press
    http://www.youtube.com/watch?v=7-j_HKaNhkI Kettlebell Workout - Two 24kg Kettlebells - Jerk
    http://www.youtube.com/watch?v=mw8bdISp7Kc Kettlebell - Bottom-up Chair Press w/two 70lb. Kettlebells
    http://www.youtube.com/watch?v=aXM86vvu4x0 65kg σωματικό βάρος 62kg Kettlebell - 1 arm Jerk
    http://www.youtube.com/watch?v=Qn4OVyJArz8 Διαλημα μεταξη των Σετ
    KettlebellGreece-WorldKettlebellClub


    παραδείγματα Home Gym
    http://www.chaosreigns.com/gallery/D...e_gym.jpg.html







    What is best in life !





    Συνημένες Εικόνες Συνημένες Εικόνες  
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Mentzer : 19-07-11 στις 08:56
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 28-06-09 02:10 #2
    Προεπιλογή
    calf block + pinch block τι ειναι αυτο;;;
    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-06-09 12:07 #3
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.078
    Προεπιλογή
    ^^^calf block ειναι για γαμπες vagg, pinch block δε ξέρω.


    αυτους τους ορθοστατες εχω, πολυ σταθεροί.
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-06-09 13:26 #4
    Προεπιλογή
    η kettler γενικα νομιζω θεωρειτε πολυ καλη...
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 28-06-09 18:21 #5
    Προεπιλογή
    Θεσσαλονίκη σε πιο κατάστημα για Body Solid;
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 28-06-09 21:57 #6
    Προεπιλογή
    Το pinch block-κυβος τσιμπιματος φενεται αριστερα στην εικονα , ειναι ενας ξυλινος κυβος-λαβη συνδεμενος με αλυσιδα μεσο γατζο Carabiner σε μεταλικη ραβδος υποδοχης δυσκων , χρεισιμοποιηται για ενδυναμωση δακτυλων και αντιχειρος - δυναμη τσιμπιματος (Pinch Strength) .
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη Mentzer : 30-06-09 στις 06:27
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 17-07-09 19:02 #7
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 04-09-09 22:24 #8
    Το avatar του χρήστη skrwz21

    Εγγραφή
    19-01-2009
    Περ.
    Athina
    Μηνύματα
    459
    Προεπιλογή
    μηπως ξερει κανεις που μπορουμε να βρουμε το συγκεκριμενο Power rack system εδω στην Ελλαδα ? η και αλλης εταιριας ακομα, παρομοια..
    Και σε ποιες τιμες τα εχουνε περιπου αν γνωριζετε?
    Practice makes perfect !
    Απάντηση με παράθεση
     

  9. 04-09-09 23:15 #9
    Το avatar του χρήστη drago

    Εγγραφή
    14-07-2009
    Περ.
    Athens
    Μηνύματα
    555
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο skrwz21 Εμφάνιση μηνυμάτων
    μηπως ξερει κανεις που μπορουμε να βρουμε το συγκεκριμενο Power rack system εδω στην Ελλαδα ? η και αλλης εταιριας ακομα, παρομοια..
    Και σε ποιες τιμες τα εχουνε περιπου αν γνωριζετε?
    ki εγω αυτο αναρωτιομουν γιατι μετακομιζω και μαλον θα κανω κατι τετοιο. περιμενω να δω στην εκθεση τι θα εχουν.
    Απάντηση με παράθεση
     

  10. 05-09-09 06:03 #10
    Το avatar του χρήστη skrwz21

    Εγγραφή
    19-01-2009
    Περ.
    Athina
    Μηνύματα
    459
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο drago Εμφάνιση μηνυμάτων
    ki εγω αυτο αναρωτιομουν γιατι μετακομιζω και μαλον θα κανω κατι τετοιο. περιμενω να δω στην εκθεση τι θα εχουν.
    Αν ξερει καποιος ας μας απαντησει..

