Γιώργο θα πρέπει να συμφωνήσω με το Τζίμυ εδώ. Γιατί δηλαδή το ψωμί να γίνεται λίπος και η βρώμη όχι; Υπάρχει κάποιος βιοχημικός μηχανισμός ειδικός χεχε;;
Προσωπικά, είναι η καλύτερη δίαιτα που έχω κάνει ως τώρα χωρίς άγχος χωρίς στερήσεις και με πολύ καλύτερα αποτελέσματα από τις άλλες χρονιές. Φωτός μάλλον το Σαββατοκύριακο γιατί σήμερα παίζει να ήπια κανα μισόλιτρο coca cola light κι έχω φουσκώσει όσο δεν πάει
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 1.456 έως 1.468 από 1468
-
14-06-11 21:45 #1456Hypertrophy for the win!
-
14-06-11 22:29 #1457
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΟΔΙΑ
Squats: 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg, 10x75kg
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων ξαπλωτός: 10x20kg, 8x30kg, 10x25kg, 10x25kg
Εκτάσεις τετρακεφάλων: 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 8x65kg
Άρσεις γαμπών σε Σμιθ: 10x85kg, 10x85kg, 10x85kg
Άρσεις γαμπών καθιστός: 10x40kg, 10x40kg, 10x45kg
Κουρασμένος σήμερα μετά το χθεσινοβραδινό εντατικό διάβασμα. Πολύ με ζόρισαν οι ασκήσεις, σε πολλές σταματούσα και ξανακινούσα.Hypertrophy for the win!
-
14-06-11 23:02 #1458
-
14-06-11 23:03 #1459
-
14-06-11 23:19 #1460
My Records:
Bench Press: 130kg
Squat:6x100kg(game over)
-
14-06-11 23:22 #1461
Α κατάλαβα πώς το πας, αλλά ακόμα και να ισχύει αυτό πόοοοσες πια θερμίδες να κάψεις από την πέψη των φυτικών ινών; Είναι απειροελάχιστο το impact τους στις καύσεις. Επίσης, αν το ψάξεις, θα δεις ότι ορισμένες φυτικές ίνες έχουν θερμίδες απλά είναι πάρα πολύ λίγες και δεν τις μετράμε π.χ. 0.5-1 θερμίδα ανά γραμμάριο.
Hypertrophy for the win!
-
15-06-11 03:00 #1462
-
15-06-11 09:29 #1463
Και καλά νομίζω ότι ένα ποσοστό τους που διασπάται από τα βακτήρια τελικά απορροφάται κι από το ανθρώπινο έντερο. Αλλά μιλάμε για πολύ λίγες θερμίδες, δεν αξίζει καν να μιλάμε γ' αυτές.
Hypertrophy for the win!
-
15-06-11 17:56 #1464
Ξεκούραση σήμερα με μπόλικο περπάτημα στο μουσείο της Ακρόπολης (ναι, αξιώθηκα να πάω επιτέλους)
Διατροφή δε θα γράψω ούτε σήμερα, μιας κι έχουμε επισκέπτες κι όλα σχεδόν τα γεύματα είναι μη ελεγχόμενα ή έξω.Hypertrophy for the win!
-
16-06-11 17:32 #1465
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
Pull-ups: 10 - 8 - 8 - 6 - 6
Κωπηλατική χαμηλή σε τροχαλία: 10x50kg, 10x50kg, 10x55kg
Κωπηλατική με καλώδια-κάθε χέρι εναλλάξ: 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες: 10x12.5kg, 10x12.5kg, 9x10kg
Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα σε μαξιλαράκι: 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
ΠΗΧΕΙΣ
Ανάστροφες κάμψεις καρπών με μπάρα: 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Γεύμα 1ο: 1 scoop Lean Dessert+ 70γρ βρώμη+ 1 μήλο+ 1 κάψουλα ιχθυέλαιο
Γεύμα 2ο: 100γρ κοτόπουλο+ 3 φέτες ψωμί ολικής+ μπάμιες κοκκινιστές+2 κουταλιές γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κάψουλα ιχθυέλαιο
Γεύμα 3ο: 1 scoop Elite Whey+ 150γρ γάλα 0%+ 1 παγωτό μικρό
Γεύμα 4ο: 100γρ κοτόπουλο+ 3 φέτες ψωμί+ μπρόκολο βραστό+ 2 κουταλιές γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κάψουλα ιχθυέλαιο
Γεύμα 5ο: 340γρ γιαούρτι 0%+ 30γρ ταχίνι+ 30γρ μέλιΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη stamthedrum : 16-06-11 στις 23:40
Hypertrophy for the win!
