Παιδιά είμαι αρχάριος. Θελω να κάνω υποθερμιδικη. περίπου στις 1800 θερμιδες αν μπορεί κάποιος να μου φτιάξει ένα πλάνο στο περίπου για να πάρω ιδέες παρακαλο κάποιος
Θέμα: υποθερμιδικη
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
-
27-01-13 21:26 #1
- Εγγραφή
- 27-01-2013
- Μηνύματα
- 47
υποθερμιδικη
-
27-01-13 21:33 #2
διαβαζεις πανω κατω κ βγαζεις μια για σενα..μετα την ποσταρεις εδω κ περνεις αποψεις..να σου βγαλουμε εμεις διατροφη δεν γινεται μαν..
επισης ριξε μια ματια εδω για περισοτερες ιδεες..
Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...
Διατροφή Γράμμωσης
-
28-01-13 00:28 #3
- Εγγραφή
- 27-01-2013
- Μηνύματα
- 47
Αρχικό σχέδιο από 80 σε 4 μήνες τουλάχιστον 70 κιλα
Πρωί:γάλα-κόλακες
Δεκαετίας:2τοστ
Μεσημεριανό:ότι έχει η μάνα μου
Προπονητικό: μπανανα
Μεταπροπονητικο:ασπράδια αυγών με πράσινα λαχανικα και συμπλήρωσα δεξτροζης
Βραδινό:ότι κ μεσημεριανό στεγνό χ.ψ
ωμι
-
28-01-13 00:41 #4
- Εγγραφή
- 19-11-2012
- Περ.
- Banned
- Μηνύματα
- 597
Το ευκολο ξέρεις είναι για μας να προτείνουμε αλλαγες. Αλλά με ολη αυτη την οικονομικη κρίση που υπάρχει είναι ενα πρόβλημα γιατί όλα αυτά κοστίζουν
Απλά να ξέρεις ότι για απώλεια λίπους θες στέρεα πηγή πρωτεινης, σαλάτες και λίγο αλλά ποιοτικό υδατάνθρακα
Το πρωι καλύτερα αυγά αλλιώς στραγγιστο γιαούρτι με 2% λιπαρα γιατί το γάλα έχει αρκετό υδατάνθρακα για να πάρεις αρκετη πρωτείνη. Πριν την προπόνηση αντί για μπανάνα πιες ενα δυνατο καφέ. Μετά την προπόνηση βγάλε τη δεξτρόζη και βάλε κάποιον άλλο υδατάνθρακα.
-
28-01-13 07:30 #5
- Εγγραφή
- 27-01-2013
- Μηνύματα
- 47
φφιλε πες μου τι αλλαγες να κάνω στο μεταπροπονητικο αντι για δεξτροζη να βάλω ριζαλευρο ή πατάτα κ πρωί αντι για γάλα γιαούτι και τι αλλο μαζί ?
-
28-01-13 22:46 #6
- Εγγραφή
- 19-11-2012
- Περ.
- Banned
- Μηνύματα
- 597
Καλύτερα αντί για δεξτρόζη βάλε πατάτα. Τώρα στο πρωινό καλύτερα να φας αυγά. Ξέρω ότι είναι
αηδία το πρωι.
Βασικά τα ασπράδια γιατί ο κρόκος είναι νοστιμος γι αυτό μπορείς να φτιάξεις πιτάκι βρώμης,
με αυγά και βρώμη. Και το κρεας είναι καλη επιλογη το πρωι. Αν δε θες ούτε αυγά ούτε κρεας τοτε
τρωγε ενα στραγγιστο γιαουρτι με 2% λιπαρα με τα δημητριακαΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη warrior s : 28-01-13 στις 22:53
-
31-01-13 19:57 #7
- Εγγραφή
- 27-01-2013
- Μηνύματα
- 47
λοιπον απο οτι μου πατε και διαβασα
πρωινό.γιαούρτι,δημηριακά
δεκατιανό.2 τοστ
μεσιμεριανό.οτι έχει η μανα μου
προπονητικο.έναν σκέτο frappe
μεταπροπονητικό.κοτόπουλο με ρύζι
βραδινό.ιδιο με μεσημέρι στεγνό
μπορει καποιος να μου πει πόσες θερμίδες ειναι το πλάνο (εστω στο περίπου)
-
31-01-13 20:51 #8
Ούτε κατα διάννοια,αν δεν μετρήσεις ποσότητες απο το καθε φαγητό δεν θα βγαλεις ακρη με τις θερμίδες!