Home Gym - Σοβαρή προπόνηση στο σπίτι !

[spyros1979]

Θα ήθελα να φτιάξω δυο βοηθήματα γυμναστικής για το σπίτι:

1. Δύο βάσεις για βυθίσεις τρικεφάλων (dip stands).
2. Μονόζυγο τοίχου, το οποίο όμως να βιδώνει στο ταβάνι και όχι στα πλάγια του τοίχου.

Θα χρησιμοποιηθούν πέρα απο τις βασικές ασκήσεις, και για κάποιες επιπλέον όπως πχ planche.

Οι ερωτήσεις μου είναι οι εξής:
1. Αυτά μπορούν να φτιαχτούν σε σιδεράδικο?
2. Αν ναι, υπάρχει κάποιος που να γνωρίζει (στο περίπου πάντα) το κόστος?
3. Και το κυριότερο, μένω Πειραιά, γνωρίζει κάποιος πού θα μπορούσα να απευθυνθώ για να φτιάξουν?

[Polyneikos]

Φιλε μου υπήρχε ενα τόπικ σχετικα με home gym,διαβασε το λίγο αν θες,τωρα στις ερωτησεις σου καποιος μπορεί να σε βοηθησει

[spyros1979]

Φιλε μου υπήρχε ενα τόπικ σχετικα με home gym,διαβασε το λίγο αν θες,τωρα στις ερωτησεις σου καποιος μπορεί να σε βοηθησει

το έχω διαβάσει το topic καιρό τώρα, αλλά είπα να ποστάρω νέο θέμα για να μην χαλάσω την ροή που ήδη έχουν αναπτύξει τα παιδιά. Χίλια συγνώμη admin.

[Polyneikos]

No problem,για καλυτερα τα συγχωνευσα

[teo_georgiadhs]

πειτε καμια παντεντα με βαρη οι με πολιοργανα στο σπιτι μου εχω 2 αλτηρες με 2,5 βαρακια και ακολουθω ενα προγραμα αλα επιδι θελω να παρω ενα πολυοργανο αλα κανει 300 μεχρι 500 ευρω εγω δεν θελω να δοσω τοσα λευτα μπορο να κανω καμια παντεντα να φτιαξω δικο μου πολυοργανο ι κανα αλο μιχανια με αλα εργαλεια διλαδι να διαθεσο λιγα λευτα για να φτιαξω κατι δικο μου ειτε απο τσιμεντο ειτε απο κατι αλο απλα να το φτιαξω εγω θελω να κανω δικια μου αποθηκη γυμναστιριο ¨))

[Keirox]

πειτε καμια παντεντα με βαρη οι με πολιοργανα στο σπιτι μου εχω 2 αλτηρες με 2,5 βαρακια και ακολουθω ενα προγραμα αλα επιδι θελω να παρω ενα πολυοργανο αλα κανει 300 μεχρι 500 ευρω εγω δεν θελω να δοσω τοσα λευτα μπορο να κανω καμια παντεντα να φτιαξω δικο μου πολυοργανο ι κανα αλο μιχανια με αλα εργαλεια διλαδι να διαθεσο λιγα λευτα για να φτιαξω κατι δικο μου ειτε απο τσιμεντο ειτε απο κατι αλο απλα να το φτιαξω εγω θελω να κανω δικια μου αποθηκη γυμναστιριο ¨))

Πραγματικά το μόνο που χρειάζεσαι σε home gym έιναι:

A)Power cage / Squat rack
Β) Ολυμπιακή μπάρα
Γ) Βάρη
Δ) Bench

Μπορείς να τα βρείς πολύ φθηνά μεταχειρισμένα, θα σου κάνουν δουλειά και θα τα έχεις για ΠΟΛΥ καιρό.

[Kazmaier]

Πραγματικά το μόνο που χρειάζεσαι σε home gym έιναι:

A)Power cage / Squat rack
Β) Ολυμπιακή μπάρα
Γ) Βάρη
Δ) Bench

Μπορείς να τα βρείς πολύ φθηνά μεταχειρισμένα, θα σου κάνουν δουλειά και θα τα έχεις για ΠΟΛΥ καιρό.

αμα εχεις λιγα ευρω παραπανω παρατα το παλαιολιθικο rack και ξηγησου κανα smith machine , θα συμφωνησει και ο keirox θαρρω

[Keirox]

αμα εχεις λιγα ευρω παραπανω παρατα το παλαιολιθικο rack και ξηγησου κανα smith machine , θα συμφωνησει και ο keirox θαρρω

Βασικά θα έλεγα αν έχεις λεφτά πάρε supplements Τα ελεύθερα βάρη είναι άκρως ανώτερα απο το smith machine!