-
17-06-11 18:00 #1466
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
Πιέσεις μα αλτήρες: 10x17.5kg, 10x17.5kg, 10x17.5kg, 10x17.5kg
Εκτάσεις με καλώδια: 8x15kg, 11x10kg, 10x10kg, 10x10kg
Πρέσσα: 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
Εκτάσεις τρικεφάλων με παλάμες προς τα κάτω: 10x30kg, 10x30kg, 10x25kg, 10x25kg
ΩΜΟΙ
Εκτάσεις με αλτήρες σκυφτός: 10x7.5kg, 10x7.5kg, 10x7.5kg
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Γεύμα 1ο: 1 scoop Lean Dessert+ 80γρ βρώμη+ 1 κάψουλα ιχθυέλαιο
Γεύμα 2ο: 100γρ κοτόπουλο+ 2 φέτες ψωμί + μπρόκολο+ 3 κουταλιές γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κάψουλα ιχθυέλαιο
Γεύμα 3ο: 1 scoop Elite Whey+ 150γρ γάλα 0%+ 1 παγωτό μικρό
Γεύμα 4ο: 100γρ λαγός+ 3 φέτες ψωμί+ 30γρ τυρί φιλαδέλφια+ 1 ντομάτα+ 1 πιπεριά+ 1 κάψουλα ιχθυέλαιο
Γεύμα 5ο: 340γρ γιαούρτι 0%+ 20γρ ταχίνι+ 30γρ μέλιΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη stamthedrum : 17-06-11 στις 21:07
Hypertrophy for the win!
-
18-06-11 14:21 #1467
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΟΔΙΑ
Άρσεις θανάτου με αλτήρες: 14x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg
Εκτάσεις τετρακεφάλων: 10x55kg, 10x60kg, 10x65kg, 10x65kg
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων ξαπλωτός: 10x30kg, 10x30kg, 10x25kg, 10x25kg
Άρσεις γαμπών καθιστός: 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg
Άρσεις γαμπών όρθιος σε μηχάνημα: 15x90kg, 15x90kg, 15x90kg
Αερόβια περπάτημα 15 λεπτά
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Γεύμα 1ο: 1 scoop Lean Dessert+ 80γρ βρώμη+ 1 κάψουλα ιχθυέλαιο
Γεύμα 2ο: 1 scoop Elite Whey+ 150γρ γάλα 0%+ 1 παγωτό
Γεύμα 3ο: 100γρ κοτόπουλο+ μπρόκολο βραστό+ 2 φέτες ψωμί ολικής+ 2 κουταλιές γλυκού ελαιόλαδο+ 1 κάψουλα ιχθυέλαιο
Γεύμα 4ο: 5 ασπράδια+ 2 κρόκοι+ 30γρ Φιλαδέλφια+ 2 φέτες ψωμί ολικής+ 1 αγγούρι+ 1 πιπεριά
Γεύμα 5ο: 340γρ γιαούρτι 0%+ 1 μήλο+ 20γρ ταχίνιΤελευταία επεξεργασία από το χρήστη stamthedrum : 18-06-11 στις 18:24
Hypertrophy for the win!
-
19-06-11 17:05 #1468
Τίποτα από προπόνηση σήμερα. Τα γεύματα δεν ήταν προγραμματισμένα οπότε δε θα γράψω για διατροφή.
Hypertrophy for the win!