Σαουνα μετα την προπόνηση.

**Theristis** · 17-12-06 00:24

Γειά σας ξεκίνισα σήμερα και κάνω σάουνα σκεφτόμουνα να το καθιερώσω να κάνω και τις φορές την εβδομάδα που πάω γυμναστήριο,πιστεύετε θα με βοηθήσει στο να χάσω λίπος γύρω απο την κοιλιά?(σωσίβιο)

Αυτήν την στιγμή κάνω πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής μυϊκού όγκου.

**BRaWNy** · 17-12-06 16:35

Με την Σάουνα χάνεις νερά, γιατι έχεις την εντύπωση ότι χάνεις λίπος?
Μαζί με τα νερά χάνεις και ηλεκτρολύτες, οπότε αμέσως μετά θα πρέπει να αναπληρώσεις σε αυτούς αλλά και σε νερό.
Δεν είναι καλό να κάνεις Σάουνα πολύ συχνά.

Άποψή μου.

**ajax** · 17-12-06 17:56

Μολις επεστρεψα απο σαουνα και ειναι απαιχτα....ιδιως αμα εχεις καλη παρεα μεσα (ο gast ξερει τι λεω

) ειναι τελεια!σου συνιστω να κανεις μετα απο μια βδομαδα υπερεντατικης προπονησης οπως εκανα εγω θα βγεις απο μεσα και θα νιωθεις πουπουλο

**Muscleboss** · 17-12-06 23:10

Αρχικό μήνυμα απο BRaWNy

Με την Σάουνα χάνεις νερά, γιατι έχεις την εντύπωση ότι χάνεις λίπος?
Μαζί με τα νερά χάνεις και ηλεκτρολύτες, οπότε αμέσως μετά θα πρέπει να αναπληρώσεις σε αυτούς αλλά και σε νερό.
Δεν είναι καλό να κάνεις Σάουνα πολύ συχνά.

Άποψή μου.

Agree

**ajax** · 18-12-06 00:10

επισης ενω κανεις σαουνα οσο πολυ και να διψας ΔΕΝ πρεπει να πινεις νερο,χυμο κτλ.Οσο για το ποσο συχνα πρεπει να κανει κανεις νομιζω οτι μια φορα τον μηνα ειναι αρκετο...

**tasosfit** · 18-12-06 02:34

Σε περιόδους εντατικής προπόνησης χρειαζόμουν σαουνα 1 φορά ανα εβδομάδα για να μπορώ να ανταποκριθώ στις αυξημένες απαιτήσεις.Φυσικά απαραίτητη η αναπλήρωση των υγρών και των ηλεκτρολυτών...

**alexmafia2** · 18-12-06 17:46

καπου εχω ακουσει οτι η πολλη σαουνα ειναι καρκινογονα .!

**gpag** · 02-02-09 23:09

Ξέρει κανείς πόση ώρα πρέπει να καθόμαστε στη σάουνα και σε τι θερμοκρασία? Πρέπει να κάνουμε διαλείματα? Επίσης την εβδομάδα πόσες φορές προτείνετε...? Εκτός από τη χαλάρωση πετυχαίνουμε και κάτι άλλο?

**RUHL** · 02-02-09 23:19

Σε καμια περιπτωση δεν πρεπει να κανεις μετα την προπονηση με βαρη η κανεις πριν την προπονηση και να πας μετα για βαρη θελει ενα διαστημα 2-3 ωρων μετα τα βαρη

Τωρα για μεσα στην σαουνα αναλογος το επιπεδο σου και τις αντοχες σου οι πρωτες φορες ειναι κανεις ενα 10 λεπτο μετα 10 εξω τα γνωστα κρυο η χλιαρο νερο επαναληψη 2-3 φορες και οσο πας και αυξανεις καθεσε και 15 μετα 20 λεπτα κτλ με δειαληματα

για θερμοκρασια δεν ξερω ποτε δεν εχω προσεξει ποσο παει

απλος κανει ελεινη ζεστη και οι αναπνοες γινοντε λιγο ψηλοδυσκολα αυτα απο μενα

**Exci** · 02-02-09 23:32

Γιατι οχι μετα απο βαρη?