[Ηλαπ]

αμα εχεις λιγα ευρω παραπανω παρατα το παλαιολιθικο rack και ξηγησου κανα smith machine , θα συμφωνησει και ο keirox θαρρω

Το παιδι ομως θελει κατι πιο φθηνο αρα νμζω πως γι αυτο που ζηταει το rack ειναι καλυτερο....

[franky94]

δες εδω εχει μερικες εικονες ειχα σκεφτει κατι πατεντες αλλα τελικα δεν χρειαστηκε!!! δες Εδω! μπορεις να φτιαξεις ενα ισιο παγκο μονος σου δεν ειναι τιποτα δυσκολο και επισης αν θες γαμπες κανεις σε σκαλι η στεπ!!!μονοζυγο,αλτηρακια ,μπαρα,βαρη και παγκο!για μενα αν παρεις μπαρα παρε ολυμπιακη μπορει να κοστιζει κατι παραπανω αλλα ειναι η καλυτερη!!!

[average_joe]

1) βασικα το rack ειναι το πρωτο που θα αγοραζα.
ολες οι πολυαρθρικες ασκησεις, γινονται με τη βοηθεια του (squat, deadlifts, military press, shrugs).
2) ισως να μην χρειαζεται καν ο παγκος, απλα μια κλασικη καρεκλα που αλλαζει θεσεις και αφηνεις τη μπαρα στα προστατευτικα του rack ειτε κανεις επικλινη ειτε ισιο.
3) μια τριγωνη λαβη για rows με την ολυμπιακη μπαρα
4) ενα μονοζυγο για ολα τα ειδη pull ups.
5) ολυμπιακη μπαρα και βαρη
6) στραβομπαρα για να κανεις γαλλικες (προαιρετικο μαλλον)
7) 2 αλτηρες που προσθετεις κιλα
8 ) διζυγο (αυτο το φτιαχνεις και μονος σου)

τουλαχιστον αυτα χρειαζομαι εγω για να κανω ολες τις ασκησεις μου (εκτος απο γαμπες που τις κανω σε μηχανημα αλλα και με αλτηρες κομπλε γινονται).
οποτε βρες τα πιο βασικα απο αυτα μεταχειρισμενα και σιγα σιγα κανεις και τις επομενες αγορες.

[gpc_bt]

Πρωτα απ'ολα να ευχαριστισω τους παλιους για τιν βοηθεια που δινουν!

Πολυ ωραια ολα αυτα και τα πολυοργανα αλλα επιλεγω γυμναστηριο τους περισσοτερους μηνες
ενας σπουδεος λογος ειναι οτι εχει κατι για ζεσταμα
εξαλλου εχει πεσει η δουλεια και δεν βλεπεις τετοιον συνοστησμο οπως παλια...

Για το σπιτι επιλεγω push-ups, μονοζυγο και καποιες ασκησεις με λαστιχο
μην νομιζεται οτι ειναι απλες γιατι ειναι πολυ σημαντικες ασκησεις αυτες που δουλευεις με σωματικο βαρος

προς το παρον εχω
2 αλτηρες
1 στραβομπαρα
4 χ 5kg
4 χ 2,5kg
4 χ 1,25kg
μονοζυγο
λαστιχο

ειναι αρκετα για μενα γιατι ειμαι λιγα κιλα αν και φετος τα αυξησα αρκετα
το καλο ειναι οτι εχω αδερφο σιδερα οποτε ολο και κατι θα φτιαξουμε οπως διζυγο

Σε προηγουμενες καλοκαιρινες προπονησεις δεν ειχα παγκο οποτε χρησιμοποιουσα η το κρεβατι η στρωμα κατω...
επισης ευχομαι απειρες καλες προπονησεις στους υπολυπους συναγωνιστες!!

[gpc_bt]

Ευχαριστω πολυ παιδια ειναι πολυ ωραιες αυτες οι κατασκευες!!

[Polyneikos]

Θελει φίλος να εξοπλίσει προσωπικο γυμναστηριο με μηχανηματα αλλα βαριές κατασκευες,παλαιοτερου τύπου ας πουμε,όχι καινουργιες γραμμες τυπου tecnhogym..
Γνωρίζετε από έξω που μπορεί να παραγγείλει κανεις μεταχειρισμένα μηχανηματα,τυπου τροχαλία πλατης,dorsal κτλ;;

[Polyneikos]

Eδω καμια πληροφορία ρε παιδια;