    ποτε εχει εκθεση και που ?
    Practice makes perfect !
    Απάντηση με παράθεση
     

  11. 05-09-09 09:49 #11
    Retired Μod
    Το avatar του χρήστη KATERINI 144

    Εγγραφή
    03-11-2007
    Περ.
    κατερινη
    Μηνύματα
    13.078
    Απάντηση με παράθεση
     

  12. 05-09-09 15:10 #12
    Το avatar του χρήστη skrwz21

    Εγγραφή
    19-01-2009
    Περ.
    Athina
    Μηνύματα
    459
    Προεπιλογή
    θα εχει και μαγαζακια με οργανα και τετεοια στο ΝΑΒΒΑ ?
    δεν το'ξερα
    Practice makes perfect !
    Απάντηση με παράθεση
     

  13. 05-09-09 17:51 #13
    Administrator
    Το avatar του χρήστη Polyneikos

    Εγγραφή
    01-06-2008
    Μηνύματα
    33.697
    Προεπιλογή
    Βασικα έκθεση αθλητικη είναι,τετραήμερο με αθλητικα περίπτερα.
    Μεσα στην έκθεση θα πραγματοποιηθει ο αγωνας της ΝΑΒΒΑ.
    Απάντηση με παράθεση
     

  14. 05-09-09 18:07 #14
    Το avatar του χρήστη skrwz21

    Εγγραφή
    19-01-2009
    Περ.
    Athina
    Μηνύματα
    459
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο Polyneikos Εμφάνιση μηνυμάτων
    Βασικα έκθεση αθλητικη είναι,τετραήμερο με αθλητικα περίπτερα.
    Μεσα στην έκθεση θα πραγματοποιηθει ο αγωνας της ΝΑΒΒΑ.
    Α μαλιστα, τοτε εχει δικιο ο φιλος, παιζει να βρουμε και οργανα που ψαχνουμε εκει..
    ευχαριστω παιδια, θα τα πουμε εκει
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη skrwz21 : 05-09-09 στις 18:10
    Practice makes perfect !
    Απάντηση με παράθεση
     

  15. 25-11-09 13:35 #15
    Προεπιλογή Home Gyms για όλους εμάς που γυμναζόμαστε σπίτι
    Μιας και δεν υπηρχε τετοιο topic ανοιξα εγω ένα για βάλουν όλοι οσοι γυμναζονται στο σπίτι τις φωτογραφίες από το δικό τους homegym.

    Ξεκινάω εγώ με τις δικές μου γράφοντας αναλυτικά και το τι έχω.

    2 αλτηρες
    1 μπάρα 1.8μ
    1 πάγκος(15 θεσεων,flat,επιλκηνεις,κατακληνεις,γωνία κλπ.)
    1 ζευγάρι ορθοστάτες (12 θέσεων, για squat πιεσεις κτλ.)
    1 ζευγάρι δίζυγα για βυθήσεις και για προστασια όταν κανω squat βαζοντας δεξία και αριστερα σαν να έχω rack ,handmade)
    1 bodylastics (10 συνολικά λαστίχα που μπορεις να τα προσθετεις 120kgr αντισταση περιπου)
    1 ζευγάρι push up bars (handmade)
    1 μονοζυγο (handmade)
    1 ζευγάρι βαράκια bowflex (απο 4-24kg με ένα click, με διαβαθμίσεις 1.5kg)
    4 παλετάκια με προσταστευτικό υλικο για απορρόφηση κραδασμών (για αρσεις θανάτου,να ακουμπάς ή ακόμα και να πετας πανω τους και 30κίλα βαρακια,handmade)

    Βάροι:

    2x 20kg
    4x 10kg
    4x 5kg
    4x 2.5kg
    4x 1.25kg
    4x 0,5kg

    Όλα αυτα αγοράστηκαν σταδιακά και στοιχησαν γύρω στα 750 ευρώ χώρις να υπολογίσω πόσα θα πλήρωνα για αυτά που έφτιαξα
    Παράθέτω photos






    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη klidaras1 : 25-11-09 στις 13:38
    NO PAIN NO GAME
    Απάντηση με παράθεση
     

Σελίδα 1 από 62 1231151 ... ΤελευταίαΤελευταία