**Polyneikos** · 02-02-09 23:53

Στην σαουνα αυτό που επιτυγχανεται είναι ότι ανοιγουν οι πόροι με την θερμοκρασία και αποβάλλονται οι τοξίνες απο τον οργανισμο.Μυθοι που παλια συντηρουσαν καποιοι ότι χανεται λίπος,δεν ισχύουν,μονο υγρά αποβάλλονται τα οποια με την διψα που σου δημιουργειται πίνοντας 1-2 ποτήρια νερό αναπληρωνονται.Προτείνεται σαν "θεραπεία" το πολύ 3 φορες την εβδομαδα,από 10-15 λεπτα,όχι παραπανω,γιατλι είναι ξηρη η ατμόσφαιρα μεσα και δημιουργείται αφυδατωση.
Πριν μπεις κανε ενα ντουζ καθως και ενδιαμεσα όταν θα έχουν ανοιξει οι πόροι,για να φύγουν οι τοξινες που προανεφερα ευκολότερα.
Μπορείς να ρίχνεις εκει που έχει τα καρβουνακια 1-2 κουταλες νερου μαζί με καποιο λαδακι που πουλανε σε φαρμακεια,ευκαληπτο κτλ γιατί δημιουργεί μια ωραία αισθηση και υποτίθεται ο ευκαληπτος ή ότι άλλο παρεις εισχωρουν μεσα στους πόρους και λειτουργουν χαλαρωτικα.
Ρόλο παίζει η θερμοκρασία(συνηθως το ρυθμιζουν 90-100 βαθμούς) που την έχουν ρυθμισει καθως και η υγρασία.
Εναλλακτικη πολύ καλη λυση , ίσως και καλύτερη γιατί εκει δεν είναι ξηρη η ατμοσφαιρα αλλά υγρη,είναι το χαμαμ.

**BILLMMAN** · 21-11-09 17:36

χαιρετε...τι εχετε να πειτε για την χρηση σαουανας μετα την προπονηση?

**Polyneikos** · 21-11-09 23:30

Η χρήση της σάουνας είναι ένας πολύς καλός παράγοντας αποκατάστασης των μυών μετά από δυνατές προπονήσεις. Η αποθεραπεία του αθλητή και ειδικότερα η μυϊκή του αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνησή του. Πρέπει όμως να γίνεται σωστά γιατί όσο απλό ακούγεται τόσο περίπλοκο είναι στην ουσία.

Η υπέρμετρη χρήση μεθόδων αποκαταστάσεως ή η πλημμελής χρησιμοποίησή τους οδηγούν σε εκ διαμέτρου αντίθετα αποτελέσματα. Το πιο απλό παράδειγμα είναι το απολαυστικό μπάνιο σε ζεστό νερό. Η παραμονή στη μπανιέρα για 10-15 λεπτά χαλαρώσει τους μυς ενώ αν παραμείνετε για μια ώρα θα αισθανθείτε έντονη κούραση.

Η σάουνα λοιπόν, που υπάρχει πλέον σε πάρα πολλά γυμναστήρια, αν χρησιμοποιηθεί σωστά είναι ένας σημαντικότατος παράγοντας μυϊκής αποκατάστασης. Οι πραγματικά ειδικοί στη χρήση της σάουνας είναι δίχως άλλο οι Ρώσοι. Δεκάδες έρευνες από κορυφαίους επιστήμονες στην πρώην Σοβιετική Ένωση έχουν αποφέρει σπουδαία αποτελέσματα, σύνοψη των οποίων θα παρουσιάσουμε.

Κατ' αρχήν η σάουνα είναι ένα κλειστό δωμάτιο από ξύλο θερμαινόμενο στους 80oC και με υγρασία μεταξύ του 5% και 15%. Μιλάμε για την ξηρή σάουνα και όχι για το χαμάμ. Οι Ρώσοι αθλητές δεν χρησιμοποιούν καθόλου χαμάμ γιατί δεν επιφέρει κανένα αποτέλεσμα στην μυϊκή αποκατάσταση τους. Τα χαμάμ λειτουργούν στους 50oC που δεν είναι αρκετοί για να διεισδύσουν στο μυϊκό ιστό και να προκαλέσουν τις απαιτούμενες φυσιολογικές αντιδράσεις. Προκαλεί επίσης επιπλέον φόρτο στο κεφάλι και στους πνεύμονες.

Οι έρευνες έχουν αποδείξει ότι η σωστή χρήση έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση ικανότητας παραγωγής έργου – προπόνησης και δρα αποθεραπευτικά.

