Home Gym - Σοβαρή προπόνηση στο σπίτι !

[mitsospappas]

Κοίτα η τιμή δύο 24κίλών τέτοιων αλτηρων είναι με μεταφορικά στα 200 ευρώ. Ενώ δύο 40κιλοι πάνε στα 320 ευρώ με μεταφορικά. Θεωρώ μου κάνουν δουλειά οι 24κιλοι αφού εντάξει, δεν είμαι και ο Κατλέρ, είπαμε τώρα. Στο φινάλε να δω και αν "δουλέψουν". Δεν είναι τόσο το κόστος, όσο να ήξερω αν είναι μουφα. Αυτό με νοιάζει εμένα.

Έχω τέσσερις αλτηρες απ αυτούς με τις βίδες αλλά είναι μπελάς. Ο ένας έχει κακο "κοψιμο" και η βίδα δεν μπαίνει. Και αυτός ήταν και ο λόγος που ρώτησα αν κάποιος τους ξέρει, διότι τους έφερναν και στα xtreme νομίζω κάτι ανάλογους.

Αδερφε μηπως εννοεις ο ενας 200 ευρω? Στειλε κανενα λινκ αν μιλαμε οντως για 2

[Levrone]

Βρίσκω τον ένα 24αρη 95 ευρώ και τους δύο μαζί 179 συν 20 ευρώ μεταφορικά.
Επίσης τον ένα 40αρη 169 ευρώ και τους 2 μαζί 299 συν 50 ευρω μεταφορικά.
Η εταιρεία είναι απ το Βερολίνο.

[Levrone]

Για παράδειγμα, ο ένας αλτηρας που έχω, έχει μια βίδα στο πλάι να κρατάει το δίσκο και δεν είναι σταθερή, "παιζει" , δεν κρατάει καλά το δίσκο, τριζει. Ε αυτό δε μου αρέσει.
Πήρα μια μπάρα, πάω να βάλω τους δίσκους, στη μία πλευρά μπαίνουν αλλα στην άλλη "κολλανε". Σκέφτηκα να πάρω ένα γυαλοχαρτο ή μια λιμα να τριψω το δισκο στην τρύπα του ή να βάλω καμία βαζελινη στη μπάρα να γλιστραει πιο εύκολα (μη γελάτε ρέει!!!!).
Οί αλτηρες που λέγαμε πιο πάνω έχουν εξαντληθεί και πήρα τηλ στην εταιρεία και περιμένουν νέα παραλαβή. Θα τους παραγγείλω, το χώ πάρει απόφαση.

Παρήγγειλα όμως μια βάση για να μπαίνει η μπάρα και να κάνω σταυρο για πλατη και μια τρίγωνή λαβή όπως και ορθοστατες για πιέσεις στήθους ή ώμων.

[Linebacker]

Εγω αυτους τους αυτοματους αλρηρες δεν τους εχω εμπιστοσινη , θα εχουνε πολυ πλαστικουρα και δεν θα μπορης να τους αφισςιες αποτομα κατο , θα σπασουνε δηλαδι θα ειναι πεταμενα λεφτα
δεν ειναι θεμα αν εισαι κατλερ το θεμα ειναι να κανεις προοδευτικη ηπερφορτοση progresive overload να αυξανεις το βαρος στην μπαρα η στον αλτηρα πχ. μισο κιλο την εβδομαδα αυτο μαζευεται σε δυο κιλα τον μινα και ανα χρονο 24 κιλα
αμα αρχισεις στα 20 κιλα στο τελος του χρονου θα φτασεις στα 44 κιλα και τελος του δευτερου χρονου στα 68 κιλα και ουτο καθεξεις στο περιπου
δες αυτο το ρπογραμα το θεμα ειανι να μην μας φαει η στασιμοτιτα της μετριοπαθιας
https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=4195843

οσον αφορα την Γερμανια αυτες ειναι πιστευω οι καλιτερες αγωρες

Αλτηρες 51cm χωρανε 12 πεντοκιλα 60kg
https://www.badcompany.biz/hantelsta...1mm-stern?c=69

θελουμε 60cm εδω , οι πιο ωραιοι αλτηρες στον πλανιτη ,χωρανε τουλαχιστον 14 πεντοκιλα εκαστος τουλαχιστον 70 kg
https://www.ironmind-store.com/Big-B...ductinfo/1224/
https://www.youtube.com/watch?v=frZezomtMqo
τετιοι αλτηρες μπορουν να κατασκευαστουν σε μηχανουργιο σε χαμιλοτερη τιμη

Ολυμπιακη μπαρα
H ATX RAM BAR η καλιτερη μπαρα της ευρωπης , με καλη μπαρα ενοουμε , μπαρα πιοτιτας Eleiko αλλα που μπορουμε να την πλιρωσουμε κιολας
η eleiko και η ivanko ειναι ξεπερασμενες , υπαρχουν λυσεις ισαξιες καλιτερες και σε αρκετα χαμιλοτερο κωστος
https://www.megafitness.shop/origina...ar-700-kg.html


Στραβομπαρα , Η πιο φτινη που μπορουμε βρουμε αρκη να μην ειναι κουφια
https://www.megafitness.shop/sz-stan...-cm-chrom.html

Ολυμπιακοι Δισκοι , να ειναι οσο πιο λεπτοι γινεται και τα 20κιλα να χουν 45 εκατοστα διαμετρο υψος
https://www.jk-sportvertrieb.de/hant...m#.WN1mc8YlFqN
https://www.k-o24.de/hantelscheiben/...uct-8812316699
https://www.megafitness.shop/hantels...uehrungen.html

