ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ

[Kolorizos]

σκεφτομαι να τοπ ακολουθησω για κανα μηνα
υποψην οτι γυμναζομαι σπιτι και εχω μονο τα παρακατω μηχανιματα





ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΤΑΚΛΙΝΗΣ
ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΙΣΙΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΠΙΚΛΙΝΗΣ
ΠΑΓΚΟΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ
ΧΑΜΜΕΡ

ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΡΟΥΜΑΝΙΚΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
ΚΑΛΗΜΕΡΕΣ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΞΑΠΛΩΤΟΣ
ΓΑΛΙΚΕΣ ΜΕ ΕΝΑ ΑΛΤΗΡΑ ΣΤΟ ΧΕΡΙ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΤΡΙΚΕΦΑΛΛΩΝ


ΟΜΟΙ-ΤΡΑΠΕΖΟΙΖΕΙΣ
ΑΡΝΟΛΝΤ ΠΙΣΕΣΕΙΣ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΕΠΙΚΙΨΗ
SHRUG



ΠΟΔΙΑ
σκουοτ
αρσεις ορθιος για γαμπες
σουμο ντεαντλιφτ
προσαγωγους

[NASSER]

Φιλε θα ελεγα να κανεις ενα τοπικ ημερολογιο και να καταχωρεις αυτα που θελεις ανα καιρους να κανεις για να παιρνεις εκει ολες τις απαντησεις.

[Kolorizos]

δεν γινεται να μεταφερθει???

[Exci]

ΠΟΔΙΑ
ΟΛΑ