Η θερμότητα από τη σάουνα παράγει μια καλή φυσική αντίδραση στο σώμα αυξάνοντας τα όρια αυξομείωσης θερμοκρασίας, επιδρά θετικά στο κεντρικό νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη κυκλοφορία του αίματος, των ιδρωτοποιών αδένων, και των πόρων του δέρματος. Οι Ρώσοι επιστήμονες χρησιμοποιούν επίσης τη σάουνα θεραπευτικά, όπως για την βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών, σε τραύματα μυών και γενικότερα σε πολλές ασθένειες.

Η σάουνα είναι ιδιαίτερη χρήσιμη σε αθλητές που απαιτούν τη γρήγορη αποκατάστασή τους μετά από βαριές προπονήσεις αντοχής ή με βάρη.
Ας δούμε μια βασική διαδικασία χρήσης και μετά θα προσθέσουμε κάποιες παραλλαγές.

Χρήση της Σάουνας για μέγιστη αποκατάσταση

1) Η σάουνα πρέπει να χρησιμοποιείτε για 1-2 φορές εβδομαδιαία, αλλά όχι παραπάνω. Είναι πολύ τοξική για το σώμα.
2) Πριν μπείτε κάντε ένα ζεστό ντους στους --- (χωρίς να βρέξετε το κεφάλι).
3) Σκουπιστείτε καλά μετά το ντους.
4) Προστατέψτε το κεφάλι σας στη σάουνα για να αποφύγετε τυχόν ζαλάδα χρησιμοποιώντας ένα καπέλο ή τυλίγοντας το με μια δροσερή πετσέτα.
5) Μπαίνοντας στη σάουνα καθίστε στο κάτω μέρος για 2-3 λεπτά ώστε να προσαρμοστείτε στους --- πάντα πάνω σε μια στεγνή πετσέτα. Αυτό είναι το πρώτο βήμα από τα 2-3 σετ που θα κάνετε.
6) Μετά από τα 2-3 λεπτά μετακινηθείτε στο υψηλό μέρος της σάουνας. Η θερμοκρασία είναι πλέον υψηλότερη στους ---- . Αποφύγετε τις μετακινήσεις. Η καλύτερη θέση είναι να ξαπλώσετε και να παραμείνετε ήρεμοι.
7) Παραμείνετε στη σάουνα για 6-10 λεπτά. Αμέσως μετά βγείτε και κάντε ένα κρύο ντους ( --- ) για 20 – 40 δεύτερα, κάντε μετά αλλαγή σε ζεστό των --- για 2 – 3 λεπτά. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία για 5 φορές.
8 )Σκουπιστείτε και ξεκουραστείτε για 10 – 15 λεπτά εκτός σάουνας. Ξαναμπαίνετε για το επόμενο σετ από τα συνολικά 3 που θα επιχειρήσετε. Επαναλαμβάνετε τη διαδικασία 5 –7 .
9) Προειδοποίηση και συμβουλή (!!!!) ΠΟΤΕ να μην εξασκείστε κατά την παραμονή σας στη σάουνα. Ποτέ να μην κάνετε σάουνα εάν είστε κάτω από φαρμακευτική αγωγή, έχετε υπερκόπωση ή είστε άρρωστος. Πολλοί έχουν πεθάνει στη σάουνα κάνοντας τέτοιες απερισκεψίες. ΠΑΝΤΑ να τηρείτε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα βγαίνοντας από τη σάουνα μετά από 10 λεπτά παραμονής για να “κρυώσετε” για 10 – 15 λεπτά. Πιείτε ένα ποτήρι δροσερό χυμό ή ποτό με ηλεκτρολύτες μετά από το πέρας των σετ.

Είναι πολύ πιθανό να χάσετε περίπου 1,5 κιλό σε υγρά κατά τη διάρκεια της σάουνας. Δεν πρέπει όμως να πιείτε αυτή τη ποσότητα αμέσως μετά.
Είναι πολύ πιο αποδοτικό να παρατείνετε τη κατανάλωση υγρών για μια περίοδο 2-3 ωρών.

Χρήση της Σάουνας για αποκατάσταση αθλητών

Η χρήση της σάουνας εξαρτάται από το άθλημα και τον όγκο προπόνησης. Αρσιβαρίστες, μπόντιμπίλντερς, παλαιστές, κικμπόξερς γενικά απαιτούν υψηλή “δόση” σάουνας. Εάν το προπονητικό φορτίο είναι μεγάλο είναι προτιμότερο η χρήση να είναι δύο φορές την εβδομάδα. Για παράδειγμα κάνετε σάουνα Τετάρτη βράδυ έχοντας το πρωινό της Πέμπτης ελεύθερο και το Σάββατο με την Κυριακή ελεύθερη. Μπορείτε έτσι να χρησιμοποιείτε τη Σάουνα μετά από βαριές προπονήσεις έχοντας την επόμενη ημέρα για ξεκούραση. Η δόση του Σαββάτου είναι συνήθως μεγαλύτερη επειδή ακολουθεί μια ολόκληρη μέρα ξεκούρασης.