Power Rack
https://www.megafitness.shop/heavy-d...er-rack-i.html
https://www.jk-sportvertrieb.de/body...n-6-power-rack
https://www.megafitness.shop/megatec-power-rack.html


Παγκος
https://www.megafitness.shop/barbari...ench-wide.html
https://www.megafitness.shop/barbari...fessional.html
https://www.simpleproducts.de/de/Mul...SQ360-Pro-Club
Barbarian-Line Warrior Bench , ο καλυτερος πακγος στον πλανιτη και σε πολυ καλη τιμη

[Levrone]

Φίλε ευχαριστώ για την απάντηση. Αυτή για τους άλτήρ ες είναι μια άποψη και ίσως είναι ένα ρίσκο η αγορά τους. Δίνουν όμως μια λύση στο θέμα του χώρου και του χρόνου. Και κακά τα ψέματα θες να κάνεις τη ζωή σου λίγο πιο εύκολη. Αν κατεβαίνω και ανάμεσα σε κάθε σετ ξεβιδωνω κάθε φορά 4 βίδες και βλαστημαω ε δε μ αρέσει.
Σίγουρα μπορείς να πετύχεις καλά πρηξιματα ακόμα και αν παίζεις λίγα κιλά ή ακόμη και τα ίδια κιλά, κάνοντας απλά μικρότερα διαλείμματα. Δεκτο. Αλλά πρώτον και σε νορμάλ δίσκους να αγόραζα ένα σύνολο 48 κιλών (2χ24κιλοι αλτηρες) θα κοστιζε, και απ την άλλη και τους "ελαστικους" δίσκους που έχω τώρα αν τους πετάω στο τσιμέντο θα χαλάσουν. Είναι λίγο ρίσκο σαν αγορά, έχω διαβάσει κάποια καλά σχόλια, αλλά αυτά δε λένε κάτι.
Τώρα το ρακ που μου δείξες δε χωράει στο υπόγειο όπου αν σταθώ στις μυτες κουτουλαω πάνω.

[Linebacker]

Εγω παντος δεν θα αγωραζα τετιοιυς αλτηρες ειναι πολυ μεγαλο το ρισκο να σπασουν

τωρα αμα δεν χωραει ενα power rack η επωμενη καλιτερη λυση ειναι ορθοστατες με μπαρες ασφαλειας και λαβες για δυζιγο
https://www.amazon.de/GORILLA-SPORTS.../dp/B00LLHUHBS

[Levrone]

Αυτό πήρα εγώ

[Linebacker]

με ενα τετοιο για μπαρες ασφαλειας και δυζιγο ειναι κομπλε
https://www.amazon.de/s/ref=nb_sb_no...ds=Arbeitsbock

[Levrone]

Και πήρα και αυτά τα δυο

[Χαράλαμπος]

Αν κατεβαίνω και ανάμεσα σε κάθε σετ ξεβιδωνω κάθε φορά 4 βίδες και βλαστημαω ε δε μ αρέσει.

Για αυτό το...πρόβλημα απάντησα μια σελίδα πίσω. Τουλάχιστον εγώ αυτό κάνω: έχω τεσσερα ζευγάρια αλτήρων στα οποία βάζω τα κιλά πριν από την προπόνηση και τα έχω έτοιμα κατά τη διάρκεια της προπόνησης χωρίς να χρειάζεται να προσθέτω και να αφαιρώ. Και δεν πιάνουν σημαντικο χώρο και πιο φθηνά θα σου έρθουν (αλτήρες και δίσκοι) από τους πατενταρισμενους αλτήρες.

Αν θες όμως να τους αγοράσεις οπωσδήποτε καλό θα ήταν να τους έβλεπες από κοντά σε κάποιο κατάστημα (κι ας μην είναι οι ίδιοι που έχεις επιλέξει) για να δεις κατά πόσο βολεύουν στο κράτημα κατά την αυξομείωση των κιλών.

Σίγουρα μπορείς να πετύχεις καλά πρηξιματα ακόμα και αν παίζεις λίγα κιλά ή ακόμη και τα ίδια κιλά, κάνοντας απλά μικρότερα διαλείμματα.

Αν στόχος είναι τα πρηξιματα καλως, όμως αν είναι η αύξηση της μυϊκής μαζας(που όλοι για αυτό κοπιαζουμε) χρειάζεται κάτι παραπάνω από μείωση χρόνου ανάπαυσης ανάμεσα στα σετ.

[Linebacker]

Και πήρα και αυτά τα δυο

οτι πρεπει για lightweight προπονηση

[Χαράλαμπος]

^Βιντεο προς αποφυγή.

Ο ενδεδειγμένος τρόπος είναι ο παρακάτω...

[Ioannis Duff]

Αλλο να το κανεις με 2 plates και αλλο με 12. Οπως και με το pendlay row η ασκηση γινεται cheat style μετα απο ενα σημειο. Ετσι νιωθεις το stretch και γυμναζεις ανω πλατη και τραπεζιους. Κανεις δεν εγινε τερας - με αναβολικα η χωρις - κανοντας τις ασκησεις σαν μαθητουδι.

[Χαράλαμπος]

Εδώ να δεις stretch και cheat style...

[Linebacker]

LIGHTWEIGHT και τα μυαλα στα σιδερα
σωστο και αυτο με την τεχνικη , αλλα ενταξει , οπου και αν χριαζετε
εδω Jay kai Arnold