Στειλε μου 3-4 φωτος!Αρχικό μήνυμα απο FoTiS3
αδερφέ όποτε μπορέσεις γράψε λίγο τι θα ήθελες στην διατροφή μου...
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 16 έως 30 από 39
-
09-10-09 00:21 #16
- Εγγραφή
- 29-09-2009
- Περ.
- ΜΙΝΩ'I'ΤΗΣ
- Μηνύματα
- 1.491
-
09-10-09 14:11 #17
- Εγγραφή
- 15-08-2009
- Μηνύματα
- 137
παιδιά να ρωτήσω...την πρωτείνη από βρώμη,φυστικοβούτυρο,ρύζι,γάλα,γιαούρτι να μην την μετράω?σε ποια να δίνω μεγαλύτερη σημασία?
Eat right
Train hard
And sleep 10 hours...
-
09-10-09 15:53 #18
- Εγγραφή
- 15-08-2009
- Μηνύματα
- 137
πείτε μου λίγο...όταν λέμε ότι σε κάθε γέυμα πρέπει να υπάρχουν 30γρ. πρωτείνης εννούμε ζωικής?π.χ. στο πρωινό μου παίρνω 36γρ. πρωτείνης από τα οποία τα 22 είναι ζωική και τα 14 φυτική...λέτε να αυξήσω την ζωική μέχρι τα 30γρ.?τότε θα παίρνω σύνολο 44...υπάρχει πρόβλημα?
Eat right
Train hard
And sleep 10 hours...
-
09-10-09 16:01 #19Kris Dim follower
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 6.708
εμενα καλη μου φενετε η διατροφη σου... Αρχικό μήνυμα απο FoTiS3
Γεια σας, είμαι 21 ετών, 1,75 ύψος και 70 κιλά...
Πηγαίνω γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα και δεν κάνω καθόλου αερόβια αφού θέλω να βάλω κιλά...
Αυτό είναι το πρόγραμμα διατροφής που κάνω καθημερίνα:
ΓΕΥΜΑ 1 (11:00)
100ml Γάλα + 100γρ. Βρώμη + 20γρ. Φυστικοβούτυρο
200ml Γάλα + 15γρ. Whey Protein
1 Μπανάνα
ΓΕΥΜΑ 2 (14:00)
100γρ. Μοσχάρι ή Κοτόπουλο ή Ψάρι ή Τόνος ή Σολομός
300γρ. Ρύζι ή Μακαρόνια ή Πατάτα βραστή με καρότα βραστά
Σαλάτα
200γρ. Πιπεριά (επειδή 100γρ. πιπεριά έχει 100mg Vitamin-C
)
1 Ντομάτα
ΓΕΥΜΑ 3 (17:00)
Ίδιο με γεύμα 1
18:00 ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΡΟΦΗΜΑ (19:30)
600ml Νερό + 5γρ. Γλουταμίνη + 50γρ. Γλυκόζη + 36γρ. Whey Protein
ΓΕΥΜΑ 4 (21:00)
Ίδιο με γεύμα 2
ΓΕΥΜΑ 5 (00:00)
100γρ. Γιαούρτι + 5γρ. Φρουκτόζη
500ml Νερό + 30γρ. Casein Protein + 5γρ. Γλουταμίνη
Με κάθε γεύμα πίνω περίπου 500ml νερό
Το παραπάνω πρόγραμμα περιέχει περίπου 200γρ. πρωτείνης, 400γρ. υδατάνθρακα και 90γρ. λίπους.ΣΥΝΟΛΟ 3200 θερμίδες.
Από ένα πρόγραμμα είδα ότι με μια ώρα βαριά προπόνηση με βάρη χρειάζομαι περίπου 2900 θερμίδες.Εγώ παίρνω 3200 οπότε υπάρχει ένα πλεόνασμα 300 θερμίδων.
Τα συμπληρώματα που παίρνω:
Οποιοδήποτε σχόλιο καλοδεχούμενο...
αν εβαζεις και ω3 ακομα καλυτερα...
ειμαι πολυ περιεργος να δω τι διορθωσεις θα κανει ο S. KTISTAKIS μπας και μαθουμε κανα νεο κολπο...!!!
αναμενουμε...bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
09-10-09 16:02 #20Kris Dim follower
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 6.708
γενικα στο πρωινο μπορεις να αυξησεις τα γραμμαρια πρωτεινης... Αρχικό μήνυμα απο FoTiS3
και στο μεταπροπονητικο...bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
09-10-09 16:12 #21
- Εγγραφή
- 29-09-2009
- Περ.
- ΜΙΝΩ'I'ΤΗΣ
- Μηνύματα
- 1.491
Κολπα μονο στο τσιρκο! χαχα Αρχικό μήνυμα απο thegravijia
-
09-10-09 16:27 #22
- Εγγραφή
- 23-03-2009
- Μηνύματα
- 583
Η γλουταμινη ειναι αχρηστη κατα τη γνωμη μου,η καζεινη οχι απαραιτητη,ο υδατανθρακας που εχεις ειναι παραπανω απο οσο χρειαζεσαι,θα τον περιοριζα μονο στο πρωινο,προ-προνητικο,μετα-προπονητικο,στα υπολοιπα συμπληρωνεις με λιπαρα και ισως λιγη πρωτεινη ακομη.50γρ γλυκοζη μου φαινοντε πολλα και 36γρ. whey μαλλον λιγη στο μεταπροπονητικο.Συμπληρωσε με καποια λιπαρα στο βραδυνο.