Σε περίοδο συντήρησης, ελαφρών προπονήσεων, η πριν από αγώνες η σάουνα πρέπει να ελαττώνεται στη μια φορά την εβδομάδα. Σίγουρα 7-10 μέρες πριν τον αγώνα η σάουνα απαγορεύεται. Μετά του αγώνα συνιστάται η σάουνα την επόμενη μέρα για να ελαττωθεί η ένταση στους μυς.

Σε αθλητές ηλικίας μέχρι 16 ετών, που ο οργανισμός τους είναι πολύ πιο ευαίσθητος στα αποτελέσματα της σάουνας η θερμοκρασία και η διάρκεια παραμονής πρέπει να είναι μικρότερη. Στην πράξη οι νεαρότεροι αθλητές θα παραμένουν στο χαμηλό μέρος, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία στο υψηλότερο και ανάλογα θα ρυθμίζονται και οι περίοδοι της ξεκούρασης και των ντους.

Η σάουνα πολύ συχνά χρησιμοποιείτε και στο χάσιμο προσωρινού βάρους ώστε ο αθλητής να εξασφαλίσει τα προνόμια μιας χαμηλότερης κατηγορίας βάρους για το αγώνισμά του. Σε αυτή την περίπτωση και επειδή ο αγώνας είναι κοντά, η λιγότερη τοξική διαδικασία για το σώμα αλλά με εξίσου καλά αποτελέσματα στην εφίδρωση είναι τα εξής: η σάουνα θα ρυθμίζεται σε χαμηλότερη θερμοκρασία ---- αλλά η παραμονή θα μεγαλώσει στα 15-20 λεπτά για κάθε σετ.

Μετά το τέλος της σάουνας συνίσταται η ξεκούραση για 45-60 λεπτά και η κατανάλωση μεταλλικών αλάτων που έχουν χαθεί από την έντονη εφίδρωση. Η σάουνα είναι σκληρή για το σώμα και ιδιαίτερα για τον μεταβολισμό και το νευρικό σύστημα. Θέλει λοιπόν σωστή χρήση και η μέγιστη απόδοση της είναι μόνο μετά από βαριές προπονήσεις. Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δώσουν οι αθλητές των λεγόμενων σκληρών στυλ επαφής αφού οι μικροτραυματισμοί είναι ένα συχνό φαινόμενο. Η σάουνα έχει αρνητική επίδραση σε τυχόν αιματώματα που για τις πρώτες 48 ώρες πρέπει να τοποθετείται πάγος. Αν μάλιστα υπάρχει και κάποιο πρόσφατο νοκ άουτ (κεφάλι) καλό θα είναι να μην περάσετε ούτε απ' έξω.

Info: Πηγή: Gym4u.gr

**sTeLaKoS** · 22-11-09 13:17

Σ'ευχαριστούμε πολύ Polyneikos. Πολύ χρήσιμες και ενδιαφέρουσες οι πληροφορίες που βρήκες.

Η αλήθεια είναι πως το γυμναστήριο μου δεν έχει σάουνα αλλά όσες φορές έτυχε να κάνω αλλού γούσταρα πολύ! Μάλιστα μετά τη σάουνα δεν έκανα κρύο ντουζ αλλά βουτούσα σε μια πισίνα με νερό σε θερμοκρασία δωματίου, όχι θερμενόμενη. Εκεί να δείτε καρδιακά επισόδια!
Μέσα στο χειμώνα σχεδιάζω μια επίσκεψη σε ένα spa hotel έτσι για χαλάρωμα, μακάρι να μπορέσω.

**vAnY** · 22-11-09 13:35

Σ'ευχαριστω κι εγω πολυ για το τοπικ ... Χρυσες οι συμβουλες σου !!
μου αρεσει η σαουνα, και μαλιστα σκεφτομαι τωρα να την εντασσω κανονικα 1-2 φορες την εβδομαδα ως μερος της προπονησης μου!

Να σαι καλα βρε Πολυνεικε

Θέμα: Σαουνα μετα την προπόνηση.

Εργαλεία Θεμάτων

Display