Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο...

[NASSER]

τις Πεμπτες σχεδιαζω ως εξης τους carb

πρωι cardio
7 πρωινο με 70γρ-80 υδατανθρακα

930 υδατανθρακας 25γρ

12,30 σαλατα (υδατανθρακας γυρω στους 10-15 + λιπαρα

1530 σαλατα (υδατανθρακας γυρω στους 10-15 + λιπαρα

1730 προπονηση ποδια πλατη δικεφαλα γαμπες
1830 40γρ γλυκοσζης =35γρ υδατανθρακα+whey
1930 30γρ υδατανθρακας (βασματι η πατατα η παντζαρια)

2130 σαλατα 10-15γρ υδατανθρακα

συνολο μεχρι 200 υδατανθρακα
τις off ημερες απο barh προσπαθω γυρω στους 160γρ υδατανθρακες

καθε Τεταρτη και Σαββατο τρωω 300-350 γρα υδατνθρακα

Ok κρατα αυτο το προγραμμα. Ειναι καλο,

[GEORGEXX1]

ενα μεγαλο ΜΠΡΑΑΑΑΒΟ.καθε φορα που εχω μια απορια μπαινοντας σε αλο τοπικ μου λυνεται η προϊγουμενη. εξαιρετικη δουλεια και ηπροσπαθεια.

[ioannis1]

ευχαριστουμε τεραστιε.το φορουμ παντα προσπαθει να προσφερει τα μεγιστα στην ενημερωση των μελων του.

[manosvdm]

μπουτι απο κοτοπουλο χωρις πετσα τρωει κανενας;
εγω μερικες φορες το επιλεγω πχ σε μια μερα με high calories.

[GEORGEXX1]

το μπουτι μανο ειναι ο.κ αλλα σε σχεσει με το στηθος εχει ενα ποσοστο λυπους.

[Levrone]

μπραβο παιδες, πολυ καλη δουλεια! το α και το ω σε ενα αρθρο!

εστω και ετεροχρονισμενα συγχαρητηρια!

[manosvdm]

το μπουτι μανο ειναι ο.κ αλλα σε σχεσει με το στηθος εχει ενα ποσοστο λυπους.

ξερω πολυ καλα οτι οι απαιτησεις ολων εδω μεσα ειναι υψηλες
αλλα επειδη αυτο που ολοι κανουμε(αν και εγω στα ξεκινηματα) κραταει καιρο μα πολυ καιρο καποιες φορες εκτος απο την στεγνη τροφη χρειζεσαι και κατι αλλο ποιο παιχνιδιαρικο.(για αυτο ρωταω για το μπουτι)

εγω παραδειγματος χαρη μετα απο τοσα κιλα που εχασα καθε ευδομναδα μεχρι τωρα ειχα και τις κοπανες απο την διατροφη(cheat meal)

πχ. και γλυκο και παγωτο
και μοσχαρι λιγο παχυ απο fridays
και σοκολατες με πρωτεινες
και βαφλες δικιας μου παραγωγης με μελι, γλυκοζη και αλευρι ολικης και μερικες φορες κανα κοματι πιτσα,

για να εχω δυνατη ψυχολογια χρειζομουν και το αποτελεσμα και την επιβραβευση απο τους γυρω μου αλλα και cheat meals τα οποια με αυτο επιβραβευαν.

βεβαια ολα ηταν under control.

[ioannis1]

πολυ σωστα τα λες μανο.και γω ακομα και τις τελευταιες εβδομαδες πριν τον αγωνα κανω πολλα cheat την κυριακη.

[manosvdm]

η ψυχολογια ειναι το ποιο αποτελεσματικο
με δυνατη ψυχολογια κατευθυνεις τον εγκεφαλο σου να καταναλωνει τα σωστα γευματα και πετυχαινεις το αποτελεσμα χωρις να εχεις στερηθει κατι.

ψυχολογια + αποτελεσματα(καθρεφτη, ζυγαρια) = καλη διατροφη χωρις comflict

[hahasa]

απιστευτο αρθρο παιδια.πολλα ευχαριστω

[Stephany Thes]

Τελειο αρθρο!! αναφερεστε σε πολλα,σημασια πρωϊνού,σημασια να τρωμε καθε 3-4ωρες,καλες πηγες λιπων,σημασια προπροπονητικου υδ κλπ κλπ... Ολα τα σος συμπιεσμενα σε ενα αρθρο μπραβο! Αυτο που δε καταλαβα.. καπου γραφετε πως χρειαζεται ποσοτητα πρωτεϊνης παντου εκτος απο πριν τη προπονηση. Μαλλον εννοειτε στερεη πρωτεϊνη, οχι κρεας η αβγα. Μονο whey σωστα?

[thegravijia]

1.στην γραμμωση τις θερμιδες απο τις σαλατες τις μετραω??

2.και εκει που λετε οτι πολλαπλασιαζω τα κιλα μου επι 24 για την γραμμωση αυτο ειναι η θερμιδες συντηρησης???

3.καζεινη ειναι καλο να πινω πριν τον υπνο στην γραμμωση?

[kostas852456]

σχετικα με τις θερμιδες...πολλαπλασιαζω το βαρος μου με το 30..73χ30=2190...το 2190 ειναι οι θερμιδες για να διατιρουμε στο βαρος μου και να προσθεσω +300 για να αυξισω το βαρος, η για να το αυξισω?και να συνεχισω μεχρι να φτασω τις θερμιδες που βγαινουν στο χ40?

[stamthedrum]

1.στην γραμμωση τις θερμιδες απο τις σαλατες τις μετραω??

2.και εκει που λετε οτι πολλαπλασιαζω τα κιλα μου επι 24 για την γραμμωση αυτο ειναι η θερμιδες συντηρησης???

3.καζεινη ειναι καλο να πινω πριν τον υπνο στην γραμμωση?

1. Εξαρτάται από το πόσο μεγάλες θα είναι οι ποσότητες της σαλάτας.

2. Νομίζω πως ναι.

3. Επειδή ακριβώς μειώνονται/κόβονται τα γαλακτοκομικά από πολλούς (δεν είμαι υπέρ αυτής της λογικής παρεπιπτόντως), ναι, πρεοτείνεται να τρως καζεΐνη σε συμπλήρωμα στα τελευταίο γεύμα πριν τον ύπνο σε περίοδο γράμμωσης.

[xBlaCk]

Gratz!!!
Προσωπικά με βοηθησε πολύ στο να καταλάβω τα βασικά,και παραπάνω!
Πραγματικά παρα πολύ καλο!
Eξηγεί πολλά πράγματα σε μας που δεν ξέρουμε πολλά για διατροφή, τι είναι αυτά που χρειάζεται ο οργανισμός και πως δουλεύουν για τον επιθυμητό σκοπό!