γιατι το λες αυτο ναντια;
Εμφάνιση αποτελεσμάτων : 31 έως 45 από 185
-
-
16-11-09 23:29 #32
τα 100 γρ βρομης μπορει κανεις να μου πει πως κατεβαινουν? εβαλα 3 κουταλιες της σουπας μαζι με την πρωτεινη και κοντεψα να
-
16-11-09 23:48 #33
-
16-11-09 23:55 #34
-
17-11-09 00:41 #35
-
18-11-09 15:46 #36
-
18-11-09 15:56 #37
καλο σε πηροφοριες αλλα εγω δεν μπορω να κανω προπονησι το πρωι δουλευω
κανω στισ 1700 το απογευμα
πρεπει να εχω και μεταπροπονητικο και μετα απο μια ωρα φαγητο και μετα το βραδυ σαλατα;
δηλ
1800 ροφημα
1900 ρυζι με κρεατακι
2130 σαλατα με ψαρακι
ειναι σωστοι;
-
18-11-09 16:40 #38
-
-
02-12-09 20:07 #40
Παιδιά δάβασα το άρθρο και έχω 2 απορείες
1. Αν έχουμε ημερίσια λήψη 4000 θερμίδων πως τις κατανέμουμε στα γεύματα?
2. Προσπάθησα 2 φορές να υπολογίσω τις θερμίδες του άρθρου και υπολογίζοντας τη 1 1/2 κούπα ρύζι ως 200γρ και χωρίς να υπολογίσω τις σαλάτες , μου έβγαιναν λίγο κάτω από 3000 θερμιδες.
-
02-12-09 23:51 #41
Αν εχεις 4000 θερμίδες, τις μοιραζεις στα γευματα αναλογα με τα ποσα ειναι . Αν ειναι 5 τα γευματα, κανεις 4000/5=800 καπως ετσι, με τη διαφορα προσπαθεις να εχεις περισσοτερε στο πρωινο και στο μεταπροονητικο γευμα και ελαχιστες θερμιδες στο τελευταιο γευμα της μερας.
Οι 3000 θερμιδες που υπολογισες πανω κατω σωστες ειναι.
-
-
03-12-09 14:13 #43
επειδη τις Πεμπτες κανω προπονηση αργα τοαπογευμα
μπορω στα γευματα 3, 4, που ειναιι πριν την προπονηση να καταναλωνω σαλατα με πρωτεινη και ξηρους καρπους η λαδι για λιπαρα
γιατι το 5 + 6 γευμα ειναι μεταπροπονητικο;
-
03-12-09 19:54 #44
-
03-12-09 21:23 #45
τις Πεμπτες σχεδιαζω ως εξης τους carb
πρωι cardio
7 πρωινο με 70γρ-80 υδατανθρακα
930 υδατανθρακας 25γρ
12,30 σαλατα (υδατανθρακας γυρω στους 10-15 + λιπαρα
1530 σαλατα (υδατανθρακας γυρω στους 10-15 + λιπαρα
1730 προπονηση ποδια πλατη δικεφαλα γαμπες
1830 40γρ γλυκοσζης =35γρ υδατανθρακα+whey
1930 30γρ υδατανθρακας (βασματι η πατατα η παντζαρια)
2130 σαλατα 10-15γρ υδατανθρακα
συνολο μεχρι 200 υδατανθρακα
τις off ημερες απο barh προσπαθω γυρω στους 160γρ υδατανθρακες
καθε Τεταρτη και Σαββατο τρωω 300-350 γρα υδατνθρακα