Απλα γνωμες!

[ethan1]

Γεια χαρα σε ολους με λενε Μανο ειμαι 33χρ ειμαι καινουριος στο forum.Aσχολουμε με βαρη απο τα 18 μου περιπου.Οχι συστηματικα στην αρχη,επειτα ομως και γυρω στο 2006 το πηρα πιο σοβαρα,με τραβηξε το αθλημα και απο τοτε μεχρι και τον Ιουνιο του 2008 δεν εχανα προπονηση.Γυρω στον Αυγουστο του 2008 τραυματησα τον ομω μου και ειχα αποχη και στη συνεχεια ελαχιστες προπονησεις.Ποσταρω μερικες φωτο μου,οι δυο πρωτες ειναι καλοκαιρι του 2007 ειμουνα στα 73-74 κιλα με υψος 1.82.Οι αλλες περσινες με βαρος 79-80 κιλα.Φετος δεν τολμησα να βγαλω μιας και εχω βαλει γυρω στα 8κιλα και ολα απο σαβουρα και μπυρα και βεβαια το προβλημα ειναι στην κοιλια.Εδω και λιγο καιρο εχω μπει δυναμικα παλι με εναν μακρυπροθεσμο στοχο να γραμμωσω γυρω στα 80-82 κιλα.

[Polyneikos]

Φίλε Μανο καλως ήρθες κατ΄αρχην στην παρέα μας..Από τις 2 πρωτες φωτογραφίες διακρίνω ότι ειχες πετυχει μια καλή γραμμωση,με καποια σημεια τα οποια μπορουν να βελτιωθουν,όπως πχ. τα χέρια...Αυτο βεβαια δεν μπορείς να το πετυχεις όπως φανταζομαι θα ξερεις την περίοδο γραμμωσης αλλά την περιοδο όγκου,εκει που προσπαθουμε να βαλουμε καινουργιους μυς..
Τωρα θα σου πρότεινα να συνεχίσεις να κανεις ένα πρόγραμμα μαζας αλλά καθαρίζοντας την διατροφή σου από αλκοολ,άχρηστες τροφές κτλ έτσι ώστε να βαλεις όσο το δυνατον καθαρα κιλα πανω σου και μετα με μια πιο αστηρη δίαιτα να ξανακόψεις...ΤΟ σκαρί το έχεις,οι αποφασεις μενουν να παρθουν και πειθαρχία στον στόχο μας !!

[KATERINI 144]

καλος, αν πας στα 80-82 κιλα οπως λες θα εισαι ακομη καλυτερος αλλα με τον τροπο που σου λεει ο Polyneikos.

welcome

[ethan1]

Kαλως σας βρηκα παιδια,οντως οπως παρατηρησε ο polyneikos τα χερια μου ειναι πολυ αδυνατο σημειο μου,δεν παιρνουν ευκολα.Σε σχεση με το υπολοιπο σωμα φαινονται πολυ μικρα.Αυτη την στιγμη γυμναζομαι 5 φορες την εβδομαδα και παιζω ενα σημειο την μερα.Πρωτη φορα ακολουθω αυτο το προγραμμα,αφου προηγουμενος γυμναζομουν 6 φορες την εβδομαδα και 2 σημεια την μερα.Θα αποδοσει αυτο το προγραμμα?.Επισης αναφερω οτι πρωτη φορα δοκιμαζω να παιρνω πρωτεινη πριν και μετα την γυμναστικη ενω πριν επαιρνα μονο μετα την γυμναστικη.Ακολουθω την διατροφη ογκου που προτηνεται εδω στο site.Ελπιζω να βαλω 1-2 καλα κιλα πανω μου ωστε οταν αρχιζω και στεγνωνω να φανουν!

[KATERINI 144]

τα χερια μου ειναι πολυ αδυνατο σημειο μου,δεν παιρνουν ευκολα.Σε σχεση με το υπολοιπο σωμα φαινονται πολυ μικρα.Αυτη την στιγμη γυμναζομαι 5 φορες την εβδομαδα και παιζω ενα σημειο την μερα.

κανε μια δοκιμή και γύμναζε τα ανα δυο βδομάδες.

[spirospros]

Πολύ καλός μπραβοοοο

[Muscleboss]

πολύ καλή κοιλιά στις πρώτες φωτογραφίες
κατά τα άλλα δούλεψε βαριά προπόνηση και καλή διατροφή να αναπτυχθείς.

ΜΒ

[TRIANTAFYLLOU]

και μένα μου αρεσε η δουλεια που εκανες στο σώμα σου , δούλεψε βαριά προπόνηση στις βασικές ασκήσεις και διατροφή και ήδη είσαι σε καλό δρόμο καλή επιτυχία

[ethan1]

και μένα μου αρεσε η δουλεια που εκανες στο σώμα σου , δούλεψε βαριά προπόνηση στις βασικές ασκήσεις και διατροφή και ήδη είσαι σε καλό δρόμο καλή επιτυχία

Φετος ηδη εχω ανεβασει το βαρος μου και συνεχιζω μια καλη διατροφη γυρω στις 2500 θερμιδες ημερησιως ειμαι στα 84 κιλα βεβαια οχι καθαρα.Και απο προπονηση παιζω βασικες ακησεις των 10-8-6 και 4 επανλαληψεων στο max!

[ΜrΚommatias]

Καλως ηρθες στο FORUM.Εισαι σε πολυ καλο σταδιο και πιστευω οτι το σωμα σου ειναι για Fitness κατηγορια.Στα 81kg θα εισαι