Carbs "Burn Them Or Wear Them"
DoggCrapp follower
-
09-10-09 16:32 #23Kris Dim follower
- Εγγραφή
- 31-07-2008
- Μηνύματα
- 6.708
γιατι ετσι?? Αρχικό μήνυμα απο sctp
σαν τελευταιο γευμα τι προτεινεις???bigger weights mean more mass.
http://mdtv.musculardevelopment.com/...view/1935/218/
Watch as Kai Greene lets his emotions do the talking about how feels homesick
http://www.youtube.com/watch?v=Y7CqVPKbQ3cRonnie
Ronnie Coleman 8X Mr Olympia
-
09-10-09 17:47 #24
- Εγγραφή
- 15-08-2009
- Μηνύματα
- 137
να ρωτήσω...πείτε ότε σε ένα γεύμα έχουμε 100γρ. τόνο και 200γρ. ρύζι...έχουμε λοιπόν 25γρ. πρωτείνης απο τον τόνο και 5γρ. από το ρύζι...δηλαδή 30γρ. πρωτείνης...είμαι εντάξει ή να φάω 120γρ. τόνο έτσι ώστε να έχω 30γρ. ζωική πρωτείνη συν τα άλλα 5 από το ρύζι που είναι φυτική?δηλαδη παίζει ρόλο η φυτική πρωτείνη?να την υπολογίζω?ή να προσπαθώ να φτάνω τα 30γρ. πρωτείνης σε κάθε γεύμα από την ζωική άσχετα με την φυτική?
Eat right
Train hard
And sleep 10 hours...
-
-
09-10-09 17:54 #26Retired Mod
- Εγγραφή
- 21-09-2009
- Περ.
- Καβάλα
- Μηνύματα
- 7.966
Άλλοι λενε πως δεν υπολογιζουμε τη φυτικη πρωτεινη. Καπου εδω μεσα το διαβασα, αν το βρω θα στο ποσταρω
EDIT: Βρήκα το λινκ και εκανα λαθος, συνυπολογιζεται και η φυτική.Τελευταία επεξεργασία από το χρήστη sTeLaKoS : 09-10-09 στις 18:01
ὓβρις→ἂτη→νέμεσις→τίσις
-
09-10-09 20:38 #27Banned
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Όσον αφορά τις πρωτεΐνες και πως θα πρέπει να μετρούνται: Πρωτεΐνες οι οποίες θεωρούνται υψηλής βιολογικής αξίας είναι συνήθως οι ζωικές πρωτεΐνες, διότι περιέχουν και τα 9 «απαραίτητα» για τον άνθρωπο αμινοξέα (αυτά τα οποία δεν μπορεί να συνθέσει δηλαδή ο οργανισμός μόνος του από άλλες πρώτες ύλες), και αυτά είναι: ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη και βαλίνη. Οι πρωτεΐνες που βρίσκονται σε φυτά και όσπρια είναι χαμηλότερης βιολογικής αξίας διότι περιέχουν μεν τα απαραίτητα αμινοξέα ("για τον άνθρωπο", διότι διαφορετικά θηλαστικά έχουν και διαφορετικά απαραίτητα αμινοξέα), αλλά σε ιδιαίτερα «κακές» αναλογίες. Π.χ. τα όσπρια έχουν απειροελάχιστη μεθειονίνη, ενώ τα δημητριακά έχουν πολύ μικρή ποσότητα λυσίνης. Το αμινοξύ που βρίσκεται σε μικρότερη αναλογία αποτελεί περιοριστικό παράγοντα, δηλαδή ναι μεν θα χρησιμοποιηθεί μαζί με τα υπόλοιπα αμινοξέα για να χτίσει (μεταξύ άλλων) μυικό ιστό, αλλά όταν αυτό το περιοριστικό αμινοξύ τελειώσει, τα υπόλοιπα αμινοξέα που θα περισσέψουν είναι πλέον άχρηστα για κατασκευή ιστών και θα οδηγηθούν στην οξείδωση και στην μετατροπή τους σε γλυκόζη (και ίσως αργότερα και σε λίπος εάν η ποσότητά τους είναι πολύ μεγάλη).
-
06-11-09 22:11 #28
- Εγγραφή
- 21-10-2009
- Μηνύματα
- 1.339
Ωραια απαντηση φιλε Machiavelli......ενημερωμενος πολυ........Ετσι να μας βοηθατε...
-
06-11-09 22:35 #29The Researcher
- Εγγραφή
- 28-08-2009
- Περ.
- Θεσσαλονίκη
- Μηνύματα
- 1.553
Αρχικό μήνυμα απο sogoku
Πρέπει να διαβάζετε ώστε να μάθετε να λύνετε τις απορίες σας μόνοι σας γιατί δύσκολα προχωράει κανείς στο άθλημα αυτό ερασιτεχνικά είτε επαγγελματικά χωρίς διάβασμα και γνώσεις .
Φιλική συμβουλή !
The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens.
Arnold Schwarzenegger
-
07-11-09 12:49 #30Banned
- Εγγραφή
- 08-09-2009
- Μηνύματα
- 1.801
Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγονται επειδή φοβόμαστε μην πάρουμε λίπος. Απλώς να μη βασιζόμαστε στα όσπρια για την κάλυψη της πρωτεΐνης. Επίσης μπορούμε να καλύψουμε την μεθειονίνη που λείπει με μερικούς ξηρούς καρπούς, απλά είναι περίπλοκο να υπολογίσεις πόση μεθειονίνη χρειάζεται για την πρωτεϊνοσύνθεση ώστε να την καλύψεις με την μεθειονίνη των ξηρών καρπών, την οποία πρέπει επίσης να υπολογίσεις. Η λυσίνη κυρίως σε ζωικές τροφές, γι αυτό τρώμε τα δημητριακά (που υστερούν σε λυσίνη) με γάλα.
