Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1 έως 8 από 8
  1. 27-01-13 21:26 #1
    Προεπιλογή υποθερμιδικη
    Παιδιά είμαι αρχάριος. Θελω να κάνω υποθερμιδικη. περίπου στις 1800 θερμιδες αν μπορεί κάποιος να μου φτιάξει ένα πλάνο στο περίπου για να πάρω ιδέες παρακαλο κάποιος
    Απάντηση με παράθεση
     

  2. 27-01-13 21:33 #2
    Moderator
    Το avatar του χρήστη beefmeup

    Εγγραφή
    15-03-2010
    Περ.
    ZeroTolerance
    Μηνύματα
    27.772
    Προεπιλογή
    διαβαζεις πανω κατω κ βγαζεις μια για σενα..μετα την ποσταρεις εδω κ περνεις αποψεις..να σου βγαλουμε εμεις διατροφη δεν γινεται μαν..
    επισης ριξε μια ματια εδω για περισοτερες ιδεες..

    Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...

    Διατροφή Γράμμωσης


    Απάντηση με παράθεση
     

  3. 28-01-13 00:28 #3
    Προεπιλογή
    Αρχικό σχέδιο από 80 σε 4 μήνες τουλάχιστον 70 κιλα
    Πρωί:γάλα-κόλακες
    Δεκαετίας:2τοστ
    Μεσημεριανό:ότι έχει η μάνα μου
    Προπονητικό: μπανανα
    Μεταπροπονητικο:ασπράδια αυγών με πράσινα λαχανικα και συμπλήρωσα δεξτροζης
    Βραδινό:ότι κ μεσημεριανό στεγνό χ.ψ
    ωμι
    Απάντηση με παράθεση
     

  4. 28-01-13 00:41 #4

    Εγγραφή
    19-11-2012
    Περ.
    Banned
    Μηνύματα
    597
    Προεπιλογή
    Το ευκολο ξέρεις είναι για μας να προτείνουμε αλλαγες. Αλλά με ολη αυτη την οικονομικη κρίση που υπάρχει είναι ενα πρόβλημα γιατί όλα αυτά κοστίζουν
    Απλά να ξέρεις ότι για απώλεια λίπους θες στέρεα πηγή πρωτεινης, σαλάτες και λίγο αλλά ποιοτικό υδατάνθρακα
    Το πρωι καλύτερα αυγά αλλιώς στραγγιστο γιαούρτι με 2% λιπαρα γιατί το γάλα έχει αρκετό υδατάνθρακα για να πάρεις αρκετη πρωτείνη. Πριν την προπόνηση αντί για μπανάνα πιες ενα δυνατο καφέ. Μετά την προπόνηση βγάλε τη δεξτρόζη και βάλε κάποιον άλλο υδατάνθρακα.
    Απάντηση με παράθεση
     

  5. 28-01-13 07:30 #5
    Προεπιλογή
    φφιλε πες μου τι αλλαγες να κάνω στο μεταπροπονητικο αντι για δεξτροζη να βάλω ριζαλευρο ή πατάτα κ πρωί αντι για γάλα γιαούτι και τι αλλο μαζί ?
    Απάντηση με παράθεση
     

  6. 28-01-13 22:46 #6

    Εγγραφή
    19-11-2012
    Περ.
    Banned
    Μηνύματα
    597
    Προεπιλογή
    Παράθεση Αρχικό μήνυμα απο theoklis13 Εμφάνιση μηνυμάτων
    φφιλε πες μου τι αλλαγες να κάνω στο μεταπροπονητικο αντι για δεξτροζη να βάλω ριζαλευρο ή πατάτα κ πρωί αντι για γάλα γιαούτι και τι αλλο μαζί ?
    Καλύτερα αντί για δεξτρόζη βάλε πατάτα. Τώρα στο πρωινό καλύτερα να φας αυγά. Ξέρω ότι είναι
    αηδία το πρωι.
    Βασικά τα ασπράδια γιατί ο κρόκος είναι νοστιμος γι αυτό μπορείς να φτιάξεις πιτάκι βρώμης,
    με αυγά και βρώμη. Και το κρεας είναι καλη επιλογη το πρωι. Αν δε θες ούτε αυγά ούτε κρεας τοτε
    τρωγε ενα στραγγιστο γιαουρτι με 2% λιπαρα με τα δημητριακα
    Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη warrior s : 28-01-13 στις 22:53
    Απάντηση με παράθεση
     

  7. 31-01-13 19:57 #7
    Προεπιλογή
    λοιπον απο οτι μου πατε και διαβασα
    πρωινό.γιαούρτι,δημηριακά
    δεκατιανό.2 τοστ
    μεσιμεριανό.οτι έχει η μανα μου
    προπονητικο.έναν σκέτο frappe
    μεταπροπονητικό.κοτόπουλο με ρύζι
    βραδινό.ιδιο με μεσημέρι στεγνό
    μπορει καποιος να μου πει πόσες θερμίδες ειναι το πλάνο (εστω στο περίπου)
    Απάντηση με παράθεση
     

  8. 31-01-13 20:51 #8
    Retired Officer
    Το avatar του χρήστη Nikolas_mk2

    Εγγραφή
    05-06-2012
    Περ.
    Λάρισα-Θεσσ
    Μηνύματα
    2.990
    Προεπιλογή
    Ούτε κατα διάννοια,αν δεν μετρήσεις ποσότητες απο το καθε φαγητό δεν θα βγαλεις ακρη με τις θερμίδες!
    Απάντηση με παράθεση